Докато прилагате режим на упражнения, вие опознавате тялото си по-добре, търсите нещо, което ви харесва и от своя страна, което има положително въздействие върху вашето здраве. Ако сте от тези, които нямат време за упражнения, трябва да се съсредоточите главно върху това колко калории искате да загубите.

22-те

Сега ако искате изгаряйте калориите по лесния начин, има няколко начина да го направите. Науката е успяла да оцени колко калории могат да изгорят различни физически дейности, въпреки че те могат да варират в зависимост от тялото на всяка една.

Открийте 22 начини да загубите добро количество калории за един час, поръчани от най-ниски до най-високи енергийни разходи.

22 дейности, които изгарят много калории за един час

1. Хатха йога

Хатха йога е вид йога, чиято практика се фокусира върху конкретни позиции, изгаряйки средно 228 калории на час.

2. Пилатес

Намерена е публикация от 2005 г., която разкрива, че Pилатите могат да помогнат за изгарянето на 4,0 до 7,5 калории в минута, което означава, че на час можете да изгорите 240 до 450 калории.

3. Боулинг

Тази практика съчетава различни аспекти като физическа ловкост, концентрация, прецизност и физическо и психическо взаимодействие, точно като Тай Чи и балните танци. Този спорт може да ви помогне да изгорите около 273 калории на час, освен че ви осигурява страхотни забавни моменти с приятелите ви.

4. Кану-каяк

Кануто развива вашите мускули, вашата координация и може да ви помогне да изгорите 319 калории на час, така че е отлична активност за отпускане и отслабване.

5. зумба

Zumba увеличава енергията на тялото, подобрява физическото състояние и повишава самочувствието. Проучване разкрива, че тази практика може да помогне на младите и здрави жени да изгорят 360 калории само за 39 минути.

6. Каране с леко темпо

Карането на колело за свободното време може да ви помогне да укрепите сърцето си и да подобрите развитието на мускулите и ставите си, което води до загуба на 364 калории на час или дори повече в зависимост от нивото на усилията ви.

7. Голф

Голфът е динамичен спорт, посочен от професионалисти за тези, които страдат от неврологични проблеми, подобрявайки качеството си на живот.

Този спорт ви помага да поддържате форма, повишава добрия холестерол и е много добър за отпускане и избягване на стреса. Ако тежите около 200 килограма, голфът може да ви помогне да загубите 319 калории на час, точно както карането на ски или разходката.

8. Аеробни упражнения с ниско въздействие

Тази практика може да се прави както на открито, така и на закрито. Сред ползите за здравето имаме следното:

  • Повишено съпротивление на сърцето.
  • Намален риск от коронарна болест на сърцето.
  • Профилактика на остеопороза.

Аеробните упражнения с ниско въздействие могат да ви помогнат да загубите 455 калории на час.

9. Въртене

Тренирайте в abвъртяща се леденица Много е забавно, тъй като имате възможност да се упражнявате да слушате любимата си музика пред инструктор. Тази практика може да ви изгори между 500 и 700 калории на сесия.

10. Акваеробни

The Водните аеробни упражнения са добър инструмент за отслабване, особено ако страдате от артрит или други проблеми с подвижността, което може да ви помогне да изгорите около 501 калории на час.

11. Нежно плуване

Плуването в басейн носи много ползи за здравето, от повишена кардиореспираторна издръжливост до подобрено настроение. Тази практика може да ви помогне да загубите 528 калории на час.

12. Пешеходен туризъм

Пешеходният туризъм помага да се активират определени мускули, докато се качвате нагоре и надолу, позволявайки ви да подобрите сърдечно-съдовата функция и ви помага да изгаряте 546 калории на час, точно както при машинно гребане или водни ски.

13. Ски бягане

Карането на ски е много енергично занимание с нисък риск от нараняване. Може да се практикува на всяка възраст, следователно може да ви помогне да загубите до 619 калории на час.

14. Раница

Тази практика, освен че ви позволява да спестите пари за хотели и да видите света с раница на гърба, може да ви помогне да загубите 637 калории на час точно като пързаляне с кънки и ракетбол.

15. Аеробни упражнения с голямо въздействие?

Този тип практика обикновено идва след кратка загрявка с аеробика с ниско въздействие, развивайки по-голям мускулен растеж. Това упражнение може да ви помогне да загубите до 664 калории на час.

16. Ролкови кънки

Тази практика се счита предимно за свободното време, но може да бъде от полза за тялото ви, като подобри баланса ви, изостри рефлексите си и подобри мускулите в тялото. A Интензивното пързаляне с кънки може да ви накара да загубите 683 калории на час.

17. Баскетбол

Практиката по баскетбол подобрява координацията, сърдечно-съдовата издръжливост и развива по-добри мускули благодарение на непрекъснатото движение на долната част на тялото, както и на горната част на тялото. Тази практика, като тенис и футбол, може да ви помогне да изгорите около 728 калории на час.

18. Бягане

Бягането осигурява много ползи за здравето, от подобряване на мускулната система до подобряване на настроението. Изминаването на 8 км за час може да ви помогне да изгорите около 755 калории.

19. Бягане по стълби

Изпълнението на тази практика подобрява физическото ви състояние, укрепва краката и глутеусите, помага ви да изгаряте до 819 калории на час.

20. Плуване с интензивно темпо

Тази практика ви позволява да подобрите представянето, като обедините четири важни елемента на физическа активност като сила, сила, издръжливост и подвижност. Освен това може да ви помогне да изгорите 892 калории на час.

21. Таекуондо

Това упражнение е полезно не само за възрастни, но и за деца, тъй като им помага да се социализират, да научат ценности и да подобрят самоконтрола си. Освен това тази практика се счита за много добра за увеличаване на мускулната гъвкавост и подобряване на сръчността.

Можете да изгорите приблизително 937 калории на час, практикувайки таекуондо.

22. Скачащо въже

Ползите от скачането на въже са много, като подобряване на координацията на краката и ръцете ви, развиване на баланса и рефлексите и укрепване на сърцето. Тази дейност е една от тези, които изгарят най-много калории и могат да достигнат до 1074 калории за един час.