Даниела лопилато споделете вашите стратегии за промяна на навиците и приемане на по-здравословна диета.

сестрата-диетолог

Даниела Лопилато наскоро публикува първата си книга „Храненето е здравословно удоволствие“.

Параметрите на храненето са се променили и специалистите продължават да затвърждават, че ключовото е да се мисли за здравословни навици, които могат да се поддържат в дългосрочен план, а не за диети, които са твърде ограничителни и включват жертва, която не е възможно да се спази.

Следвайки тази идея, диетологът Даниела лопилато, автор на книгата "Храненето е здравословно удоволствие", сподели препоръките си с Между жените и разруши някои от най-утвърдените митове.

Задаването на възможно тегло е от съществено значение.

Ерата на "без диети"

Сменете навиците

„Започването на някакъв вид физическа активност, контролиране на порциите и планиране на хранене, са някои от проблемите, които генерират по-голяма съпротива срещу промяната. За да постигнете тези цели, моята препоръка е да мислите за една цел наведнъж и да се придържате към нея. Забелязването на напредъка ще ви даде повече тласък да преминете към следващата стъпка. Всеки знае какво е най-трудно да се модифицира. Препоръчвам да започнете от тази точка. Ако осъзнаят, че могат да постигнат целта си, останалото ще бъде много по-лесно ”.

Яде по-добре, вместо да яде по-малко

„Нашият метаболизъм е интелигентен. Няма да наддаваме, като ядем това, което харесваме най-много от време на време - например две филийки пица или сладолед - нито ще отслабнем, ако ядем само зеленчуци, пропускаме ястия или следваме много ограничителна диета и това излага физическото и емоционалното ни здраве на риск. Начинът е да се научите да се храните по-добре. Това ще се случи с включването на здравословни навици. Не е лесно, отнема време, но може да се направи. Друга много често срещана грешка е преяждането един ден и гладуването на следващия. Трябва да поддържате биологичните ритми. Поведението и умереността са основни ключове за по-доброто хранене и още повече, когато искаме да отслабнем ".

Диетата с бърз метаболизъм: рецепти за прилагане у дома

Диети, не; по-добри навици да

„Диетите имат определено време и вградените навици продължават с времето. Освен това те дават по-добри физически и емоционални резултати. Ако се научите да се храните по-добре, ще спечелите здраве и щастие ".

Няма идеално тегло

„Важното е не броят, който маркира скалата, а съставът на тялото ви и по-точно процентът на телесните мазнини. Винаги говоря за тегло, което можем да издържим и това число зависи от диапазона с два килограма повече или два килограма по-малко ".

Яжте по-добре и не по-малко, ключът към отслабването.

Оправданието на картофа: защо е новият съюзник за отслабване

Да вървим!

„Извършването на физическа активност редовно и на всяка възраст предоставя множество и много важни предимства. Сред тях увеличава мускулната маса, насърчава обновяването на клетките и помага за предотвратяване на различни заболявания. Най-добрият начин да се откажете от заседналия начин на живот е да започнете да се движите бавно. Ако във всеки случай ви е трудно или не можете да намерите момента, вървете колкото можете и се опитайте да не седите дълго време ".

Храна, която ускорява метаболизма

Развенчаването на митове

Цели храни, по-малко ли са угоени от рафинираните?

Недей

„И двете осигуряват практически еднакви калории. Пълнозърнестото означава, че зърното е запазило черупката си. Следователно ще има повече фибри, витамини и минерали, отколкото рафинираните. Това означава, че те са по-хранителни и полезни. Освен това те дават по-голяма стойност на ситостта ".

Цитрусовите плодове помагат за пречистването на черния дроб.

Алкохолът оправя ли мазнините?

Напълно невярно!

„Но е вярно, че има важен ефект върху наддаването на тегло, тъй като осигурява празни калории и те се добавят към тези, които консумираме по време на хранене. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, по-добре го избягвайте или контролирайте погълнатото количество ".

Упражнение, от съществено значение за поддържане на форма и предотвратяване на заболявания.

Изгаря ли мазнините постният грейпфрут или лимонов сок?

Въобще не

„Няма храна, която сама по себе си да изгаря мазнините. Всеки цитрусов плод с фибри (киви, ягоди, лимон, грейпфрут, портокал или мандарина) благоприятства пречистването на черния дроб, благодарение на неговите антиоксиданти и помага на жлъчния мехур да работи по-добре, като елиминира мазнините и токсините. Но това не ги прави изгарящи мазнини ".

Ако съм физически активен всеки ден, мога ли да ям това, което искам?

Фалшив

„Това е много популярно вярване. Въпреки че има хора с по-висок метаболизъм от другите, които ядат това, което искат и просто водят по-активен начин на живот, не напълняват, това не означава, че не трябва да контролират какво ядат, независимо дали тренират или не. Просто е, хората се напълняват, когато ядем повече калории, отколкото изразходваме ".

Даниела Лопилато е завършила диетология, завършила е университета Маймонид и е автор на книгата „Храненето е здравословно удоволствие“ от редактор Планета.