Кратко определение

Неговите естествени източници са месо и млечни продукти, зърнени храни, дрожди и зелени зеленчуци.

рибофлавин
Липсата му причинява нарушения на очите, устната кухина и кожата, бавно излекуване и умора. От своя страна липсата на това може да бъде причинена от небалансирани диети, хроничен алкохолизъм, диабет, хипертиреоидизъм, прекомерна физическа активност, продължителни фебрилни състояния, изкуствена лактация, стрес, силна топлина и употребата на някои лекарства.

Рибофлавинът не се съхранява в организма, така че излишната консумация се елиминира чрез пикочните пътища.

Вашите дневни нужди са 0,4 mg за деца и 1,4 mg за възрастни.

Препоръка
Този витамин е чувствителен към слънчева светлина и някои лечения като пастьоризация, процес, който губи 20% от съдържанието си.

Излагането на чаша мляко на слънчева светлина за два часа губи 50% от съдържанието на витамин В.

Разширено определение

Характеристика

Храни с най-голям принос - основни източници на рибофлавин

Природни източници

Природни източници

Изкуствени източници

Недостиг на витамин В2 или рибофлавин

В някои ситуации дефицитът му може да причини или да се отрази чрез следните симптоми:

  • язви в устата и напукани устни
  • трудно заздравяване на рани
  • мазна кожа, пукнатини по кожата
  • дерматит
  • червени, подути очи
  • подут език
  • анемия
  • меко място

Когато се появят един или повече от тези симптоми и под постоянен медицински контрол, дневната диета се допълва с таблетки Витамин В2. Някои известни обстоятелства, при които може да се наложи добавка с витамин В2 или рибофлавин, са:

  • Когато има мигрена, тъй като помага за преодоляване на главоболието.
  • Изправени пред някои зрителни проблеми. Витамин В2 стимулира антиоксидантната активност на витамин Е, като по този начин предотвратява разрушаването, причинено от свободните радикали. Тъй като витамин В2 е част от състава на ретината, ниските нива или дефицитите на рибофлавин усложняват адаптацията към промените в интензивността на светлината (фотофобия), има и превантивно действие срещу катаракта. Добавките никога не трябва да се прилагат, ако няма медицински контрол, тъй като излишъкът от витамин може да влоши ситуацията.
  • при някои кожни проблеми, добавките с витамин В2 подобряват някои състояния (псориазис, изгаряния, рани и др.)
  • в случаите, когато страдате или страдате от стрес, безсъние или безпокойство, витамин В2 може да помогне за преодоляване на тези състояния.

Препоръчителни дневни дози витамин В2

Токсичност

В случай на високи дози рибофлавин могат да се появят някои от следните симптоми:
Сърбеж, изтръпване, усещане за парене, чувствителност към слънчева светлина.

Не са установени съобщения за неблагоприятните ефекти от прекомерния прием на витамин В2 или рибофлавин. Въпреки това трябва да се внимава при консумация на по-големи количества от предложените.