4 рецепти за фитнес салати

Отървете се от идеята, че яденето на такъв салата това е нещо подпомогнато и скучно, което работи само за да се измъкне от неприятностите в даден момент от времето. Според мен салатите са ястието, където можете да сложите най-много Въображение и творчество в кухнята. Това е ястие, което лесно можем да приемем в пластмасов конус и яжте по всяко време, така че се адаптира перфектно към висок ритъм на живот че за съжаление имаме в това общество.

дълъг ориз

Ще видите много разнообразни рецепти, така че със сигурност поне ще намерите такава, която да изпълните и да се насладите. И този път ще се срещнете с него макро гласове, за да можете да ги каретирате бързо и лесно във вашия дневен план.

1. Салата от пиле и авокадо

Салата, която се откроява със своите простота на подготовката, но много здрави и удовлетворяващи.

Съставки за порция

  • 1 Цели пилешки гърди, 250гр.
  • 1 зряло авокадо.
  • 2 супени лъжици домашна майонеза (яйце, олио и лимон).
  • Щипка смлян пипер и сол на вкус.

Приготвяне на салата от пиле и авокадо

Без да режете гърдите, запържете ги на среден/слаб огън с малко масло. Подправете със сол и черен пипер и гответе за около 30 минути, като от време на време обръщате. С това е възможно да го направите вътре и да не изгорите отстрани.

Докато се пържи, пригответе авокадото. Обелете, извадете костта и нарежете на средни парчета, оставете настрана.

Когато времето за пилетата изтече, оставете да се охлади и нарежете на парчета или накъсайте на конци.

След като имаме всичко по-горе, смесете нарязаното пиле, авокадо и майонеза в купа. Оставете да се охлади 15 минути и това е всичко!

Разпределение на общите макроси

  • Протеин: 59 гр.
  • Въглехидрати: 9гр.
  • Мазнини: 52гр.
  • Калории: 723Kcal.

2. Салата от зелева салата

Тази салата се състои от много малко съставки, но може да отнеме много време за приготвяне, както е необходимо Нарязваме на ситно зеле и морков. Ако имате такъв месомелачка В кухнята ще спестите много време, но това не е пречка да го изпробвате, това е и рецепта, която можете да запазите в хладилник и разпространява в няколко дни, тъй като полученото количество е в изобилие.

Съставки, 5 порции

  • 1/4 зеле (750гр приблизително)
  • 1 + 1/2 моркови. (Приблизително 50gr)
  • Стара горчица, 30гр.
  • 6 супени лъжици домашна майонеза.
  • 1 бял лук.

Приготвяне на салата от зелева салата

Първо, нарежете зелето, поради формата на зелето, получавате много фин разрез тип жулиен. По-късно обелете и нарежете морковите и лука.

В купа смесете зеленчуците и добавете горчицата заедно с майонезата. Разбъркайте добре, покрийте купата с найлоново фолио и охладете в хладилника за поне два часа.

Разпределение на макроси на порция:

  • Протеин: 3 гр.
  • Въглехидрати: 11гр.
  • Мазнини: 15гр.
  • Калории: 168Kcal.

3. Оризова салата с скариди и риба тон

Прясна салата, идеална за горещите дни и с високо съдържание на въглехидрати и протеини.

Съставки

  • 100 гр дълъг ориз.
  • Маслини на вкус.
  • 1 варено яйце.
  • 1 кутия тон.
  • Чери домати.
  • 3 варени скариди.
  • Стафиди.
  • 1 щипка сол.
  • 2 супени лъжици зехтин.

Приготвяне на оризова салата с скариди и риба тон

Първо, сварете ориза, за предпочитане е да използвате дълъг ориз за салати, тъй като зърното е по-рехаво. Гответе яйцата в друга тенджера.

Докато се готвят, пригответе останалите съставки. Нарежете скаридите на 3 части, чери доматите на четвъртинки, маслините на филийки и рибата тон на големи хапки.

В купа смесете първо ориза, стафидите, скаридите, чери доматите, маслините, солта и олиото. След това поставете парчетата риба тон отгоре и накрая за украса на четвъртините яйца.

Разпределение на общите макроси

  • Протеин: 47 гр.
  • Въглехидрати: 79 гр.
  • Мазнини: 26 гр.
  • Калории: 749 ккал.

4. Салата от ориз и бобови растения

Проста и сложна салата изцяло за зеленчуци, така че е подходящ за вегетариански с качествени протеини.

Съставки

  • 100 гр дълъг ориз.
  • 50гр бял боб.
  • 50 гр грах.
  • 1 авокадо.
  • 1 домат
  • 2 супени лъжици лимонов сок.
  • 1 супена лъжица зехтин.
  • 1 щипка сол.

Приготвяне на оризовата и бобовата салата

Общото време за изготвяне на рецептата зависи в по-голяма степен от произхода на бобовите растения, независимо дали са естествени или консервирани. Първо сварете ориза, белия боб и граха. Докато се готвят, нарежете домата и авокадото на ситно.

Отцедете ориза, боба и граха и смесете в купа всички предишни съставки заедно с лимоновия сок, солта и зехтина.