По това време на годината много хора се чувстват уморени, тъжни или раздразнителни. Те са типични дискомфорти на пролетната астения, разстройство, което страда от почти половината от населението. Открийте симптомите му и как да се борите с тях
Актуализирано на 03 април 2020 г.
С настъпването на пролетта дните се удължават, температурите се повишават и дърветата и растенията се пълнят с листа и цветя. Но с него се появява и досадната пролетна астения, а адаптивно разстройство това страда почти половината от населението.
Какво е пролетна астения?
Повишаването на температурите, промените в влажността и атмосферното налягане, увеличаването на часовете слънчева светлина и промяната на времето, които пристигат с новия сезон, са фактори, които променят нашите циркадни ритми и това ни кара да се чувстваме, например, отпаднали, без енергия или раздразнени.
Нашето тяло трябва да се адаптира към новите условия и за това трябва да използва повече енергия от обикновено, така че а дисбаланс при регулиране. Това засяга производството на ендорфини, хормоните на благосъстоянието, а също и секрецията на мелатонин, хормонът, който индуцира съня.
Добрата новина е, че астения изчезва от само себе си в няколко седмици.
Симптоми на пролетна астения
- Умора: Това е един от най-честите симптоми на пролетна астения и се дължи на усилията, които тялото ни трябва да положи, за да се адаптира към смяната на сезона.
- Апатия и разпад на настроението: Това обикновено наричаме „спад“. Липсата на енергия, добавена към гниенето, е причината, поради която не ни се иска да правим нищо. Към тази липса на мотивация се добавя и промяната във времето, която при някои хора ги кара да се чувстват по-уморени, докато се адаптират.
- Нарушения на съня и сънливост през деня: Повишената слънчева светлина влияе върху секрецията на мелатонин, която може да причини промени в нашата почивка, особено затруднено заспиване. Също така пролетните алергии, които много хора страдат по това време, затрудняват почивката и заедно с това увеличават чувството на умора и раздразнителност.
- Загуба на апетит: Повече от една трета от испанците страдат от промени в апетита с промяната на сезона, особено чувството на глад намалява, така че диетата ни се променя. Това може да причини липса на хранителни вещества в тялото ни, което допринася за увеличаване на чувството за умора.
- Главоболие: Промяната на времето и атмосферното налягане причинява досадно главоболие при някои хора.
- Проблеми с концентрацията: Това е друг ясен симптом на пролетна астения. И за да функционира, мозъкът ни се нуждае от много енергия, така че ако тялото ни отделя допълнителна енергия, за да се адаптира към смяната на сезона, може да забележим, че ни е по-трудно да се концентрираме, да разсъждаваме или да помним нещата.
- Тревожност и раздразнителност: Фактът, че не разполагат с достатъчно енергия, за да се изправят на 100% деня, причинява известна тревожност и ирационалност у някои хора.
Как да се преборим с умората пролетта
За да се противодейства на спада и апатията, причинени от пролетна астения, е важно не изоставяйте спортните практики, физически дейности или хобита, които вече сме правили.
Правете умерени упражнения освобождава ендорфини, хормони на благосъстоянието и ни помага да бъдем по-активни и позитивни, намаляване на стреса и заспиване.
При липса на апетит идеалът е адаптирайте менютата към промяната на времето намаляване на хиперкалоричните храни, приоритизиране на пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни - които освобождават бавно енергия - и ядене на ядки между храненията за повишаване на жизнеността.
И за да имате спокоен сън, силно се препоръчва да запазите няколко фиксирани часове да легне и да стане. Също така, дори и да сме по-уморени от обикновено, важно е това нека не изпадаме в изкушението да подремнем, защото все пак ще ни струва повече да спим добре през нощта.