ключово

Разпределете храната за деня в няколко приема благоприятства загубата на тегло и подобрява здравето. Той е доказан и препоръчан от най-добрите специалисти по затлъстяване в света.

Творчеството е от съществено значение, за да направим живота си по-интересен, щастлив, удобен ... От съществено значение е в изкуството, дизайна, изследванията, приготвянето на ястие, както и да се справим с малко средства, за да свържем двата края ... Рискът се появява, когато искате да използвате креативност, основана на невежество: един ден мога да стана и да измисля календара, термос или тоалетна хартия. Би било загуба на време, макар и по безобиден начин ...

По отношение на храненето нещата стоят по различен начин. Всяка глупост, която изникне, пречи да се вземе правилното решение. Иглата в ухото, шаблонът, лепенките, китайската диета или яденето на гъбички за отслабване са някои от примерите, които са част от митовете. Те дори са безобидни забавления по някакъв начин. Но продължителната употреба на диуретици или производни на амфетамин не е така. Нито препоръките за диети или системи, които нарушават здравия разум или прогонват научните знания.

Да вървим по части

От време на време обикновено се разпространяват версии за неудобството при разпределянето на храна през целия ден (!).

От 1961 г. започнахме да препоръчваме шестте хранения на ден. Нова практика за времето, която през всичките тези години се утвърждаваше в знанията на професионалистите и в съзнанието на хората.

Днес тя е основата на лечението на затлъстяването в по-голямата част от света. Известно е, че яденето на шест хранения на ден с максимален интервал от три часа между един прием и друг е свързано с:

* по-нисък прием на калории,

* по-ниски нива на общ холестерол и LDL (лошо),

* по-голямо количество енергия, изразходвано за храносмилането, усвояването, превръщането и съхранението на хранителните вещества, консумирани чрез храната (термопранеза след хранене),

* по-ниски скокове на инсулин.

С други думи, нередният хранителен навик улеснява напълняването. Напротив, редовното ежедневно разпределение на поне шест хранения благоприятства загубата на тегло и по-доброто здравословно състояние.

Така че, освен модерното хранително шарлатанство, този навик е важен както за отслабване, така и за поддържане на здравословно състояние, дори при тези, които нямат излишни килограми. Тя ви позволява да контролирате холестерола и кръвната захар и да се грижите за сърцето, наред с други научно доказани ползи.

Както винаги, изборът зависи от всеки един. Продължавайте да поверявате здравето на практикуващи творчески невежества или избирайте навици, които несъмнено ви помагат да живеете по-добре.

Шестте хранения

Яденето на поне шест хранения на ден се препоръчва в план за отслабване:

* Нередовната консумация на "закуски" е все по-често при децата, навик, който допринася за увеличаване на разпространението на затлъстяването и холестерола в кръвта, което се появява във все по-млади възрасти.

* Нередовната честота на консумация на храна генерира по-малко енергийни разходи, отколкото когато консумацията е редовна и разпределена.

* Хранителното хранене води до по-висока степен на инсулинова резистентност и по-високи концентрации на липиди в кръвта на гладно, показатели за по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Ключът е разпределението

Между един прием и друг прием трябва да мине между 1 час и ½ - като минимум - и 3 часа - максимум -. Удобно е да имате четири основни хранения - закуска, обяд, лека закуска и вечеря - и 2 закуски на ден, в средата на сутринта и в средата на следобеда:

* 10.00: Средна сутрешна закуска

* 15.00: Снедна следобедна закуска

По този начин се постига:

* Пристигайте по-малко гладни при следващото хранене.

* Намалете размера на порциите.

* По-добре изберете храните, които се консумират.

* Регулирайте секрецията на инсулин.

* Генерирайте здравословни навици, които благоприятстват последващото поддържане на теглото.