ядем

Храната и спортът са неразделен бином. В зависимост от това как се храним, ще изпълняваме по-малко или повече в упражненията. И същото в обратен ред. Поддържането на здравословен начин на живот не означава само здравословна и балансирана диета, трябва да се движите! Но, какво да ям след тренировка за увеличаване на резултатите? Ние ще ви кажем! И ако искате да се подготвите като личен треньор, за да изготвите подходящи планове за конкретни цели, вземете курса по физически треньор и помогнете на другите да имат по-добро качество на живот.

Как диетата влияе върху физическата работоспособност

Заседналият начин на живот или физическото бездействие е един от основните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Да останеш активен и да спортуваш често е синоним на здраве. Но храната също играе основна роля в това отношение. Ние сме това, което ядем. Следователно, в зависимост от това, което ядем, физическото представяне ще бъде по-добро или по-лошо, както и резултатите, които ще получим. Да знам какво да ям след тренировка, ще ни помогне да попълним мускулите си след интензивна тренировка.

Тялото се нуждае от енергия, за да функционира и да задоволи основните ежедневни нужди. Поради тази причина храната е горивото, което ни помага да се съобразяваме със спортната си практика и което същевременно допринася за заместването на мускулите след тренировка.

Получаваме енергия от глюкоза и мазнини в зависимост от вида спорт, който спортуваме. Например при аеробни дейности като колоездене, танци, плуване или аеробика мускулът получава енергия от мазнини. Следователно тези спортове допринасят главно за отслабване. За разлика от това, когато изпълняваме сила с тежести, тялото черпи енергия от запасите от гликоген. В този случай се постига увеличаване на мускулната маса или тонизиране.

Какво да ядем след тренировка: 5 основни храни

Не знаеш какво да ям след тренировка? Даваме ви 5 храни, които не могат да липсват във вашата спортна диета и които ще ви помогнат да възстановите мускулите си. Да вземат под внимание!

Живовляк

Това е един от основните плодове сред спортистите. Той е богат на калий, има фибри и аминокиселини, които допринасят за отпускането на мускулите. По същия начин високото му съдържание на въглехидрати също ни помага да заместим гликогена, който изразходваме по време на тренировка.

Яйца

Яйцата са добър вариант за след тренировка. Те имат само 80 калории на единица и голямо количество протеин. Добрият омлет с две яйца е добър вариант за възстановяване на силата и възстановяване на мускулните влакна. Освен това те осигуряват витамини, съдържат антиоксиданти и са източник на омега 3, мастни киселини, които са от полза за здравето ни.

Смути от овесени ядки

Какво да ядем след тренировка? Шейковете са друга добра алтернатива за ядене след спорт. Овесените ядки включват въглехидрати, които ни помагат да се възстановим от физическата практика и освен това помагат да се контролира нивото на захарта в кръвта. Освен това е чудесен източник на протеини, осигурява фибри и е зърнена култура с ниско съдържание на захар. Това ще ни помогне да презаредим батериите си и да регенерираме мускулна маса.

Можете също така да си направите плодово смути. Ако сте бегач, сокът от нар например е добър съюзник за увеличаване на издръжливостта и постигане на по-добро и бързо възстановяване.

Ядки

Ядките осигуряват здравословни мазнини, които помагат за усвояването на погълнатите протеини и въглехидрати. Ако не знаете какво да ядете след тренировка, шепа орехи и бадеми ще ви помогнат да възстановите енергията. Освен това те ще ви помогнат да намалите холестерола и да регулирате кръвното налягане.

Мляко или кисело мляко

Млякото има качествени протеини и има захари, които ни помагат да се възстановим от физически усилия. Освен това, знаете ли, че това е една от напитките, която ни хидратира най-добре? Това се потвърждава от някои проведени проучвания. Предпочитате ли растително мляко? Това също е добър избор!

Ако искате повече, можете да изберете кисело мляко, което е естествено и ако искате, можете да добавите пълнозърнести храни или червени плодове. Ако вашето намерение е да увеличите мускулната маса, вземете гръцко кисело мляко, тъй като съдържа по-висок дял на протеини.

Какво да не се яде след тренировка

Знаете какво да ядете след тренировка, но имате ли съмнения относно храните, които трябва да избягвате, ако току-що сте тренирали? Ето какво трябва да имате предвид:

  • Зеленчуци. Тъй като не съдържат достатъчно калории, които да заместват въглехидратите и протеините, те не се считат за най-добрата храна за консумация след тренировка. Очевидно те трябва да присъстват в нашата диета, но що се отнася до предложението за хранене след тренировка, те ще бъдат пропуснати.
  • червено месо Според някои експерти от света на фитнеса, наситените мазнини, съдържащи се в този вид месо, намаляват метаболитната функция.
  • Захарни безалкохолни напитки. Те забавят метаболизма и са нищожни по отношение на хранителния принос.
  • Шоколад и преработена храна. Калориите в този вид храна развалят всички направени спортни усилия. Те са некачествени мазнини и е по-добре да изберете какао на прах, което е много по-препоръчително.
  • Кафе. Когато приключите с упражненията, тялото е по-дехидратирано и с кафето ефектът се засилва.

Какво можете да ядете след тренировка?

Относно какво да ям след тренировка, Също така трябва да вземете предвид вида упражнение, което се изпълнява и целите на спортиста.

Ако работим кардио, идеалното е да ядем смес от протеини и въглехидрати, която съдържа между 100 и 300 калории. Докато, ако целта ви е да работите върху силата, трябва да дадете приоритет на приема на протеини (между 15 и 20 грама) и да ги комбинирате с въглехидрати и здравословни мазнини (авокадо, ядки ...).

Разбира се, във всеки случай е много важно да се храним в рамките на един час след тренировка, когато тялото ни ще усвоява по-лесно хранителните вещества.

Какво да ядем преди тренировка

Да знаете какво да ядете след тренировка е също толкова важно, колкото и преди започване на физическа активност. Ако се чудите какво да ям преди кардио тренировка, трябва да знаете, че когато започнете да тренирате, тялото ви ще започне да изгаря запасите от гликоген. Следователно е необходим добър прием на въглехидрати като енергиен източник. Банани, ориз, киноа, тестени изделия, овес ... са подходящи храни.

В противен случай, ако тренировката ви е сила, тялото се нуждае от добра доза протеин, за да помогне за възстановяване на малките паузи, които се случват в мускулните влакна по време на тренировка. Яйцата, фъстъченото масло, гръцкото кисело мляко, млякото или соевата напитка са протеинови храни.

Сега вече знаете какво да ям след тренировка, Направете тренировките си много по-продуктивни! Ще спечелите здраве, благополучие и ще се чувствате много по-активни.