Но балансирана диета Той трябва да съдържа тези и други основни храни, в допълнение към намаляването на консумацията на други. Ключът към здравословното хранене и начин на живот е разнообразието, умереността и физическите упражнения. Защото няма нито една храна, която да съдържа всички основни хранителни вещества за нашето тяло. За да се радваме на добро здраве, тялото ни се нуждае от всички тях в адекватни количества.
Сега консумираме повече хиперкалорични храни, повече наситени мазнини, повече трансмазнини, повече свободни захари и повече сол; също така има много хора, които не ядат достатъчно плодове, зеленчуци и диетични фибри, като пълнозърнести храни.
Според проучването на резултатите и качеството на Андалуска система за обществено здраве в изданието си от 2012 г., около 80% от андалусийците признават, че в диетата си включват само 3 парчета плодове или зеленчуци седмично а не 3 или 5 дневно, които са необходими.
Точният състав на здравословната, балансирана и разнообразна диета зависи от нуждите на всеки човек, местните храни и хранителните навици. Основните принципи на здравословното хранене обаче са винаги едни и същи.
По този начин, препоръчват оптиците-оптици като основни хранителни принципи, следвайки съветите на СЗО, най-малко:
Също така всички трябва да следваме някои насоки за здравословно хранене:
- Започнете деня с a балансирана закуска.
- Изпълнете на 4-5 хранения актуална.
- Пийте поне 1,5 или 2 литра вода актуална.
- Консумирайте 3 или 5 пъти седмично бобови растения, птици и риба.
- Намалете приема на червено или високомаслено месо.
- Контролирайте консумацията на пържени, очукани или готови храни.
- Избягвайте приема сладки напитки (със захар, глюкоза, захароза, фруктоза и др.).
- Прием на алкохол не се препоръчва.
- Имайте малки, но разнообразни ястия.
- Яжте седи бавно и дъвче добра храна.