• Проучване показва, че начинът на живот постепенно влияе върху теглото.
  • Северноамериканските учени противоречат на идеята, че всички храни са добри, ако се ядат умерено.
  • Тези, които са загубили или поддържат теглото си, са яли малко преработени храни.

безалкохолни

Заседналият начин на живот е път към затлъстяването. А навик като да седнеш да гледаш телевизия помага на заседналия начин на живот; което от своя страна може да ни накара да имаме сода, а със содата и няколко чипа. и порочният кръг вече е започнал. Не само, че не спортуваме, но и часове пред телевизора означават прием на продукти, които не винаги са здравословни.

Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве и Бригам и женската болница са проучили как този тип навиците могат да допринесат за наддаване на тегло издържан през годините.

Изследването, публикувано в New England Journal of Medicine, се фокусира върху начина на живот (храна, физическа активност, навици на съня) бавно и постепенно влияе върху теглото. По този начин те са показали, че малките промени в диетата и начина на живот могат да имат голямо влияние върху здравето.

За да достигне този резултат, екипът анализирани данни от 120 877 мъже и жени Американците и проследяват промените в начина на живот и факторите на теглото на всеки четири години за период от две десетилетия.

По време на разследването всички участници бяха с нормално тегло и здрави. С течение на времето, е качил средно 1,59 килограма през всеки четиригодишен период, със средно общо увеличение от 7,6 кг в края на 20-те години на обучение.

Картофи, сладки напитки и меса

Храните, които най-много спомогнаха за напълняване, бяха Пържени картофи (0,76 кг), сладки напитки (0,45 кг), необработено червено месо (0,43 кг) и преработено месо (0,42 кг). Тези, които са загубили или запазили теглото си с течение на времето по време на проучването, са яли много малко преработени храни.

В проучването изглежда, че хранителните промени имат най-голямо влияние върху наддаването на тегло с течение на времето, но други промени в начина на живот също помагат. Например вижте един час телевизия на ден добавя 0,14 кг за период от четири години.

Прекарването на повече от два до три часа на ден пред телевизора може да бъде свързано с повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт.

The сънят също изигра ключова роля. Хората, които са спали между шест и осем часа, са били по-малко склонни да наддават на тегло по време на периода на изследване. Но тези, които спяха по-малко от шест часа или повече от осем, имаха тенденция да наддават на тегло. Последните проучвания показват как липсата на сън може да доведе до затлъстяване, диабет или преждевременно стареене.

И разбира се, когато хората увеличаваха физическата си активност, те набираха по-малко тегло.

Не е вярно, че всички храни са добри

Изследването противоречи на идеята, че всички храни са добри, стига да се консумират умерено. Според авторите, идеята, че няма „добри“ или „лоши“ храни, е мит това трябва да бъде съборено.

„Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки: Ако увеличите приема си, ще отслабнете, вероятно защото заместват други храни в диетата"обяснява д-р Дариуш Мозафарян, един от режисьорите на работата.

Съгласно критериите за повече информация