смутита

Смутитата от банани и ягоди са един от най-добрите варианти след зелените смутита. Тези те са наистина вкусни и освен това много питателни. Искате ли да ги включите в диетата си? Този път искаме да споделим с вас 5 добри опции.

Смутита с банан и ягоди за вашата закуска

Бананът е една от храните, които имат най-нисък индекс на недоволство в небцето на хората. Без съмнение, привлекателността се крие в сладкия му вкус. Високите му нива на триптофан насърчават производството на серотонин, така че помага за подобряване на настроението, както е обяснено в Nutrition Research Reviews.

Бананите също така осигуряват калий и витамин В6. Ако консумирате два банана преди тренировка, ще получите цялата необходима енергия, за да се изправите пред най-интензивните дейности. Също така, както е описано подробно в публикация в Хранителната химия, консумацията му е полезна за защита на организма срещу хронични дегенеративни нарушения.

От друга страна, както е описано подробно в рецензия, публикувана в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ягодите са един от най-добрите източници на витамин С и К. Освен товаса богати на фибри, фолиева киселина, манган, а също и калий.

Те също така осигуряват флавоноиди и фитонутриенти в големи количества. Всъщност цветът, който имат, е продукт на тези два компонента. Ягодите насърчават храносмилането, помагат за ограничаване на ефектите от оксидативния стрес и намаляват риска от заболяване.

След като вече знаете предимствата, е време да знаете най-добрите смутита, които можете да правите с банан и ягоди. Ние сме ги избрали за всеки вкус и със сигурност ще намерите повече от един, който ви харесва.

1. Класическо ягодово смути от банан

Това е най-класическият вариант на смутитата с банан и ягоди по проста причина: освен да е вкусно, е идеално да се охлаждате и в горещите дни.

Въпреки че рецептата показва, че използвате нормално мляко, можете да го замените с бадемово или кокосово мляко, за да променя вкуса и да го направи по-лек.

Съставки

  • Ледени кубчета
  • Мед (40 г).
  • 1 среден банан.
  • 1 чаша пресни ягоди.
  • Чаша мляко (125 ml).

Подготовка

  • Смесете всички съставки, докато получите хомогенна смес.
  • След това сервирайте и се насладете, тъй като бананът бързо ръждясва.

2. Смути от банан, ягоди и боровинки

Вторият от смутитата с банан и ягоди наистина е вкусно и също богат на антиоксиданти. Чудесен вариант е да поддържате децата си добре нахранени, без да се налага да се стараете много.

Боровинките са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, витамин С и витамин К, както може да се види в проучване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences.

Съставки

  • 1 кубче лед.
  • 1 среден банан.
  • ½ чаша боровинки (65 г).
  • 2 супени лъжици мед (40 г).
  • 2 листа прясна мента.
  • ½ чаша пресни ягоди (70 г).
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини (250 ml).

Подготовка

  • Смесете всички съставки, докато получите хомогенна смес.
  • След това сервирайте и се насладете.

3. Смути от кейл, банан и ягоди

Мислихте ли, че няма да намерите зелено смути в списъка с бананови и ягодови смутита за закуска? Е, ето ви тази вкусна рецепта. Главният му герой е кейлът, зелен листни зеленчуци, чиито биоактивни съединения благоприятстват здравето, според информация, публикувана в Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Съставки

  • 1 кубче лед.
  • 1 среден банан.
  • 2 супени лъжици мед (40 г).
  • 2 чаши къдраво зеле, нарязано (400 г).
  • 1 чаша прясно прясно (70 g).
  • 1 чаша млечно мляко (соево или бадемово)

Подготовка

  • Смесете всички съставки, докато получите хомогенна смес.
  • След това сервирайте и се насладете.

4. Смути от ананас, банан и ягоди

Жаден за сладък, тропически, забавен вкус, който не включва алкохол? И така, следващото от нашите банани и ягодови смутита е това, което търсите.

Ананасът е отличен естествен източник на витамин С, манган, фолати, а също и мед. В допълнение, ананасът осигурява бромелаин. Това е съединение, което подобрява функцията на имунната система и здравето на червата, както предлага рецензия, публикувана в Biotechnology Research International.

Съставки

  • 1 кубче лед.
  • 1 среден банан.
  • ½ чаша ананас на кубчета (70 г).
  • ½ чаша пресни ягоди (70 г).
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини (250 ml).

Подготовка

  • Смесете всички съставки, докато получите хомогенна смес.
  • След това сервирайте и се насладете на тази натурална напитка.

5. Шоколадово, ягодово и бананово смути

Харесвате ли ягоди, а също и банани, покрити с шоколад? Това смути има всичко за да задоволите желанието за нещо сладко, кремообразно, а също и с шоколад.

Съставки

  • 2 кубчета лед.
  • 1 среден банан.
  • 2 супени лъжици мед (40 г).
  • ½ чаша пресни ягоди (70 г).
  • 1 чаена лъжичка какао на прах.
  • ½ чаена лъжичка смляна канела.
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини (250 ml).

Подготовка

  • Смесете всички съставки, докато получите хомогенна смес.
  • След това сервирайте и се насладете.

Какво мислите за тези смутита с банан и ягоди за закуска? Както можете да видите, всички те са сладки, хранителни и също вкусни възможности. Най-хубавото е, че няма да се налага да прибягвате до захар.

  • Hulsken, S., Märtin, A., Mohajeri, M. H., & Homberg, J. R. (2013). Получени от храната серотонинергични модулатори: Ефекти върху настроението и познанието. Отзиви за хранителни изследвания, 26(2), 223-234. https://doi.org/10.1017/S0954422413000164
  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, 1 септември). Биоактивни съединения в банана и свързаните с тях ползи за здравето - Преглед. Химия на храните. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Basu, A., Nguyen, A., Betts, N. M., & Lyons, T. J. (2014). Ягодата като функционална храна: Преглед, основан на доказателства. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 54(6), 790-806. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.608174
  • Michalska A, Łysiak G. Биоактивни съединения на боровинките: Фактори след прибиране на реколтата, влияещи върху хранителната стойност на продуктите. Int J Mol Sci. 2015; 16 (8): 18642–18663. Публикувано 2015 г. на 10 август. Doi: 10.3390/ijms160818642
  • Šamec, D., Urlić, B., & Salopek-Sondi, B. (2019). Кейл (Brassica oleracea var. Acephala) като суперхрана: Преглед на научните доказателства зад изявлението. Критични отзиви в науката за храните и храненето. Тейлър и Франсис Инк. Https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1454400
  • Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Свойства и терапевтично приложение на бромелаин: преглед. Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203. doi: 10.1155/2012/976203

Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Плодовите смутита се превърнаха в един от любимите варианти за увеличаване на доставките на хранителни вещества в ...

Карфиолът е кръстоцветен зеленчук с много ползи за здравето. Съдържа антиоксидантни съединения, витамини, минерали и диетични фибри ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.