Суров материал

През 2020 г. броят на хората, страдащи от това разстройство, се е увеличил поради несигурността, причинена от кризата Covid-19

Солта е една от храните, които трябва да се избягват, ако страдате от това разстройство

най-лошите

Повече от 4 милиона испанци страдат хронично безсъние, според данни на Испанското общество по неврология (SEN), което показва, че между 25-35% от възрастните страдат от временно безсъние и между 10-15% страдат от него хронично. През тази 2020 г. тези цифри са се увеличили поради несигурността, причинена от кризата Covid-19, според данни от проучване, изготвено от групата за научноизследователска и развойна дейност по здравна икономика към Университета в Кантабрия и IDIVAL (Институт за здравни изследвания към Университетската болница Marqués de Valdecilla). Това изследване показва, че до 62% от населението е имало проблеми със заспиването по време на аларма и че 23% взеха лекарства за сън, докато 16% са избрали билкови продукти.

Тези цифри са обезпокоителни от гледна точка на общественото здраве, тъй като сънят е толкова важен, за да бъдеш здрав, колкото и диета или физически упражнения. Няколко проучвания свързват добрата хигиена на съня с подобряване на когнитивната функция и защита на сърдечно-съдовото здраве, както и с правилното функциониране на имунната система. Почивката влияе и върху теглото ни. „Когато пациент дойде в моя кабинет, аз винаги питам как той си почива, тъй като малкото сън е тясно свързано с наднорменото тегло“, обяснява диетологът-диетолог Джорджина Ернандо. Това е така, защото липсата на сън „води до намаляване на мускулната маса, нещо, което не можем да си позволим, тъй като именно това поддържа метаболизма на тялото. От друга страна, намалява глюкозния толеранс, нещо, което причинява по-малко чувство на ситост и ни кара да влезем un порочен кръг от енергийни възходи и падения„Продължава експертът, който заключава:„ ако искаме да имаме здравословно тегло, спането добре ще доведе до успех “.

За да постигнете това, е важно да следвате редица съчетания, от лека вечеря поне два часа преди да заспите до избягване на екрани или физически упражнения в късния следобед, Освен да не дреме повече от половин час. Също така е важно да бъдете много внимателни с тези храни:

Кафе и чай

"Кофеинът активира централната нервна система, така че трябва да се избягва няколко часа преди да заспим, ако имаме проблеми със заспиването ”, обяснява Луиса Кастило, диетолог в Уелти, компания, специализирана в приготвянето на здравословни менюта у дома. Същото се случва и с теина, гуаранина (присъства в гуарана, много популярен в някои страни от Латинска Америка) или матеина (среща се в мате, типично за Аржентина). The енергийни напитки и газирани напитки те са богати и на кофеин. Ернандо от своя страна припомня, че чувствителността към кофеина варира значително при отделните хора. „Има такива, които пият кафе сутрин и прекарват деня забързано, и такива, които могат да си набавят добре, преди да заспят и да си починат без проблеми. В такъв случай, няма нужда да избягвате кофеина преди лягане. Важно е да знаем как работи тялото ни и да адаптираме диетата и навиците си, винаги внимателни към всякакви промени, които могат да настъпят ".

Шоколад

Алкохол

Според Кастило алкохолът има, двоен ефект върху нашата почивка. „Въпреки че в началото може да причини сънливост и следователно да ни накара да заспим по-бързо, сънят, който получавате след пиене на алкохол, съвсем не е възстановителен“, обяснява експертът. Изследване, публикувано в списанието Алкохолизъм: Клинични и експериментални изследвания, извършено с възрастни между 18 и 21 години, които са получавали алкохол или плацебо преди сън, показва, че тези, които са пили алкохол са имали по-бавни модели на сънни вълни и повишена активност на алфа и делта вълни, което води до прекъснат сън. Така че, ако искаме да изпием релаксираща напитка преди да заспим, най-доброто нещо е, според Кастило, избягвайте алкохола и изберете за инфузии „като лайка или валериана, които са показали много добри резултати като релаксанти на нервната система“.

Ако имаме проблеми с безсънието, препоръчва Hernando избягване на прекалено солени храни, от някои сирена (най-добре е да изберете варианти с ниско съдържание на сол) до закуски добавени соли и някои предварително сварени. „Солта не влияе пряко на съня, но може да увеличи чувството на жажда, което може да причини трябва да станем да пием посред нощ и тогава ни е трудно да заспим отново ”, казва той. Същото се случва и с бобовите растения, които може да причини метеоризъм и следователно затрудняват почивката. „Настоявам: ако не е нашият случай можем да продължим да пием нахут или леща за вечеря, но винаги да се следи дали има някаква промяна в храносмилането, за да се вземат подходящите мерки “, обяснява експертът.

Сладкиши

Храни, богати на прости въглехидрати като сладкиши, индустриални сокове, безалкохолни напитки или всеки друг продукт, който може да причини скокове на глюкоза, те не са добри съветници, ако искаме да се наспим добре "Чрез увеличаване на глюкозата преди сън ще имаме енергиен скок, който може да повлияе на съня ни", казва Кастило. Експертът също препоръчва избягване на прекалено мазни храни които могат да попречат на храносмилането, от пържени храни до преработени храни, много мазни сирена и най-вече бързо хранене, „което е много трудно да се метаболизира“.