Създадена от Харли Пастернак, личен треньор на знаменитости, диетата за възстановяване на тялото е 15-дневна програма, която обещава „да засили метаболизма ви, да отдели мазнини и да свали няколко килограма“.

Диетата е предназначена да „нулира“ тялото ви и да започне вашите цели за отслабване. Пастернак се опитва да осигури решения чрез диетата си, за да реши защо други диети се провалят.

"Правилата" за диета включват:

  • Яжте пет пъти на ден, за да ускорите метаболизма си.
  • Следвайте специфични хранителни критерии за всяко хранене.
  • Създайте всяко хранене около същите категории съставки.
  • Приготвяйте всяко хранене за пет минути.

Диетата за възстановяване на тялото продължава 15 дни, която е разделена на три фази, всяка с продължителност пет дни.

Първа фаза

По време на първа фаза (дни от един до пет), шейковете се консумират три пъти на ден заедно с две закуски. Храната е структурирана така, че да е с голям обем, така че все още се чувствате сякаш ядете много храна, когато всъщност броят на калориите ви е по-близо до 1200 на ден.

Тренировки като CrossFit не се препоръчват по време на първа фаза. Вместо това трябва да се стремите да изминавате 10 000 стъпки всеки ден.

Фаза втора

По време на фаза два (дни шест до 10), вие продължавате да ядете пет пъти на ден. Единствената голяма промяна е, че намалявате броя на шейковете от три на два на ден и вместо това добавяте твърдо хранене. Следователно, храненията ви включват два шейка, здравословно, цяло хранене и две закуски между храненията всеки ден.

Все още не се препоръчват строги упражнения, но в допълнение към ежедневните ви стъпки се добавя 5-минутна програма за обучение на съпротива, която трябва да се изпълнява три пъти седмично.

Фаза трета

По време на тази фаза (дни 11-15), вие продължавате модела, като отново намалите броя на разклащанията. Сега ще се наслаждавате на един шейк на ден, заедно с две хранения и две закуски.

Упражнението отново се увеличава. Остава целта да се правят 10 000 стъпки на ден и да се правят 5-минутни процедури, които се увеличават до пет пъти седмично.

Какво може да се яде на диетата?

Разрешени храни

  • Цели зърна
  • Плодове с високо съдържание на фибри (плодове, ябълки, киви, портокали)
  • Зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Обезмаслени млечни продукти
  • Белтъци
  • Риба, постно месо и птици

Храни, които трябва да се избягват

  • Алкохол
  • Захарни напитки
  • Пържена храна
  • Сладка
  • Месо с високо съдържание на мазнини
  • Силно обработени закуски (чипс, повечето бисквитки и т.н.)
  • Рафинирани зърна

диета

Можете ли да отслабнете с диетата за възстановяване на тялото?

Да. Въпреки че може да насърчи по-малко упражнения, отколкото сте свикнали, броят на приетите калории вероятно също драстично ще спадне (около 1200 до 1300 на ден).

Също така 10 000 стъпки на ден може да не изглеждат много като единственото ви упражнение, но може да бъде по-трудно да се постигне, отколкото си мислите, ако сте свикнали да седите през по-голямата част от деня, за да работите.

Плюсове и минуси на тази диета

Има някои предимства от диетата за възстановяване на тялото.

Предимствата

1. Популяризирайте смутита върху сокове. Смутитата са основен компонент на диетата. Предимство е, че диетата насърчава смутитата, а не соковете, което е посоката, която поемат много диети за отслабване. С разбъркване, вие запазвате фибрите в уравнението, което насърчава ситостта, поддържайки общите цели за отслабване, според статия от ноември 2015 г., публикувана в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

две. Не изисква диетични пакетирани храни. Някои планове за отслабване популяризират или изискват собствени хранителни продукти или услуги за доставка на храна, за да бъдат успешни с диетата (а те често са доста скъпи). Диетата за възстановяване на тялото се основава на ежедневни храни, които можете да намерите в местния супермаркет.

3. Насърчете храненето пет пъти на ден, с фокус върху фибрите и протеините. Диетата насърчава храненето на всеки два часа, освен че консумира голямо количество протеини и фибри, което ви помага да се чувствате сити.

Опасностите

Това са някои от възможните недостатъци на спазването на диетата за възстановяване на тялото.

1. Много регламентиран и ограничен. Диетата е силно регламентирана и специфична за това какво и колко можете да ядете кога и в кой ден. Не оставя много място за гъвкавост.

две. Това отнема много време. Тъй като диетата е толкова строга, трябва да планирате и купувате всяко хранене точно както е предписано. Това може да отнеме много време както психически, така и физически.

3. Яденето на смутита два или три пъти на ден може да стане монотонен.

4. Не е устойчиво. Яденето на толкова малко калории по такъв регулиран начин не е устойчиво за повечето хора (прочетете: 99,9% от хората). Диетата е предназначена само за 15-дневно нулиране, така че никога не е била дългосрочно решение, но има малко предимства да се храните по определен начин в продължение на две седмици, за да се върнете към храненето както преди.

5. Не е подходящо за всички. Ако имате анамнеза за хранителни разстройства, сте бременна или кърмите, трябва да избягвате тази диета. Освен това трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате диетата за възстановяване на тялото, ако имате проблеми с контрола на кръвната захар или хронично заболяване.

Така че трябва ли да опитате?

Ние не сме фенове на краткосрочните, бързо коригиращи се диетични планове. Те са склонни да ви върнат там, откъдето сте започнали, с може би няколко излишни килограма (ограничаването им е склонно да причинява запои) и може би дори някакво смущение и разочарование в себе си.

Вместо това той включва някои от положителните принципи на диетата, като консумирането на повече пълнозърнести храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, постни протеини, като същевременно ограничава силно преработени храни, алкохол, сладкиши и сладки напитки. Също така няма нищо лошо в добавянето на една от рецептите за смутита към ежедневното ви завъртане на менюто, но не е нужно да имате по три на ден.