Обичате ли колоезденето? Търсите ли най-добрите съвети за вашето обучение? Не търсете повече, в тази статия ви оставяме 5-те най-добри съвета за колоездене.

преди след

За да достигнете максимума си, ви е необходима комбинация от умствена сила, структурирано обучение и добра диета.

1) Тренирайте целогодишно редовно

През летните месеци слънцето изглежда има магнитно въздействие върху нас и нашите велосипеди, което ни мотивира да тръгнем на пътя. Но е важно да запомните физическото ниво, което постигате през летните месеци, трябва да се поддържа през останалата част от годината.

Като се има предвид, че има повече студени месеци, за да извлечете максимума от велосипеда си, е важно да поддържате мотивация и инерция от тренировките. Ако редовно пропускате няколко седмици тренировки, вашата физическа форма ще забележи и ще започне да страда, личните ви рекорди ще спаднат и в резултат на това мотивацията ви ще намалее.

Лошото време не е непременно лошо нещо, то ви мотивира да вървите по-бързо, без да се топите ... но кой иска да прекарва времето си под дъжда? Продължавайте да карате колелото си през зимните месеци, дори ако това е само час веднъж седмично. Редовното излизане на мотора е ключът към добрата тренировка и поддържането на този импулс и мотивация.

2) Варирайте резултатите си, правейки всеки различен

Всяко каране на велосипед трябва да е различно и да има уникална цел. Например ходенето с бавно темпо ще работи с мускулите ви по различен начин, отколкото с високо темпо. По подобен начин, дългото бягане в равнината ще повлияе на сърдечно-съдовата система по различен начин, отколкото краткото пътуване по планината.

Много клубове и аматьорски състезатели провеждат по-дълги писти със същото темпо седмица след седмица. Това е добре за увеличаване на пробега и издръжливостта, но не помага при експлозивна сила или мощ. Разстоянието, темпото, интензивността и усилията трябва да варират.

Като пример, първото бягане за седмицата ще бъде кратко планинско пътуване, следващото, няколко дни по-късно, ще бъде интервали на спринт и след това, вероятно, през уикенда с повече свободно време под ръка, дълго бягане на равномерно темпо.

Идеята, като част от тренировъчна програма, е да се работи по различен начин с мускулите, да се поставят под натиск за различна продължителност. Тук определено важи поговорката „Ако не я използваш, губиш“. Например, ако никога не въртите педал, без да седите в седлото, когато се опитвате, няма да сте най-добрият. Разнообразието е ключово и ви позволява да усъвършенствате слабите си страни.

3) поставете цели

Много се говори за поставяне на цели в света на колоезденето, но тези цели трябва да отговарят на метода УМНО:

С - специфични

М - измерим

ДА СЕ - постижимо

R - реалистично

т - в даден момент

Без да следвате критериите на SMART метода, няма да можете да постигнете желаните резултати и в повечето случаи са необходими структура и насока за постигане на целта. Много е лесно да си поставите непостижими цели, да почувствате, че не стигате дотам и да загубите сърце. Разбийте крайната цел на по-малки постижими цели, за да можете по-добре да проследявате резултатите и постиженията, като същевременно не губите мотивация и посока.

Помислете за вашите краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. След това приложете SMART критериите. Докато постигате целите си, ще запазите инерцията и увереността да продължите и да достигнете по-високи нива.

4) Спазвайте добра диета

„Храната е 70% от тренировките“ - това твърдение съществува отдавна, но подозирам, че мнозина все още го игнорират. „Вие сте това, което ядете“, още една голяма истина - когато излизате с мотора, имате нужда от енергия, но още по-важно е да започнете да приемате тази енергия от предния ден. Много от нас не придават на диетата преди тренировка видно място, което заслужава. Много колоездачи не включват енергийни напитки или прахове в бутилките си с вода, което е важно, тъй като не само осигурява енергия за продължителността на тренировъчната сесия, но и замества минерали и соли, необходими за оптимално мускулно представяне.

Нашите мускули се състоят от 70% вода, така че е жизненоважно да се поддържа хидратация по време на тренировка. Ако не пиете достатъчно течности по време на сесията ... повярвайте ми, мускулната ви ефективност ще пострада. Трябва да сте добре хидратирани в часовете преди да излезете и да пиете 500 мл/час по време на колоездачната сесия. Виждам много колоездачи, които се подготвят за 3 или 4 часа бягане с една бутилка от 500 мл ... Лошо решение!

Ако искате да преследвате личното си най-доброто, независимо дали е на Страва или защото просто искате да дадете всичко от себе си, първо трябва да се храните правилно. Диетата, включително хидратация и прием на вода, са жизненоважни за вашето представяне.

5) Изпънете преди и след каране на мотора

Не на последно място, разтягане! Разтягането преди и след тренировка е много, много важно ... В крайна сметка никой не иска да се контузи и да прекара един сезон, без да докосва мотора. Инвестирайки няколко минути на ден, за да се подготвите преди да излезете и да се възстановите след сесията, можете да предотвратите наранявания и да подобрите представянето си.

Прости динамични разтягания, преди да се насочите към работа, за да загреете съответните мускули, позволявайки ви да педалирате удобно и минимизирайки потенциалните наранявания. Статичните разтягания в края на сесията ще помогнат отново да се разхлабят скованите мускули, за да се предотврати бъдещо нараняване. Преди малко отидох с приятел на мотора. Не се нагряваше преди или след това; той седна за малко да си почине след сеанса и веднага изтича нагоре по едни стълби ... бум! Частично разкъсване на ахилесовото сухожилие.

Разтягането не отнема много време и въпреки че понякога е скучно и досадно, повярвайте ми, отнема много повече време, за да се възстановите от контузия.

Завършеност

Ако вече не го правите, не забравяйте да следвате тези 5 съвета, които ще помогнат да увеличите максимално своя потенциал за колоездене. Не забравяйте, че зад всеки здрав човек или успешен спортист стои оптимална и балансирана диета.