пълна

Резюме на съдържанието:

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс не е нова диета, това е диета, която е родена през 70-те години. Тя е създадена от д-р Робърт. C Аткинс.

Тази диета показва това консумирайки повече протеини и мазнини отслабвате и по това време тя беше широко критикувана и описвана като диета с отрицателно въздействие върху здравето. Преди всичко беше направено позоваване на високата консумация на наситени мазнини, което би причинило щети на тялото ни.

В момента е доказано, че тези наситени мазнини в това съотношение са напълно безвредни.

Причини да се прави диетата на Аткинс и нейните основни принципи

Една от основните причини тази диета да действа е именно защото е така ниско съдържание на въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ни правят отслабнете защото чрез намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на количеството протеин, намалява апетита, и те също се поглъщат, несъзнателно, по-малко калории. Тъй като хидратите имат по-високо калорично тегло.

През цялото това време диетата е била подложена на различни изследвания, които са стигнали до извода, че тази диета е способна да ни накара да отслабнем по здравословен начин и че, противно на това, което се смята, диета с по-високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидратите ни прави отслабнете повече, повече начин бързо плюс подобряване на нашето здраве (нива на захар, триглицериди и холестерол).

Диетата на Аткинс ни показва значението на протеините и здравословните мазнини в нашата диета, като винаги набляга на консумацията на мазнини и протеини от растителен произход, а не само от животински произход.

Техен основни принципи са както следва:

  • Висок прием на протеини и мазнини.
  • Ниска консумация на въглехидрати.

Разрешени храни

  • Меса от всякакъв вид.
  • Морски дарове и риба.
  • Яйца.
  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (зеле, броколи, спанак, зелени листни зеленчуци, аспержи и др.).
  • Мазнини с високо съдържание на мазнини (масло, сирене, кисело мляко, крема сирене).
  • Ядки и семена (особено орехи, бадеми, макадамия, слънчогледови семки, мак, лен и др.).
  • Здравословни мазнини, съдържащи се в зехтина, кокосовото масло и авокадовото масло.
  • Бобови растения (с изключение на фазата на въвеждане, които са забранени).

Като напитка трябва да изберем Вода, тъй като е най-подходящата напитка.

Можем и да консумираме кафе Y. Зелен чай или матча чай. Трябва да контролираме консумацията на алкохолни напитки, тъй като те съдържат голямо количество захари.

Сред алкохолните напитки най-доброто е виното, поради антиоксидантите, които има.

Забранени храни или случайна консумация

  • Захари (сладки безалкохолни напитки, сокове, сладкиши, сладкиши, сладолед и готови продукти).
  • Зърнени култури (пшеница, спелта, ръж, ечемик, ориз). Случайна консумация.
  • Растителни масла (соя, царевица, памучно семе, рапица и др.).
  • Трансмазнини или хидрогенирани мазнини, присъстващи в готови храни, сладкиши, промишлени продукти.
  • Леки или нискомаслени храни (обикновено съдържат много захар).
  • Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати (моркови, ряпа, нишесте и др.).
  • Плодове с високо съдържание на въглехидрати (банан, ябълки, манго, грозде).
  • Бира, алкохолни напитки, газирани и др.

Фазите на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е разделена на четири фази добре диференцирани, както в консумацията на определени храни, така и в ефектите, които искаме да постигнем в тялото си.

Фаза 1: Индукция

По време на тази първа фаза не можете да консумирате повече от 20 грама въглехидрати на ден (това тегло не се отнася до теглото на храната, а до количеството въглехидрати).

Тази фаза е много подобна на кетогенна диета, малко консумация на въглехидрати, много протеини и здравословни мазнини. Този стимул прави отслабването бързо и лесно за изпълнение, тъй като чрез консумация на протеини тялото се задоволява по-лесно. Този етап обикновено продължава две седмици.

По време на тази фаза не можете да консумирате бобови растения, картофи, сладки картофи, нишестета, зеленчуци и плодове, богати на въглехидрати като ряпа или моркови, портокали, банан, ябълка, манго или грозде.

Фаза 2: Баланс

По време на този етап се въвеждат определени храни като плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, ядки и други сушени плодове.

Тази фаза няма конкретна продължителност, тя ще зависи от теглото, което искаме да загубим. Следователно, когато ни останат между 2 и 5 кг тегло, за да постигнем идеалното си тегло, можем да преминем към фазата на прецизно регулиране.

Въпреки постепенното въвеждане на въглехидрати, трябва да продължим с нисковъглехидратна диета, въпреки че постигаме резултати; от момента, в който въведем много хидрати, ще започнем да наддаваме.

Фаза 3: Фина настройка

Когато нашата цел, нашето идеално тегло, се приближи, е време да преминем към тази фаза, в която ще добавим повече въглехидрати към диетата (някои картофи, тестени изделия) винаги по умерен начин, защото това ще активира забавянето на загубата на тегло. Постепенно въвеждане на въглехидрати малко по малко, макар и винаги в по-малко количество, отколкото преди започване на диетата.

Фаза 4: Поддръжка

Тази фаза трябва да продължи няколко месеца след като постигнем целта си. По време на тази фаза можем да консумираме толкова въглехидрати, колкото тялото ни може да понесе без наддаване на тегло.

Трябва да имаме предвид, че не трябва да ядем отново, както преди, в противен случай ще напълнеем.

Трябва да продължим с нисковъглехидратни хранителни насоки, за да поддържаме теглото си.

Тази диета с повече от 40 години опит и която е била следвана от голям брой хора, има научна основа, която демонстрира своята ефективност, така че това е диета, която никога не престава да бъде модерна и която поради своите характеристики води до други варианти като Това е случаят с диетата на Дюкан, която в основата си има същите принципи.

Продължете и намалете въглехидратите, консумирайте повече протеини и мазнини и по този начин ще можете да загубите излишните килограми.


Ако искате да изтеглите новата диета на Аткинс в PDF безплатно за печат, кликнете върху следната връзка:

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.

100% БЕЗПЛАТНО СПАМ

Предложени статии.

Напиши коментар

Ефективни диети за отслабване!

Нов метод за отслабване!