торса
Кляканията са доста ефективни и полезни упражнения за укрепване на краката и глутеусите. Силно препоръчително упражнение в това отношение е клякането с въртене на торса. За практикуването му е необходима топка от 1 или 2 килограма. Първоначалната поза е изправена, с раздалечени крака.

Без да вдигате обятия, на топка държани с две ръце и обърнати наляво, докато изпълнявате клякам. The гръден кош трябва да се държи високо и ръцете да са напълно изпънати.

The движение може да се допълни чрез повдигане на топката над лявото рамо и след това спускане към коляно нали. Когато клякате, крака трябва да лежи здраво на пода, което ще ви помогне да работите телета както добре.

The серия може да се повтори според волята на практикуване. За предпочитане е да се извършват движенията от едната страна, преди да се премине към другата, вместо редувайте ги.