имам

Имам 1 месец за плажния сезон ... И сега?

Колко пъти сме се оказвали в това затруднено положение? Без да осъзнаваме, май пристига и ние сме на 1 месец от лятото, тоест на 1 месец от необходимостта да почистим банските, шортите и саронгите, нещо доста смущаващо или не много мотивиращо за много хора, които не се чувстват комфортно със своите тела.

Тъй като в Кито не е горещо, прекарваме го с по-свободни дрехи, поне аз го правя, с клинове, блузи и големи якета, покрити с якета за борба с ветровете на Кито и дори с априлските дъждове. Килограмите, които започнахме да събираме от времето на деветия декември, се натрупват и бързането за отслабване ни грабва ... Типично!

Идеалното е да започнем да се грижим за себе си и да придобиваме това плажно и лятно тяло много месеци предварително, тъй като всички знаем, че ако направим нещата навреме, каквото и да е, ще се получи по-добре. В случай на отслабване и, още повече, в случай на укрепване или тонизиране на тялото, трансформацията отнема малко повече време, отколкото човек мисли.

Трябва също така да се отбележи, че човек на успешна диета за отслабване ще губи между половин килограм и половин килограм и половина седмично, за да даде средно. Това се счита за здравословна загуба на тегло, която е устойчива и стабилна. Ако обаче се окажем в този проблем, който споменавам, можем да приемем малко по-драстична рутинна промяна, като вземем предвид, че може да има по-голяма вероятност за отскок ефект.

Да, обаче можете! С много решителност, сила, дисциплина и положителна енергия можете да възприемете здравословни навици, които в идеалния случай остават да съпътстват един при възприемането на здравословен начин на живот повече от обичайното бързане да загубите няколко килограма, които са останали там.

Упражнение: Препоръчително е да изпълнявате поне 45 минути физически упражнения минимум 4 дни в седмицата, по-добре, ако има повече. От ключово значение е да се прави комбинация от тонизиране, сила и най-важното за изгаряне на мазнини - сърдечно-съдова тренировка.

HIIT обучението (High Intensity Interval Training, преведено на „High Intensity Interval Training“) е моят фаворит като цяло и още повече, когато получа тези проблеми преди събитие, пътуване или, както споменахме в тази статия, летен сезон.

Най-хубавото е, че тези тренировки изискват малко време поради голямата им ефективност. Те принуждават сърцето да работи по-усилено, тъй като консумацията на кислород се увеличава по време и след тренировка. Те ни позволяват да изгаряме повече мазнини и повече калории, следователно, да отслабнем повече. Обучението по HIIT също подобрява хормоналната секреция, увеличава ендорфините (хормоните на щастието), подобрява инсулиновата резистентност, кръвното налягане, нивата на холестерола и сърдечно-съдовата функционалност.

Можете да помолите вашия треньор във фитнеса да ви помогне с упражненията HIIT или можете да избирате измежду стотици видеоклипове, публикувани с препоръчани процедури в YouTube.

Храна: Наблюдаването на вашата диета значително е още по-важно и по-лесно за мен от упражнението, което предлагаме да направим. Трябва да се отбележи, че това, което ядем, допринася 65-75% от една трансформация като тази, която търсим. Ако сте ранени, наранени или не можете да спортувате, не се притеснявайте, защото с правилното хранене ние сме от другата страна.

Да: Пийте много вода и ароматни води, опитайте се да ядете няколко пъти на ден в по-малки количества, дъвчете всяка хапка много пъти, консумирайте много плодове, зеленчуци и зеленчуци, изберете да ядете постни протеини (пиле, пуйка, риба, наред с други).

Малко: Избягвайте да пиете студени течности по време на хранене, избягвайте консумацията на алкохол, умерете консумацията на млечни продукти, въглехидрати (не ги оставяйте, но винаги избирайте комплекси и тези с по-нисък гликемичен индекс като: бобови растения, зеленчуци, зърнени храни, овес, перуански сладки картофи, киноа, амарант, наред с други), здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки).

Недей: Елиминирайте сладкиши и десерти, студени меса и консерви от месо, рафинирани въглехидрати или такива с високи гликемични индекси (бяло брашно, ориз, пържени картофи, сладкиши, зърнени храни, хляб, тестени изделия, наред с други), наситени мазнини (слънчогледово олио), газирани и захарни напитки.