Какво да ядем след тренировка, какво да ядем преди тренировка, добре е да ядем по време на тренировка ... всичко това са често срещани въпроси сред тези, които започват да практикуват редовно спорт или дори сред тези, които го практикуват от години. И не е глупав въпрос, ако нещо, което сме изяснили Уелти от първия ден е значението на храната за нашето тяло. Независимо дали е така, защото искаме да отслабнем, да тонизираме тялото си или да натрупаме мускули, диетата е от съществено значение за постигането на тези цели. Много хора се забавляват с упражнения, оставяйки настрана правилната диета и това може да доведе само до два резултата: или не постигане на предложеното, или постигането му с много повече жертви и време от необходимото.
На първо място е необходимо да се каже, че няма магическа рецепта за това каква диета е необходима след тренировка. Това е разбираемо, тъй като няма да е същото в зависимост от времето, в което се изпълнява упражнението, вида дейност, която се извършва или крайната цел на нашето обучение. ¿Искате да знаете какво да ядете след тренировка? В тази статия от Уелти Ще ви го обясним, като правим разлика между всеки тип обучение и неговите цели. Не го пропускай!
Какво да ядем след тренировка за отслабване
Ако целта ви при упражнения е да отслабнете и да отслабнете, отговорът е по-лесен. Най-препоръчителната е не яжте нищо точно преди или веднага след тренировка. Всъщност това е една от основните грешки, които много начинаещи допускат през първите месеци на обучение.
Ако някой с наднормено тегло започне да спортува, за да свали килограми, целта трябва да бъде изчерпват запасите от гликоген и започнете да изгаряте мазнини. Ето защо, ако след тренировка пиете изотонични напитки, които съдържат захар или други калорични храни, много ефективност е намалена за работа, свършена във фитнеса.
Какво да не се яде преди или след тренировка не означава, че не трябва да ядете. Всъщност лошият прием е друг от основните проблеми, които често се наблюдават при опит за отслабване. Трябва да се спазва балансирана диета, пълноценна и приспособена към нуждите на всеки един. От Уелти, с нашите персонализирани планове за отслабване, ние ви помагаме да постигнете тази цел по-лесно, с ястия, подходящи за вашите цели и хранителни препоръки, така че да можете да отслабнете естествено, без ефект на възстановяване и максимизиране на резултатите от вашето упражнение.
От друга страна, водата е от съществено значение за избягване на дехидратация. Поддържането на хидратация по време и след тренировка е много важно за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми. В следващата статия на Welthy обясняваме значението на водата за нашето тяло, особено когато спортуваме.
Какво да ядем след тренировка за тонус или мускули
За тези, които искат да качат мускулна маса или тонус, които не искат да отслабнат, историята е друга, тъй като техните хранителни нужди са различни. В такъв случай, храненето след тренировка е необходимо, но не яжте нищо, но трябва да изберем набор от храни, които ни помагат възвърнете силата и подобрете възстановяването на запасите от гликоген. Това е особено необходимо за хората, които практикуват спортни дейности повече от веднъж на ден.
В тези случаи трябва да погълнем въглехидрати, тъй като през първата сесия ще изчерпим резервите, които тялото ни е имало. Във всеки случай не всички въглехидрати са еднакво ефективни, по същия начин, по който не всяка храна ще има същия ефект върху тялото ни.
В следващия раздел ще обясним какво най-добрите храни за ядене след тренировка, най-добрите за ядене след спорт.
Какво да ядем след фитнес: най-добрите храни
Живовляк
Бананът е много интересна опция за тези, които искат да тонизират мускулите си, тъй като комбинира различни видове въглехидрати. Въглехидратното съотношение на банана е по-високо от това на другите плодове и освен това е отличен вариант както преди, така и след тренировка.
Яйце
След тренировка е важно не само да заменим въглехидратите, които сме консумирали, но трябва да консумираме и протеини. За да ги консумирате, нищо не бие яйцето. Яйцата са супер универсални продукти, с умерено калорично ниво, евтини и с принос на протеини с висока биологична стойност.
Имайте предвид, че протеинът е от съществено значение за мускулната маса и че освен това с възрастта го губим. Ето защо приемът на протеини е толкова важен сред спортистите, които искат мускули, но също така и за възрастните хора и преди всичко жените. Протеинът е не само важен след тренировка, но трябва да го включваме във всички хранения.
Кисело мляко
Това е още едно от храни с високо количество протеини, но в допълнение към това, той ни осигурява и пробиотици и калций. Най-добрият начин да ги консумирате е да ги придружавате с въглехидрати, например някои овесени ядки. По този начин ще получим перфектна храна за възстановяване след тренировка. Киселите млека ни осигуряват животински протеини, които тялото ни усвоява по-добре от растителните протеини, нещо, което добавя още една точка, за да го включим в нашата диета след тренировка.
Но не всички кисели млека са добри или правят същото за нас. Препоръчителните са кисели млека без добавена захар и цели. Захарните имат много голямо количество захар, нещо, от което трябва да бягаме, а обезмаслените може да не ни задоволят и в крайна сметка да ни накарат да ядем твърде много. Най-добрият вариант винаги е изцяло естественият.
Зеленчуци
Бобовите култури ни осигуряват както въглехидрати, така и протеини, нещо, което ги прави пълноценна храна, която да приемате след тренировка. Може би основният проблем е начинът да ги ядем, тъй като те традиционно са част от ястия с лъжица и не сме свикнали да ги приемаме като лека закуска. Едно просто и много ефективно решение, което набира последователи през последните години, е да го направите под формата на хумус, вид пюре. По този начин можем да ги изядем по удобен, ефективен и вкусен начин. Много ефективно ястие на хранително ниво, което освен това е много засищащо и ще ни попречи да ядем рафинирани продукти.
Рибата тон е друга от перфектните храни, богати на протеини, които да ядете след тренировка. Също така, ако го направим комбинирайки го с ориз, Също така ще добавим въглехидрати към приема си. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че рибата тон е една от рибите, които могат да имат по-високи нива на живак, така че, както всяка друга храна, не е препоръчително да се злоупотребява с нея.
Трябва ли да се храните преди тренировка?
Ако следваме здравословна и балансирана диета, с препоръчителните дневни приема и пълен хранителен прием, няма нужда да вземате нищо по-специално преди тренировка. С 5 дневни приема никога няма да има много време след последното хранене, така че тялото ни ще бъде в перфектно състояние за изпълнение.
Дори и в сутрешните тренировки, ако сме приготвили хранителна и пълноценна по хранене вечеря, можем да тренираме с малко или нищо в тялото. Очевидно това зависи от всеки човек. Има такива, които се чувстват по-добре да ядат нещо преди тренировка и такива, които предпочитат да не го правят, така че в крайна сметка чувствата на всеки един трябва да са тези, които преобладават, когато решават дали да ядат нещо преди тренировка или не.