закуски

Вие ли сте от хората, които искат да ядат нещо между храненията? ... В средата на сутринта или в средата на следобеда? ... Не се притеснявайте, това е нормално сред спортистите. Но не се притеснявайте, за това има вкусни и много здравословни закуски!

НЕ е лошо да имате апетит между храненията, при спортистите това е реалност. Ако сте бегач или триатлонист или практикувате някакъв вид спорт за издръжливост, три хранения на ден не са достатъчни за апетита ни. Добрата новина е, че яденето на малки количества между храненията през целия ден ни държи сити и НЕ наддаваме. Тук представяме 25 вкусни специални закуски за бегачи, триатлонисти и спортове за издръжливост, които могат да се ядат по всяко време, което апетитът изисква. (Моля, НЕ спирайте да четете последните 4, които са най-добрите.)

1.- БАНАНИ

Това е като «KING of snacks», винаги се препоръчва на всички спортисти за издръжливост.
Защо са добри? ... Бананите са 100% въглехидрати. Те също така са отличен източник на витамин В6 и са жизненоважни за правилното управление на протеините в метаболизма (от които се нуждаем по време и след тренировка). Освен това съдържащият се в него калий помага за предотвратяване на спазми.
Кога е добре да ги ядем? ... Преди, по време и след тренировка. Те са отлични храни и са много лесни за ядене. Или просто направете охладено бананово смути или шейк за вкусна и страхотна напитка за възстановяване.
Калории: 105 калории за всеки средно голям банан.

2.- МОРКОВИ

Защо са добри? ... Морковите са с ниско съдържание на калории, но имат много високо съдържание на витамини. Съдържа каротин и витамин А, които осигуряват здраве на очите и силна имунна функция.
Кога е добре да ги ядем? ... Можете да ги ядете през нощта, когато сте гладни, но искате нещо с ниско съдържание на калории. Или преди обяд или вечеря, като вход преди хранене.
Калории: 30 до 40 калории за всеки средно голям морков.

3.- ЗЪРНЕНИ С ОБЕРАВАНО МЛЯКО

Защото е добре? ... Повечето зърнени храни са обогатени с витамини и минерали и могат да се консумират с различни плодове. Зърнената култура е супер бърза и практична за приготвяне, лесно смилаема и е много здравословен начин да задоволите глада си. (Дори много сладките зърнени храни са с ниско съдържание на калории в сравнение с бисквитките.) За предпочитане изберете зърнени храни, които имат 5 грама фибри или повече на порция.
Кога са добри? ... Като закуска преди състезание или тренировка, или в края на бягане, или дори понякога изядена по време на дълго, плавно бягане или дистанция (без мляко).
Калории: Между 200 и 500 калории (на 1 1/2 унции зърнени храни плюс 8 унции обезмаслено мляко).
Хранителни съвети: Добра цел е да ядете 6 хранения, разпределени в продължение на повече от 16 часа ходене, това би било горе-долу на всеки 3 часа.

4.- МЛЕЧЕН ШОКОЛАД

Защото е добре? ... Шоколадовото мляко обикновено се пие студено и ни помага да се хидратираме. Освен това осигурява голямо количество протеини, въглехидрати и витамин В. Калцият в млякото ще помогне да запазим костите си здрави.
Кога е добре да го вземете? ... Вкусният охладен шоколадов шейк е идеалната награда след горещо лятно бягане.
Калории: 160 калории за чаша мляко.

5.- СИРЕНЕ ЗА КОТЕЖ

Защото е добре? ... То има протеин че бегачите се нуждаят от възстановяване на мускулите и калций.
Кога е добре? ... По всяко време, С изключение на непосредствено преди стартиране. Страхотно с плодове СЛЕД интензивни тренировки или състезания.
Калории: 165 кал. на 1 порция извара.

6. - ОВЕС

Защото е добре? ... Различни проучвания показват, че овесените ядки помагат за понижаване на холестерола и ви допълват с високо съдържание на въглехидрати, които увеличават енергията ви и ви поддържат по-дълго активни.
Кога е добре да се яде? ... Това е отлична храна преди състезание, като чудесна закуска или по всяко време.
Калории: 150 калории на половин чаша овесени ядки.

7.- ФИГ БАР БИСКВИТКИ (известните "нютони")

Защо са добри? ... Те са вкусни и чудесен източник на въглехидрати и фибри. Те са лесно смилаеми въглехидрати, което ги прави много лесни за пренасяне.
Кога са добри? ... По всяко време, дори по време на маратон, когато трябва да презаредите батериите си много бързо. Разбира се, ако сте много чувствителни към фибри, яжте ги по-добре след състезанието.
Калории: 110 калории за 2 бисквитки.

8. - Вкусният "ГЛАДКИ"

Защо са добри? ... Те са много практичен и лесен начин за консумация на много здравословна доза фибри и соя. Те също са богати на витамини А и С, както и на калий, фибри и калций. Те се приготвят лесно, с плодове, вода или лед или мляко.
Кога са добри? ... Като готина закуска през лятото, или като шейк за закуска (ако го правите с мляко), или като енергизираща закуска след бягане.
Калории: 200 калории на 360 мл

9. - ХАБАКАНОС

Защо са добри? ... Тези малки закуски са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и осигуряват добро количество витамин А, фибри и калий.
Кога са добри? ... По всяко време можете да ги разделите и да ги смесите с мюсли за закуска или да ги изядете сами преди тренировка или като десерт след обяд.
Калории: 80 за около 10 половинки кайсия.

10.- СУХИ СЛИВИ

Защо са добри? ... Те са без мазнини, пълни с въглехидрати и много добър източник на фибри и калий. Яденето на храни, богати на калий, както и ядки помагат за понижаване на високото кръвно налягане.
Кога е добре да ги ядем? ... Те са отлична закуска почти по всяко време. Но е по-добре да не ги ядете непосредствено преди бягане, тъй като те могат да действат и като слабително.
Калории: 100 калории на 5 сушени сливи.

11.- ЕНЕРГИЙНИ БАРОВЕ

Защо са добри? ... Те са специално проектирани за спортисти с издръжливост и можете да избирате между високо съдържание на въглехидрати, 40/30/40 или допълнителен протеин. Те са богати и се предлагат в различни вкусове.
Кога са добри? ... Преди състезание, в средата на маратон, или след тренировка или състезание.
Калории: 200 до 300 калории на 70 до 80 грама барове.
Бакшиш: Яжте ги, когато знаете, че ще изразходвате тези калории.

12.- PIZZAS DE ENGLISH MUFFIN

Защо са добри? ... Тези пици включват 3 групи храни: зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци и са добавка към протеини, калций и бета-каротин. Това са всички важни хранителни вещества за укрепване на костите.
Кога е добре да ги ядем? ... Можете да ги ядете по всяко време след бягането си или като следобедна закуска, за да ви дадат енергия за вашата нощна тренировка.
Калории: 300 калории за 2 половин мофина, включително 1/4 чаша сос и 60 грама нискомаслено сирене моцарела.