Сърдечно-съдовите заболявания, ракът и хроничните незаразни болести са основните причини за заболеваемост и смъртност в световен мащаб.

причини

Хроничните незаразни заболявания (високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет) са дълготрайни състояния с обикновено бавна прогресия. Тези заболявания убиват 40 милиона души всяка година, което се равнява на 70% от смъртните случаи, които се случват в света. Петнадесет милиона от
смъртните случаи настъпват на възраст между 30 и 69 години. Наистина тревожни цифри, следователно акцентът, който трябва да поставим върху прилагането на здравословен начин на живот от ранните етапи на живота.

Факторите, свързани с тези състояния, могат да бъдат немодифицируеми (наследствени или генетични) или модифицируеми (начин на живот, липса на физическа активност или заседнал начин на живот).

Заседналият начин на живот е начин на живот, лишен от движение или физическа активност. Световната здравна организация (СЗО) определя като заседнал човек, който извършва по-малко от деветдесет минути седмична физическа активност.

СЗО посочва, че поне 60% от населението не извършва физическа активност, необходима за получаване на обезщетения
към здравето.

През 1994 г. СЗО обявява заседналия начин на живот като здравословен проблем.

Някои от факторите, свързани със заседналия начин на живот в детска възраст са:
 Имитирано поведение (заседнали семейства)
 Прекомерно използване на екрани и технологични средства (повече от два часа на ден).
 Дълги периоди, които непълнолетният прекарва сам, без надзора на възрастен.
 Време, посветено на училищна работа и работни дни (в случая на ученици
родители),
 Незаинтересованост от спортуването.
 Липса на инфраструктура (паркове, детски площадки) в общностите.
 Несигурност в общностите.
 Използване и злоупотреба с транспортни средства (автомобили, автобуси), дори за да отидете на места
близо.

Децата и юношите са отражение на това, което виждат и научават у дома. Семейството играе основна роля в придобиването на здравословен начин на живот.

Като родители трябва да носим отговорност за насърчаване на физическата активност, която трябва да бъде допълнена с адекватна и балансирана диета, като се вземат предвид етапът на развитие и възрастта на детето.

Затлъстяването, считано за епидемия на 21-ви век, е страшен бич, от който децата и юношите не се спасяват. Изчислено е, че има 41 милиона деца на възраст под пет години с наднормено тегло и затлъстяване, с прогнозна цифра от 70 милиона за 2020 г., ако не предприемем превантивни мерки.

Превенцията е крайъгълният камък при управлението на тези проблеми. Затлъстяването, както и останалите хронични незаразни болести, има за причинени фактори заседналия начин на живот и небалансираната диета в
тези, които се злоупотребяват с наситени мазнини и прости захари.

Затлъстяването от своя страна е предразполагащ фактор за хронични заболявания и е свързано със здравословни усложнения като:

 Затлъстяване
 Умора
 Стрес
 Ниски емоционални нива
 Проблеми с врата и гърба
 Загуба на гъвкавост в ставите
 Проблеми със съня
 Отслабване на костите
 Храносмилателни разстройства
 Сърдечно-съдови заболявания
 Мускулна атрофия
 Остеопороза
 Високо кръвно налягане
 Повишаване на холестерола и триглицеридите
 Диабет
 Стареене

Най-добрият инструмент, който имаме за борба със заседналия начин на живот е изпълнението на физическа активност, което означава физическа активност, всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули.

Физическите упражнения са планирана, структурирана и повтаряща се дейност, която има за цел да подобри или поддържа
компонентите на физическата форма. Говорим за спорт, когато упражненията са регулирани и състезателни.

Според СЗО редовната физическа активност:
 Намалява риска от преждевременна смърт.
 Намалява риска от смърт от сърдечни заболявания или инсулт, които представляват една трета от смъртността.
 Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II или рак на дебелото черво с до 50%.
 Помага за предотвратяване на високо кръвно налягане, което засяга една пета от възрастното население на света
 Помага за предотвратяване на появата на остеопороза, намалявайки риска от фрактура на тазобедрената става с до 50%.
 Намалява риска от болки в гърба и гърба.
 Допринася за психологическото благосъстояние, намалява стреса, безпокойството, депресията и чувството за самота
 Помага за контрол на теглото, намалявайки риска от затлъстяване с до 50%.
 Помага за развитието и поддържането на здрави кости, мускули и стави.

За заседналия човек може би най-трудното е да започне да тренира, особено ако никога не сте практикували или сте правили много малко. Въпреки че целта е да се упражнявате, поне един час на ден, повечето дни, трябва да започне постепенно, след медицински преглед и уместни препоръки, ако страдате от хронично заболяване.

В случай на деца, ние трябва да вземем предвид възрастта и етапа на развитие, в който се намират, за практикуване на физически упражнения.

За щастие най-малките деца са активни през по-голямата част от деня, но с напредването на възрастта времето, посветено на физическа активност, намалява, докато достигнат юношеството, период, в който преобладава заседналият начин на живот.

Свободната игра и движение се насърчават през първите години от живота. В началото на училищния етап преобладава дейността, която включва координация, умения и баланс. През следващите години се развиват постепенно специфични умения като гъвкавост, сила, издръжливост; моменти, в които овладяването на тялото се засилва.

Настоящите препоръки ни информират, че минималното количество физическа активност, необходима за гарантиране на добро сърдечно-съдово здраве при деца и юноши, е поне 60 минути/ден с умерена до енергична физическа активност.

Както намаляването на времето, прекарано в заседнали дейности, така и увеличаването на общата физическа активност и времето, прекарано във физически дейности, могат да имат благоприятни ефекти върху метаболитния риск при здрави млади хора.

При децата в предучилищна и училищна възраст времето, отделено на физическа активност, може да бъде разделено на два етапа, така че да не е досадно за детето.

По време на училище и през дъждовния сезон физическата активност може да се изпълнява в дома: домакинска работа, скачане на въже, изкачване и слизане по стълби, хулахуп; използвайте изгодно технологията (видеоклипове зумба, приложения за упражнения) и др.

Можем да се възползваме от ежедневните дейности, като ги използваме като инструменти за упражнения: използване на стълби вместо асансьори; паркирайте колата не толкова близо до мястото, където отиваме; правите редовни насоки, докато използвате екраните, разхождайте домашни любимци, избягвайте ежедневните дейности в леглото, наред с други.

Училищата играят важна роля в този проблем, поради което образователните програми трябва да бъдат преразгледани, като се запази мястото на физическото възпитание, което изглежда е предназначено да изчезне.

Стратегиите за населението включват съвместна работа за създаване на среда, която насърчава здравословния начин на живот:
 Държавни и местни организации.
 Здравни специалисти.
 Лидери на бизнеса и общността.
 Училища
 Доставчици на грижи за деца.
 Медиите.
 Общо население.

Както се казва: „По-добре в безопасност, отколкото съжаление“. Всички заедно, като общество, ние трябва да дадем своя принос, за да подобрим качеството на живот на населението, особено на нашите деца и юноши, които представляват бъдещето на страната ни.