Смути овесени ядки

Овесените ядки са една от най-добрите зърнени култури, които съществуват за отслабване, тъй като е един от най-много протеин, той почти няма мазнини и не осигурява никакъв холестерол. В допълнение, той има серия от хранителни свойства което ще позволи на тялото ни да функционира 100% и е много по-храносмилателно от другите зърнени храни. В този смисъл има много фибри, минерали и витамини, които ни дават енергия и имат засищащ ефект, така ще избегнете изкушението да хапвате между храненията. Той е идеален за хора, които често се уморяват, са много сънливи или са в стресови ситуации през цялото време.

Освен тези свойства, л сокове, смутита и млечни шейкове са идеалното решение да приемате тази храна лесно, бързо и удобно. Просто трябва да сложите съставките в блендер, да смесите и това е всичко. От друга страна, шейковете, особено тези, направени с вода или обезмаслено мляко, осигуряват а чувство за ситост, без да се осигуряват големи калории (нещо идеално, ако искате да постигнете калориен дефицит като начин за отслабване).

Тези шейкове се препоръчват да се приемат сутрешна овесена каша за закуска, особено тези, които са по-енергични и с много сладки плодове, но може да бъде и страхотна вечеря питателна, за да замести обилното хранене.

В тази публикация ще ви покажем Шейкове за отслабване с овесени ядки, които са по-ефективни (и много от тях невероятно вкусни) и ще ви позволят да загубите тези килограми твърде много, които се натрупват в особено сложни области, като краката, кръста и корема. Те могат да служат като вдъхновение за вашите собствени рецепти, единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че това смути замества ястията и не е просто допълнение. Ако ще го приемате редовно, уверете се, че имате диета, богата на всички хранителни вещества, балансирана и че останалите ястия включват дъвчащи храни, а не шейкове, тъй като е важно да има ястия, където се използва дъвченето (психологически успокоява безпокойството и тялото ни е създадено за него), така че можете да добавяте некалорични засищащи храни като пилешко, сурови или варени зеленчуци ал денте и т.н.

Индекс на рецептите

Смути от овесени ядки и ябълки за отслабване

Този сок е много лек и освежаващ, с присъствието на много приятни цитрусови вкусове като зелена ябълка и лимон. Перфектен за започване на деня с голяма сила или за заместване на едно от не-основните хранения, като лека закуска.

  • 125 грама овес.
  • Две зелени ябълки.
  • Сокът от лимон.
  • Половин литър вода.

Обелете ябълките и отстранете средата със семената. Нарязваме ги и ги слагаме в чашата на блендера заедно с овеса, лимоновия сок и водата. Смесете и добавете още малко вода, ако е прекалено гъста за нашия вкус. Най-добре е да го вземем веднага, тъй като ако го държим в хладилника, той ще загуби част от хранителната си стойност.

Между другото, Ако нямате овесена каша у дома, можете да я купите на добра цена онлайн (Amazon Spain):

Смути от овесени ядки и банан за отслабване

Това смути е леко и идеално за нискокалорична диета, осигуряващо основни хранителни вещества, като същевременно се грижи за фигурата ни. Може да се приема в началото на деня, въпреки че се препоръчва и като заместител на вечерята, тъй като благодарение на засищащата си способност няма да ни огладнее.

  • Половин чаша навит овес.
  • Банан.
  • Три чаши вода.
  • Шепа орехи.
  • Малка лъжица смляна канела.
  • По желание: малко ананас, който е диуретик и подслажда.

Наливаме водата в тенджера и я слагаме на огъня. Когато започне да кипи, оставяме настрана, добавяме овесените ядки и оставяме да киснат две минути. Междувременно обелваме банана и го нарязваме на малки парченца. В чашата на блендера добавете овесените ядки с водата, банана, орехите и канелата на прах. Блендирайте за минута, така че всички съставки да се интегрират и да има еднородна смес без бучки.

Нискокалорично смути от смокинови овесени ядки

Този млечен шейк комбинира предимствата на овеса и смокините, плод, който помага за контролиране на кръвното налягане, нивата на холестерола и намалява шансовете за сърдечно-съдова катастрофа. Резултатът е здравословен, хранителен шейк, който също има вкусен вкус. Сякаш това не е достатъчно, много е лесно да се подготви и ще бъде готово след 5 минути.

  • 4 фиг.
  • 2 големи супени лъжици овес.
  • Половин чаша обезмаслено мляко.

Обелваме смокините внимателно, тъй като това е много деликатен плод. Слагаме ги заедно с овесените ядки и млякото в блендера и разбиваме за минута. Можем да използваме растително бадемово или кокосово мляко, ако искаме, с какво тази напитка ще бъде подходяща за вегани и непоносимост към лактоза. Накрая сервираме във висока чаша и консумираме веднага, така че да запази всички свои свойства непокътнати.

Зелено овесено брашно и спанак от смути за отслабване

Зеленолистните смутита са богати на аминокиселини, витамини, минерали и фибри. Техните антиоксидантни компоненти помагат да се поддържа кожата в перфектно състояние, а високата им хранителна стойност ги прави перфектни като заместители на закуската. Овесените ядки осигуряват кремообразна текстура на напитката, докато ябълката предотвратява, наред с други неща, запек и подуване на стомаха.

  • 2 чаши пресен спанак.
  • Половин чаша овесени ядки.
  • Голяма ябълка.
  • 2 чаши бадемово мляко.
  • Малка супена лъжица кокосово масло.
  • Половин чаена лъжичка смляна канела.
  • По желание: натрошен лед.

Измиваме ябълката и я нарязваме на парчета, запазвайки кожата. Поставяме спанака под чешмата, за да премахнем останалата мръсотия. Поставяме двете съставки в блендера заедно с бадемовото мляко, овесените ядки, кокосовото масло и канелата на прах. Разбъркваме, докато получим гладка и леко текстурирана напитка. Можем да го сервираме с натрошен лед и да направим много освежаващо смути за онези горещи дни.

Смути с овесени ядки с алое вера за отслабване

Алое вера, известно още като алое вера, е растение, което помага за отслабване и премахва примесите, които се натрупват в тялото ни. От своя страна лимонът има детоксикиращи ефекти, от които ще се възползваме, за да приготвим този нискокалоричен шейк от овесени ядки с кисел и вкусен вкус.

  • Среден лист от алое вера.
  • Четири големи супени лъжици овесени ядки.
  • Сокът от лимон.
  • По желание: Малка супена лъжица течен подсладител.

Премахваме шиповете от алое вера, премахваме пулпата и я нарязваме на парчета. Разрязваме лимона наполовина, за да го изцедим. В блендера или чашата на блендера добавяме съставките и пасираме за няколко секунди до получаване на кремообразна текстура. Можем да добавим течен подсладител, за да е по-сладък на вкус, както ви харесва.

Нискокалорични плодове с овесени ядки

Едно от големите предимства на соковете и смутитата е, че можете да им се наслаждавате по всяко време на деня и ако имате толкова много възможни комбинации, никога няма да се уморите. Ако използвате и съставки, полезни за тялото като овесени ядки или семена от чиа, ще получите вкусен начин да поддържате линията и да се отървете от тези излишни килограми.

  • Четвърт чаша овесени ядки.
  • Чаша неподсладено млечно мляко. В противен случай обезмаслено мляко.
  • Плодове на вкус: къпини, ягоди, малини, касис и др.
  • Малка супена лъжица семена от чиа.
  • По желание: половин чаена лъжичка бадемов екстракт.

Можем да накиснем овеса няколко часа преди това, за да е по-лесно да го смелим. Във всеки случай поставяме съставките в чашата на блендера и разбиваме за две или три минути, докато се получи еднородна течност без бучки. Изсипете в стъклен съд и го приберете в хладилника да се охлади. Сервирайте със сламка, за да бъде по-удобно за пиене.

Смути с ягоди и овесени ядки за отслабване

Най-добре е винаги да използваме сезонни плодове, но за да можем да се наслаждаваме на това смути през цялата година, няма да имаме друг избор, освен да използваме замразени ягоди. Във всеки случай това е много вкусен и питателен млечен шейк, който съчетава свойствата на овесена каша и ягода. Тази рецепта се комбинира перфектно с други плодове, като банани, къпини или ябълки.

  • Чаша ягодов чипс.
  • Две супени лъжици овесени ядки.
  • Чаша бадемово мляко.
  • Няколко капки течен подсладител.
  • По желание: малка лъжица канела.

Почистваме ягодите под чешмата, премахваме зеленото стъбло и ги нарязваме на парчета. Слагаме ги в блендера заедно с овеса и бадемовото мляко. Смесете за няколко минути, опитайте вкуса и добавете подсладител, ако е необходимо. Канелата не е задължителна, но добавя вкусен аромат и вкус, който подобрява цялото.

Лимонено овесено смути за отслабване

Овесът и лимонът са храни, които се отличават с полезните си свойства и могат да ни помогнат да отслабнем, стига да комбинираме диетата си с редовни физически упражнения. Този шейк е идеален за избягване на страховития ефект на отскок, тъй като има много фибри и значително улеснява храносмилането. И разбира се, можете да изгорите мазнините по-бързо.

  • Чаша пълнозърнест овес.
  • Сокът от 3 лимона.
  • 3 чаши вода Вместо това можете да използвате кокосово или бадемово растително мляко, както предпочитате.
  • По желание: малко стевия за подслаждане или някои боровинки, които са едни от "плодовете" с най-нисък гликемичен товар (захар).

Разрязваме лимоните наполовина и ги изстискваме, за да получим сока. Резервирахме. Слагаме овесените ядки заедно с водата в блендера и разбиваме 5 минути, за да сме сигурни, че се интегрират перфектно. Прецедете овесените ядки, за да премахнете примесите, и след това добавете лимоновия сок. Ако киселинният вкус не ни харесва твърде много, можем да използваме стевия, която е естествен подсладител, или тази, която ни харесва най-много.

Смути от овесени ядки и ананас за намаляване на корема

И завършваме влизането със страхотно смути от овесени ядки и ананас, което е идеално за здравословни и балансирани диети. Комбинирайте действието на плодовите и ленените семена, за да получите питателна напитка, която ще ни зареди с енергия, идеална за пиене всяка сутрин и започване на деня правилно.

  • Четвърт ананас.
  • 2 големи супени лъжици пълнозърнести овесени люспи.
  • Половин литър вода.
  • 1 чаена лъжичка ленено семе.
  • По желание: малка супена лъжица смлян джинджифил.

Слагаме водата в тенджера с овесените ядки и загряваме, докато заври. Междувременно нарязваме ананаса, премахваме кожата и го нарязваме на парчета. Оставяме овеса да престои 5 минути при стайна температура. След това време го поставяме в блендера заедно с ленените семена, накълцания ананас и джинджифила, ако ще го използваме в рецептата. Блендирайте за няколко минути и сервирайте веднага във високи чаши със сламка.

Препоръчани рецепти за социални медии

Смути с овесени ядки или смути с горски плодове

Смути с овесени ядки с портокал, лимон и праскова

Препоръчваме да направите рецептата без мед, ако искаме да отслабнем. Не можем да подслаждаме или да използваме подсладител без калории като стевия или захарин.