раменете

Мускулести рамене Това е една от основните дейности за получаване на балансирано тяло от гледна точка на здравето и естествено, както и от естетическо. Може да се направи с поредица от прости упражнения, от които сме подбрали три именно заради това колко достъпни са. Като специалисти в грижата за вашето тяло, в Eurofitness Fitness искаме да ви предложим три прости упражнения за мускулести рамене, които можете да включите в ежедневието си и да правите навсякъде.

1.- Упражнения за стабилност на раменете

Има силно препоръчително упражнение за постигане на стабилност в раменете. Името му е Up Down и започва от първоначална позиция на дъска, в която движението ще се състои от изкачване, докато стане висока дъска. След това трябва да се върнем в изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти, като се редува поддържащата ръка. Ще редуваме последователно дясното за лявото.

Важно е през цялото упражнение да поддържате бедрата стегнати и стабилни и да изпълнявате упражнението правилно за мускулести рамене и да постигнете очаквания резултат. Това упражнение за мускулести рамене трябва да се повтори между десет и дванадесет пъти за всяка страна, разпределена в общо три серии.

2.- Въртене с резистентна лента

За това упражнение, посветено на мускулестите рамене, ще използваме съпротивителна лента, която можем да завържем на копче или друг стабилен елемент. Ще застанем до тази точка и ще държим лентата си с една ръка. Упражнението трябва да започне, като го издърпате, докато не образува ъгъл от деветдесет градуса с линията към опорната точка. Трябва да запазим позицията на ръката и след това да завъртим рамото си така, че ръката ни да се движи към копчето.

По-късно ще завъртим рамото си вътрешно, като довеждаме ръката към тялото и повишаваме напрежението на еластичната лента. Винаги е възможно да се намали напрежението, натрупано в колана, като се приближите малко по-близо до точката на закрепване, за да се наложи да полагате по-малко усилия. Както вече знаете, най-важното в едно упражнение е да го правиш добре. Ще повторим това упражнение за мускулести рамене общо между десет и дванадесет пъти от всяка страна в общо три серии.

3.- Подсилване на маншета на ротатора

Също така за това упражнение ще използваме нашата еластична лента. В този случай ще поставим ръцете си на определено разстояние, отделени един от друг и до стена. С тях ще държим еластичната си лента и постепенно ще я разтягаме от двете страни, разделяйки ръцете си. В същото време е важно мускулестите рамене да обикалят, като правят кръгове с тях на една и съща страна.

Това упражнение може да се извършва на различни височини, за да се постигне по-голяма мускулна стимулация. Това е упражнение, което трябва да повторим между десет и дванадесет пъти. Тези повторения са валидни за всяка страна. В същото време е препоръчително да се правят три комплекта упражнения. И както винаги казваме, най-важното е да правите тези упражнения добре.

Предимства на мускулестите рамене

Мускулестите рамене притежават многобройни ползи за нашето здраве, а също и за външния вид предлагани от нашето тяло, независимо от пола. Рамото е става, заобиколена от мускули и всъщност е тази с най-голяма подвижност в тялото ни. Следователно той предлага поредица от предимства, които подробно описваме по-долу:

Помага за предотвратяване на наранявания

Упражнението на мускулести рамене помага за предотвратяване на възможни наранявания, които могат да се появят в тялото ни. Това е така, защото укрепва мускулите на ставата и ви помага по-добри натоварвания на мечките.

Определете останалата част от торса

Първото предимство, което мускулестите рамене предлага, е, че чрез получаване на заоблена форма около рамото от близките мускули, за което допринася увеличете ширината на гърба и в същото време маркирайте разстояние между врата и торса, което ни кара да изглеждаме много по-елегантни и балансирани.

Увеличете ширината на ръката

Ръцете, прикрепени към раменната става, са много по-дефинирани и резултатът е такъв много по-елегантни, когато са мускулести.

Надяваме се, че тези три упражнения и ползите от мускулестите рамене са ви помогнали. Искаме да ви напомним, че в Eurofitness Fitness ние сме специалисти, които ви предлагат най-добрите професионалисти и най-добрите съоръжения, за да извлечете максимума от тялото си.