С напредването на възрастта метаболизмът започва да се забавя, така че с годините напълняваме.

имат

Един добър начин да бъдете здрави е да спортувате. Но дори и да направим това, тялото отнема години и следователно то също ще напълнее.

Решението тогава ще бъде да консумирате по-малко калории от тези, които сте яли, когато сте били млади. Проверете тук добър начин да се храните и да поддържате теглото си балансирано едновременно.

Като се храните правилно, можете да избегнете изпадане в заболявания като остеопороза, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Е, ако трябва да говорим за това колко калории може да консумира възрастен човек, трябва да вземем предвид дейността, която този човек извършва на ден.

В случай на жени, ако са заседнали и прекарват цял ​​ден в гледане на телевизия, препоръчваме им да консумират не повече от 1200 калории на ден, за да се избегне напълняване.

Тези, които извършват умерена дейност, като ходене на разходка, бягане или ежедневно упражнение, могат да консумират приблизително 1600 калории на ден.

И все пак онези жени, които извършват вид прекомерна дейност, тъй като могат да консумират до 2200 калории на ден. Това е най-голямата полза за поддържане на активност.

Вместо това при мъжете е малко по-различно. Те имат по-голямо количество мускулна маса, следователно за тези, които продължават да правят малко активност, те ще могат да консумират приблизително 2200 калории на ден, 2400 калории за тези с умерена активност и 2800 за тези, които имат по-активен начин на живот.

Ето две менюта за възрастни хора. И двете са специално създадени за тези, които нямат здравословни проблеми. Ако имате някакви проблеми, първо трябва да се консултирате с лекар.

Първо, яжте нискокалорична закуска. Чаша обезмаслено мляко с щипка кафе може да бъде ценна закуска с бисквити с ниско съдържание на сол.

В средата на сутринта яжте само един плод като ябълка или банан. За обяд се насладете на чиния пиле на скара със зеленчуци или със зеленчуци.

За лека закуска можете да изпиете кисело мляко с крема сирене и шунка, а за вечеря да ядете риба с пюре, гъби и плодове за десерт.

Второто меню, което ви представяме, е следното:
Закуска от обезмаслено мляко с пълнозърнести храни. Зърнените храни са най-добрите варианти за сутринта и можете да ги комбинирате с чаша портокалов сок.

Яжте кисело мляко в средата на сутринта. По обяд можете да вземете тестени изделия или ориз с риба тон, заедно с кюфтета и плодова салата.

Снек предлага бисквити или препечен хляб с масло и накрая, на вечеря, можете да имате супа за предястия и омлет за основното ястие. Десертът винаги е плодов.

Необходимо е да се има предвид, че добрата диета в напреднала възраст е едно от предимствата на органичните и нискокалорични ястия.

Е, някои от предимствата, които могат да бъдат получени, са следните: повишена енергия, повишена умствена скорост, полза за сърдечната система и накрая укрепване на имунната система.

Имайте предвид съветите, които ще ви дадем по-долу:

Първо, имайте предвид, че упражненията могат да ви помогнат да намалите калориите и да изгорите мазнините. Много по-добре е, ако ядете по-малко калории на ден и освен това спортувате, за да сте здрави.

Второ, имайте предвид, че ще трябва да приемате витамини В и D, тъй като с течение на времето способността на тялото ви да приема тези витамини, които служат в полза на кожата и сърдечната система, намалява. Яжте храни, които съдържат тези витамини.

Трето, консумирайте два литра вода на ден. Водата ви помага да останете хидратирани. Възрастните хора имат повече проблеми да останат хидратирани и обикновено имат проблеми с бъбреците.

Четвърто, яжте храни с високо съдържание на добър холестерол. Зехтинът или авокадото са два от примерите, които ще ви помогнат да запазите сърцето си здраво.

Пето, не яжте толкова много сол. Солта помага да се задържат течности и да се увеличи количеството натрий в кръвта, така че може да имате високо кръвно налягане. Подправете ястията си с билки или ниско натриева сол.

Избягвайте преработените въглехидрати, защото те имат много мазнини, които могат да запушат артериите и да причинят големи неудобства.

Добавете фибри към вашата диета, като избягвате запек, със зеленчуци, бобови растения и плодове. Не забравяйте, че колкото повече цветове има вашата храна, толкова по-здравословна ще бъде за вашето здраве.

И накрая, не забравяйте, че храненето заедно е едно от най-добрите лекове за всички болести. Освен това ще се наслаждавате повече на храната, която ядете.

Също така препоръчваме възрастните хора да следват някои насоки за хранене, като винаги се хранят по едно и също време.

Ако се събудите сутрин около 6 часа сутринта, можете да закусите и след това в средата на сутринта инфузия. Обядът може да бъде в 12:30 ч. И след това можете да закусите в 16:00 ч. Преди вечеря ви препоръчваме да консумирате друга запарка, която може да бъде кисело мляко или плод. Вечерята също трябва да бъде със зеленчуци и бобови растения. Не преяждайте преди лягане, в противен случай ще ви е твърде тежко.

Също така препоръчваме да не ядете едни и същи храни през цялото време. Ще трябва да въведете някои вариации в ежедневната си диета, за да можете да се възползвате по-добре от храната.

И накрая, не забравяйте, че упражненията са един от ключовете за поддържане на теглото и здравето. Следвайки стриктно обучение, можете да постигнете по-дълготрайни резултати и да поддържате баланс между това, което ядете, и калориите, които изгаряте докато.

Винаги се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да промените обичайната си диета. Лекарите и диетолозите ще могат по-добре да Ви информират какви храни да консумирате и какви са ползите, които ще Ви донесат.