Един от най-дискомфортните симптоми на менопауза това са горещи вълни. Те са усещане за топлина, което започва в областта на лицето и горната част на гърдите и се разпространява в цялото тяло. Продължава между две и четири минути и понякога се придружава от тревожност или сърцебиене. The Испанска асоциация за изследване на менопаузата показва, че в някои случаи те могат да страдат веднъж на час и проблемът обикновено трае между две и четири години.
Причините за горещите вълни са неизвестни, но това е свързано с дисбаланс на терморегулаторния център на хипоталамуса, причинен от намалени нива на естрогени и прогестагени.
Асоциацията припомня, че има различни лечения, като хормонозаместителна терапия, тиболон и прогестагени. Въпреки това, в допълнение към тези методи, жените могат да се борят с горещи вълни, като модифицират някои аспекти от начина си на живот:
1) Облечете се на слоеве дрехи
По този начин, в случай на гореща светкавица, жената може да свали дрехите. По-късно, когато топлината спре, имате възможност да се облечете отново, за да не останете студени.
2) Поддържайте ниска стайна температура и избягвайте горещите напитки, като кафе или чай
Ключът е да се избягват твърде високите температури. В определени обществени пространства не може да се контролира, но у дома или в колата е възможно да се избере. Освен това асоциацията предлага да се избягва всяка напитка, която кара човека да повишава телесната си топлина. Срещу Официален фармацевтичен колеж в Навара предлага да се пият студени продукти.
3) Използвайте студена, влажна кърпа на врата
Когато жената страда от гореща светкавица, добър метод за успокояване на топлината и охлаждане е намокряне на кърпа със студена вода и поставянето й на врата.
4) Освежете бузите със студена вода
В допълнение към кърпата, Официалният фармацевтичен колеж от Навара предлага поставяне на вода върху бузите, за да успокои топлината.
5) Забранено пушене
Испанската асоциация за изследване на менопаузата заявява, че тютюнът влошава горещите вълни, което предполага отказ от този навик.
6) Правете физически упражнения и избягвайте наднорменото тегло
Училището потвърждава, че физическата активност и адекватното тегло са полезни мерки за предотвратяване и избягване на горещи вълни.
- Шест приложения за упражнения и изгаряне на калории, без да излизате от дома
- Какво може да се направи, за да се поддържа тегло с течение на времето Внимавайте!
- Шест навика, които можете да направите, за да отслабнете призори БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- Шест препоръки за здравословно отслабване От @linternista Preventive Medicine Santa Fe
- Препоръки Колко често трябва да тренирате седмично, за да отслабнете