По отношение на диетата и упражненията, това, което е добро за гъската, не е задължително да е добро за гъската, не само защото има три различни соматотипа (генетични предразположения), в които хората могат да бъдат групирани, но и защото всеки от тях ще има уникална и отчетлива клинична, спортна и хранителна история.

тяло

Освен това е трудно да се намерят хора, които са определен соматотип за ходене, но общото е, че имаме характеристики на всички и един преобладаващ.

Например, ектоморфи Те обикновено са високи и тънки, с тесни рамене, талия и ханш, обикновено с еднаква ширина. Ръцете и краката им също често са дълги и тънки.

Ако трябваше да им бъде присвоена геометрична фигура, щяха да бъдат тесни правоъгълници, както мъже, така и жени. Примери за плът и кръв? Модели на писти и баскетболисти.

Този соматотип има много бърз метаболизъм, така че те обикновено не съхраняват мазнини (Може да не е по вкуса на жените, които искат да имат по-извита фигура), няма мускул (което може да разочарова някои мъже, които искат да спрат да бъдат наричани „такоекесо“).

Поради тази причина на тези хора не се препоръчва да извършват много сърдечно-съдови дейности, а по-скоро да работят с програма за тежести, предназначена да увеличи мускулната си маса и да консумират диета според тази цел.

В другата крайност е соматотипът ендоморф, че ако беше геометрична фигура, това щеше да е овал (не непременно кръг). Този народ имат заоблено тяло и лице и това е соматотипът с най-висока костна плътност. Те имат голяма талия и широки бедра, докато шията и крайниците им са относително къси.

За тях е трудно да отслабнат, защото имат бавен метаболизъм, който благоприятства съхранението на мазнини (особено в долната част на корема, ханша и бедрата и в горната част на ръцете).

Но не всички хора с този соматотип са с наднормено тегло: има хора с широки размери, тъй като това е костната им структура и те са със здравословното си тегло, което е важното.

Сега, ако е препоръчително никой да не пропуска пъти на хранене, за тези хора по-малко, защото, ако го направят, те ще благоприятстват съхраняването на мазнини.

Освен това за ендоморфите е особено важно да се изпълняват кардио упражнения, които им позволяват да изгарят мазнини. Фитнес специалистите препоръчват да получавате поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност поне пет дни в седмицата и това е в съответствие с препоръката да правите поне 150 минути упражнения седмично за здравословен начин на живот.

Също така би им помогнало да увеличат мускулната маса, не непременно в обем, а в количеството мускулни влакна, наети от тялото за работа в мускулната фабрика.

Това е така, защото мускулите (скелетните или тези на органите) са единствените, които консумират енергия (калории) за своята работа и колкото повече „мускулести работници“ трапезарията трябва да храни в рамките на „фабриката на тялото“, толкова повече калории тя ще изисква да го направи.

И накрая, има мезоморфи, които са тези, чиито гърди и рамене са по-широки от талията им, като обърнат триъгълник. Тялото му има тенденция да бъде мускулесто, а чертите му - квадратни.

Те имат предразположение към изграждане на мускули, но не и за съхраняване на мастна тъкан. (Да, тук можем да отделим секунда, за да им завидим. Но само една!)

И също така - сякаш това не е достатъчно - те обикновено имат високи енергийни нива, така че те са в състояние да извършват големи количества физическа активност, която включва предимно експлозивна сила.

Това са общите насоки и вероятно вече сте се идентифицирали със соматотип. Сега можете да получите по-ясна картина, но не предполагайте какво трябва да направите. Ще бъде по-добре, ако един или повече специалисти изготвят за вас ексклузивен план за упражнения и хранене и според вашите индивидуални нужди и характеристики.