Тук ще ви покажем как да работите в тази област с проста ефективна рутина от само 3 упражнения.

Тук ще ви покажем как да работите в тази област с проста ефективна рутина от само 3 упражнения.

Хората, които се опитват да се съобразят с диета, дори да имат силата на убеждение, за да могат да отслабнат правилно, т.е. правилни упражнения и здравословна храна, в много случаи те изпитват известни трудности да премахнат мазнините от определени сайтове.

Това е така, защото не работим или не се концентрираме правилно върху тази конкретна област. Много странен случай е този на странични ролки, тези, които излизат отстрани на талията, причинени от лоша диета и обикновено за носене на панталони или дънки, които са ниски и твърде тесни.

ефективна

Целта номер едно е да се постигне адекватен индекс на телесна маса (ИТМ) и да се намали процентът на мастна маса в района.

Според лекаря Луис Антонио да Силва, "Тази зона е като склад. Ако трябваше да ходим една седмица, без да ядем, тялото ни би използвало енергийните ресурси, които се натрупват там". Лошото е, разбира се, когато складът се пръска и ние не изчерпваме резервите, които сме натрупали.

Намаляването отнема време: най-малко 45 минути за всяка тренировка. Причината е лесна за обяснение. „Когато се качите на велосипед, например, енергията, консумирана през първите 30/40 минути, идва от отлаганията, които тялото ни има повече под ръка: мускулен гликоген, фосфокреатин, АТФ, въглехидрати. Въпреки това, мастните киселини, които са дълготраен енергиен източник за мастната маса на плувката, не започват да се консумират значително, докато краткотрайните не се изчерпят.".

Лекарят, бакалавър по физическа активност и спорт и техник на Спортен клуб Castellana в Мадрид, съгласен е, че най-добрият начин да премахнете поплавъка прави упражнения с високи енергийни разходи, минимум три пъти седмично, в 30-минутни секции, и препоръчва три основни упражнения.

1. Страни към пода

  • В това упражнение това, което ще направим, е да използваме гира, ако нямате такава, тогава използвайте литрова бутилка вода, разбира се пълна, за да ни помогне с теглото.
  • Застанете с малко раздалечени крака, без да губите равновесие, във височината на раменете ви е добре, тогава ще спуснете странично на дясната страна с помощта на дъмбела и ще се опитате да докоснете пода, а другата ръка да го повдигнете с друга гира.
  • Можете да направите това упражнение в 8 серии от по 30 секунди за двете страни.

2. Страничен крак, докосващ лакътя

  • В същото положение на стоене, сега приближете двете си ръце към тила и изпънете идеално ръцете.
  • След това вдигнете десния крак, опитвайки се да накарате коляното да докосне десния лакът, не забравяйте, че са странични добре.
  • Изпълнявайте това упражнение за 8 серии от по 30 секунди, от двете страни.

3. Легнали страни

  • Легнете на дясната си страна, поставете краката си успоредно и дори на пода изцяло на ваша страна.
  • Поставете ръцете си на тила и повдигнете торса нагоре, опитвайки се да прищипите онези досадни ролки.
  • Изпълнявайте това упражнение в продължение на 8 серии от по 30 секунди, с двете страни.

Правете тази проста рутина от 3 упражнения всеки ден, с двете страни. Практикувайте го един месец и концентрирайте резултатите си, за да елиминирате прословутите „флоатери“, които толкова ви притесняват.

Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.