Бързият ритъм на живот, който водим, ни затруднява да поддържаме здравословна диета. Това не означава, че можете да изминете допълнителната миля и да направите своя собствена храна за работа. Ще ви помогнем с тези прости и вкусни фитнес рецепти идеален за ядене тупер във вашия офис. Готов ли си?

tupperware

Какво е фитнес храна

За да можете по-късно да приготвите свои собствени фитнес рецепти, важно е да знаете от какво се състои този вид диета. В общество, в което словото здрави е на мода, трябва да установим поредица от уточнения. Фитнес храната е вид здравословна диета, но тя е насочена към поддържане и/или подобряване на физическото състояние на индивида.

Това е една от причините, поради които вашите фитнес рецепти трябва да следват модел. Той го смята за Fit Food тя се характеризира с:

  • Консумирането на пресни плодове и зеленчуци.
  • Приемът на протеин, адекватен на общото тегло на всеки човек.
  • Намаляването на консумацията на мазнини и прости въглехидрати.
  • Ангажиментът към естествени храни като например мазна риба с високо съдържание на омега 3, бобови растения (леща и нахут), богати на фибри, калций, калий и магнезий, семена и ядки, зърнени храни като овес, както и други храни като като банани или варени яйца заради тяхното богатство на хранителни вещества и протеини.

С цялата тази информация вече можете да подготвите свое собствено фитнес меню за всеки ден от седмицата. Ние обаче ще поставим първия камък, като ви дадем няколко идеи, от които да се отървете тупер до офиса.

Фитнес рецепти за ядене от tupperware

Повечето хора казват, че нямат достатъчно време за приготвяне на храната, която би трябвало да вземат, за да работят вкъщи. Умората и липсата на желание не са добри съюзници, когато става въпрос за грижа за линията. Ето защо много хора в крайна сметка ядат натоварено с мазнини меню от съседния бар или обикновен сандвич с недостиг на хранителни вещества.

Искате ли да подобрите диетата си и да се научите да се храните здравословно всеки ден от седмицата? Това са фитнес рецептите, които сме подготвили за вас. Да вземат под внимание!

1.- Пиле на скара с къри и картофи на пара

Вкусна и перфектна рецепта, която да вземете на работа. За да го приготвите, трябва само:

  • Различни пилешки гърди.
  • 2 средни картофа или 1 голям.
  • Бадеми.
  • Пресен грах, моркови, праз и копър.
  • Овесено мляко.
  • Куркума.
  • Къри.
  • Смлян черен пипер, кориандър, сол и необработен зехтин.

Гответе картофите във вряща тенджера. След около 10 минути ги набодете с нож, ако излезе чист, картофите са точно. След това маркирайте пилешките гърди в тиган. След като се охладят, можете да ги нарежете на не твърде тънки ивици. В друг тиган препечете бадемите. Нарежете зеленчуците и ги задушете заедно с подправките. След като стане златист, добавете кориандъра, чашата овесено мляко и малко повече къри. След това добавете пилешките ленти и бадемите. Когато всичко е студено, подгответе вашия tupperware за работа. Добавете сварените и нарязани картофи с останалите съставки. Като десерти можете да вземете ябълка или парче черен шоколад.

2.- Салата от леща с скариди

Чистият протеин и хранителни вещества е това, което ще намерите в тази вкусна рецепта. За да направите това, ще ви трябва:

  • 150 грама варена леща.
  • 100 грама скариди.
  • Краставица.
  • Пипер.
  • Лук.
  • Чери домати.
  • Лимон.
  • Сол и черен пипер.
  • Екстра върджин зехтин.

Отстранете течността от консервираната леща или ги отцедете добре, ако ги приготвяте сами. Измийте и нарежете зеленчуците по ваш вкус и нарежете чери доматите наполовина. Смесете всичко заедно с лещата. След това гответе скаридите във вода и сол, докато станат червени. Изчакайте да се охладят и пригответе tupperware. Оставете дресинга със сол, лимон и масло в отделен съд. За десерт можете да вземете няколко филийки естествен ананас.

3.- Паста Болонезе с текстурирана соя

Пастата е много полезно ястие, което да вземете на работа. Това са съставките:

  • 80 грама пълнозърнести тестени изделия.
  • 40 грама текстурирана соя.
  • 1 скилидка чесън.
  • Натрошен домат.
  • 50 грама пуешко месо.
  • Целина.
  • Нискомаслено пармезан.
  • Сол, черен пипер на вкус и екстра върджин зехтин.

Първото нещо, което трябва да направите, е да готвите пастата за не повече от 7 минути, така че да остане ал денте. Междувременно оставете текстурираната соя да попие, така че да се хидратира добре. Изцедете го и го запазете за по-късно.

В тиган добавете малко екстра върджин зехтин, за да запържите чесъна, соята и целината. След това изпечете пуйката на скара и я запазете на ивици. След като пастата е направена, става въпрос само за добавяне на всички съставки, оставяйки настърганото сирене за края. За десерт можете да изпиете вкусно гръцко кисело мляко.

4.- Хакерски бургери със салата

Ако ви е писнало от риба на скара, ще ви хареса тази фитнес рецепта. Неговите съставки са:

  • 350 грама чист хек.
  • Жълтък.
  • Лимон.
  • Лук.
  • Сладък червен пипер.
  • Чесън на прах.
  • Магданоз и черен пипер.
  • Брашно от нахут.
  • Сол и екстра върджин зехтин.

Накълцайте лука и го запържете с малко олио в тиган. Междувременно накъсайте рибата с чисти ръце. Оставете го добре нарязан. След като това стане и в купа добавете мерлузата, червения пипер, лука и малко лимонов сок. Смесете всичко добре с жълтъка и добавете прясно смлян пипер по ваш вкус. Ако тестото е малко влажно и се разпадне, можете да добавите малко брашно от нахут.

Използвайте дланите на ръката си, за да оформите бургерите и на умерен огън ги пригответе в тиган. Придружете рибата с малко салата и това е! Завършете храненето си с малко ягоди за десерт.

За да завършите ежедневната си диета, не се колебайте да се доверите на спортното хранене на Виктуспорт . Посетете нашия онлайн магазин.