Въртене от багажника към ролката изолиращо упражнение, което практикувам редовно в края на коремната ми сесия. Полезно е да укрепите талията, особено косите, отстрани и се прави от едната страна. Той има репутацията на намаляване на обиколката на талията и помага за изчезването на любовните дръжки. Но както знаете, основно вашата диета ще действа върху тези мастни натрупвания ... С подходящ товар ще почувствате, че косите ви работи, повярвайте ми!
Вече видяхме, че завъртането на бюста с пръчка беше безполезно, освен с увреждане на гръбначния стълб. Що се отнася до въртенията на машината, те не са по-добри в случай на проблеми с гърба. Ето упражнение, което може да бъде полезно, ако искате да укрепите косите си в ротация.
Публикувайте съдържание
Мускулите работеха
Основните области, засегнати от упражненията за ротация на гърдите, са десните коремни мускули, напречните мускули и косите. Втората засегната мускулна група също са така наречените стабилизаторни мускули. Те включват например ромбоиди, делти, глутеуси, квадрицепси и адуктори.
Как да изпълним упражнението за въртене на багажника с ролка?
- Застанете отстрани на машината и хванете дръжката с две ръце. Краката трябва да са отворени, за да бъдат по-стабилни. Изпънете ръцете си и задръжте неподвижната позиция. Завъртете горната част на тялото далеч от машината. Правете движението с кръста, а не с ръцете. По отношение на амплитудата е достатъчно завъртане от 45 градуса. Не търсете повече. Направете един набор, като издърпате ролката отляво надясно, след това преминете към другата страна. Правете упражнението бавно, в дълги серии от поне 15 повторения. По принцип са достатъчни 3 или комплекта от всяка страна.
- Ако макарата не може да се регулира на нивото на гърдите, възможно е да се използва висока или ниска ролка. От своя страна предпочитам дръжката да е малко по-висока и да дърпам нагоре и надолу, а не нагоре и надолу.
Защо да въртите багажника?
Упражненията за въртене на багажника тренират предимно косите. Това в дългосрочен план може да помогне на вашето въртеливо движение да бъде по-мощно. Спортистите в някои спортове, като голф, имат голям интерес към този вид упражнения. И това, за да подобрите люлеенето си.
Също така, наличието на по-силни кореми и по-развити мускули на гърба може да намали натиска върху гръбначния стълб.
Въртенията на багажника могат да укрепят косите ви мускули и леко да намалят обиколката на талията ви. Наклонените коси са така наречените подлежащи мускули, разположени под зона, разговорно наречена „любовни дръжки“. Но дори и да работите с тези мускули, няма да рискувате да загубите мазнини в тази област. Ако искате да усъвършенствате, по-добре е да комбинирате физически упражнения и диета. Не забравяйте, че е трудно, дори почти невъзможно да отслабнете на определено място.
🙂 НЕ ОСТАНАВАЙТЕ ТУК: ➡ ОТИДЕТЕ ДО ПЪЛНИЯ СПИСЪК НА УСЛУГИТЕ ЗА КЪЩА.
Някои предпазни мерки!
- Обръщането на гърдите по време на седене може да причини болки в гърба и кръста. Затова е най-добре да ги практикувате изправени. Коремните и багажните мускули стабилизират тазово-лумбалната област и контролират ускорението и забавянето на гръбначния стълб по време на упражнения за ротация. Практикуването на този вид упражнения обаче по изолиран и динамичен начин включва движения, които са в противоречие с лумбалната биомеханика.
- Рискът, когато седите, е да запазите таза фиксиран и, като се обърнете, да огънете гръбначния стълб и да причини нараняване на дисковете.
- За да избегнете този тип неудобства, по-добре е да избягвате да правите движения, които са твърде широки и отиват твърде далеч. Освен това е необходимо да се упражнявате в изправено положение, за да не се заключи тазът, като по този начин позволява пълно завъртане без риск от нараняване.
Подобни публикации:
Мисля да закупя продукт за вашия спорт?
Погледнете нашите ръководства за закупуване, за да не се объркате, когато купувате спортния си продукт: