Най-добрите храни за изграждане на мускули като част от диета за определяне на мускулната ви маса. Намерете тук информацията.

Що се отнася до натрупването и определянето на чисти мускули, диетата е най-важната част от цялостната ви програма за изграждане на мускули. Можете да тренирате всичко, което искате, но ако вашата диета не е това, което се изисква, никога няма да постигнете тялото, което искате.

Тялото разчита силно на хранителните вещества в храните и добавките, които консумирате, за да помогне за създаването на среда, благоприятна за генериране на добри резултати. Въпреки че има безкраен брой възможности, има няколко изградители на мускули, които трябва да бъдат в списъка с храни на всеки културист, които не могат да бъдат пропуснати.

Храни, които да включите във вашата диета

определяне

1. Яйчни белтъци, важен компонент в диетата за определяне

Има причина всички успешни културисти в света да включват белтъци в диетата си. Със съотношението протеин към мазнини 60: 1, белтъците несъмнено са една от най-чистите форми на протеин в света.

Тази великолепна храна за изграждане на мускули има и много висока биологична стойност, което означава, че голяма част от протеина в белтъците се абсорбира лесно и се използва от организма за синтез на протеини. Яйчните белтъци също съдържат много малко въглехидрати и са източник на витамини и минерали.

Имайте предвид, че трябва да ги консумирате варени, тъй като тялото няма ензимите, за да ги смила.

Хранителни стойности на яйчен белтък

  • Калории: 50
  • Протеин: 84%
  • Въглехидрати: 8%
  • Мазнини: 0%

2. Включете пилешко и пуешко в диетата си, за да определите

За да спечелите килограми мускули, постните меса като пилешки гърди и пуйка трябва да бъдат основен елемент в диетата на всеки културист. Освен че осигуряват отличен източник на висококачествен протеин, те също са с изключително ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини.

Поради ниския процент мазнини, пилешкото и пуешкото могат да бъдат включени в различни ястия през целия ден за отличен източник на протеин. Те също са лесно достъпни храни, които могат да бъдат приготвени по най-различни начини, като предоставят възможност за разнообразие от възможности за храна.

Хранителни стойности на пилешко месо (100 гр)

  • Калории: 172
  • Протеин: 48%
  • Въглехидрати: 0%
  • Мазнини: 48%

Хранителни стойности на пуйка (100 гр)

  • Калории: 119
  • Протеини: 73%
  • Въглехидрати: 0%
  • Мазнини: 22%

3. Риба, най-добрият вариант в диетата за определяне

Въпреки че някои видове риби са богати на мазнини, като незаменими мастни киселини като омега-3, които помагат за подпомагане на процеса на изграждане на мускулите.

Рибите със студена вода като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини са отличен източник на протеини и здравословни мазнини. Консервираните рибни консерви във вода също са много полезни, тъй като осигуряват бърз източник на протеини, когато сте далеч от дома.

Хранителни стойности (100 гр)

  • Сьомга: вар. 116, протеини 69%, въглехидрати 0%, мазнини 27%
  • Риба тон: 116 кал, 88% протеин, 0% въглехидрати, 6% мазнини
  • Пъстърва: кал.148, протеини 56%, въглехидрати 0%, мазнини 40%
  • Сардини: кал. 208, протеини 47%, въглехидрати 0%, мазнини 50%

4. Бобови растения, най-същественото гориво във вашата диета, за да се определи

Ако сериозно се занимавате с изграждане на мускули, не можете да пренебрегнете силата на бобовите растения. Когато хората са склонни да мислят за бодибилдинг храни, те веднага имат предвид различни постни меса, но това, което те не знаят, е, че бобовите растения са вкусен и силно хранителен източник на протеини и фибри.

Фибрите са от съществено значение за поддържане на здравословно и редовно движение на червата, така че както абсорбционните функции, така и използването на различни хранителни вещества и добавки, погълнати от културисти, се използват напълно.

По-специално бобът е популярен избор, като осигурява около 14 грама протеин и фибри на чаша. Ето защо силата на граха никога не трябва да се пренебрегва.

Хранителни стойности

Боб (чаша):

  • Калории: 113
  • Протеин: 24%
  • Въглехидрати: 71%
  • Мазнини: 7%

5. Постно червено месо, сред най-добрите източници в диетата за определяне

Постното говеждо месо и разфасовките от червено месо са отлични хранителни източници, богати на витамини, протеини, желязо, цинк и витамин В. Червеното месо е с високо съдържание на калории на порция, което го прави отличен избор за тези, които тренират.
Тъй като обаче червеното месо има по-високо ниво на наситени мазнини, то не бива да се консумира ежедневно. Постните червени меса са най-добре включени в седмична редуваща се диета с пилешко, пуешко и рибено, което ще добави малко разнообразие към вашия седмичен хранителен план.

6. Бавно изгарящи въглехидрати или въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като основен източник на енергия във вашата диета за определяне

Мускулите не са изградени само върху протеини. Също така се нуждаете от добър източник на бавно изгарящи въглехидрати, за да подхранвате и поддържате мускулите си. Бавно действащите въглехидрати се съдържат в храни като овесена каша и сладки картофи; те са най-добрият вариант за закуска преди тренировка.

Ето защо е толкова важно, независимо какви са целите ви, че за да функционира мускулното ви развитие на пикови нива, вие си осигурявате постоянен източник на гориво като порция бавно усвояващи се въглехидрати.