Бягането е страхотна физическа активност за здравето, което човешките същества правят от толкова милиони години, че почти трябва да говорим за щетите, че НЕ излизаме на бягане, някои автори като Кристофър Макдугал защитават, че сме родени да бягаме и че тази способност да бягаме бягаме продължително време и способността ни да се потим и да елиминираме излишната топлина, съчетана с интелигентността на нашите предци е един от ключовете за нашата еволюция.

открийте

Защо тичането е полезно?

Вече беше демонстрирано с неопровержима сигурност, че физическата активност носи многобройни ползи за тялото и ума ни, укрепва мускулите, подобрява кардио/дихателния капацитет и ни кара да отделяме хормони, които ни карат да се чувстваме по-добре и по-щастливи, ето някои от предимствата на работи:

Той е антидепресант и антистрес

Той благоприятства секрецията на ендорфини, допамин, а също така помага да се контролира нивото на кортизол по този начин по физиологичен начин помага на ума ни да бъде здрав.

Намалява риска от сърдечни заболявания

С тренировките сърцето ни ще изпомпва повече кръв с всеки удар, а също така и кръвта ще бъде по-кислородна, така че сърцето ни няма да трябва да работи толкова много, освен това кръвта ще бъде по-малко дебела, намалявайки риска от съдови заболявания.

Подобрява дихателния ни капацитет

Белите ни дробове ще бъдат по-кислородни и основният ни капацитет ще се подобри, хората с бронхиална астма подобряват състоянието си.

Помага ви да поддържате идеалното си тегло и индекс на телесна маса:

Ще изгаряте калории, а също и мазнини, ако редовно бягате с правилния пулс.

Предотвратява диабета и регулира нивата на кръвната захар

С настоящата диета има все повече случаи на диабет тип два, вторични поради лоша диета и заседнал начин на живот, бягането помага да се постигне адекватно ниво на кръвната захар.

Подобрява калцификацията на костите и предотвратява остеопорозата и остеопенията

Костите се нуждаят от механични стимули, за да осъществят своя непрекъснат процес на регенерация и ориентация на трабекулите.

Ползи и добродетели на умерените физически упражнения

В това видео представяме предимствата или ползите от спорта, упражненията или физическата активност. И по-точно от умерен тип като джогинг, плуване с определена интензивност или практикуване на спорт като двойка или група с ниска интензивност:

Но няма ли да се нараня?

Тичането е по-малко вредно от това да седите на дивана или да работите осем часа, седейки в офиса, но трябва да разберете, че трябва да следваме няколко минимални препоръки като правилна техника и как да организираме тренировки и как да се разтягаме.

Не е нужно да сте световен шампион или да участвате във всички популярни състезания на планетата, а само рутина от три или четири дни в седмицата, съчетаваща различни видове състезателни тренировки, ще ви донесе големи ползи.

Ето няколко съвета

  • Започнете плавно и постепенно.
  • Ако никога не сте бягали, потърсете съвет от професионалист.
  • Техника на влака, проприоцепция и ядро.
  • Изберете подходящ материал за вас (най-скъпият не винаги е най-добрият).
  • Поставете си малки цели, които помагат да ви мотивирате.
  • Излизайте в група от време на време или с партньора си.
  • Разтегнете се внимателно след тренировка.

в обобщение

Ако започнете да правите умерена физическа активност, като бягане, ще получите много предимства, включително:

  • Ще създадете нови приятели.
  • Ще спестите малко пари (като избягвате да плащате за членство във фитнес зала).

  • Ще посещавате лекаря по-малко (тъй като упражняването на физическа активност намалява вероятността от развитие на различни заболявания).
  • Ще изгорите калории.
  • Ще повишите либидото си.
  • Ще стимулирате паметта си.
  • Ще излезете от работната и домашна среда и ще можете да се свържете с природата.
  • Ще поддържате кръвното си налягане в оптималните му граници.
  • Ще спите по-добре.
  • Ще намалите нивата на стрес.
  • Ще повишите издръжливостта или устойчивостта си.

И така, какво чакате да започнете да бягате?