Препоръчително е практикувайте спорт през нощта? Въпрос, който се повтаря постоянно, защото много хора практикуват a спортна дейност в края на деня. Малко време по обяд, неистово работно темпо ... Колко от тях нямат друг избор, освен да го направят спортувайте през нощта? Въпреки това, Това е полезно за здравето?
The най-доброто време за спорт Зависи от всеки един, защото всички имаме различен ритъм на живот. Би било илюзия да се мисли, че има определен момент, когато тялото е по-подготвено за физически упражнения. Въпросът е:можете да спортувате през нощта? Domyos ви помага да направите равносметка.
Кое е най-доброто време за спортуване?
Според мотивацията на всеки, най-доброто време за спорт може да варира леко. На първо място, трябва да се отбележи, че телесната температура варира в зависимост от времето на деня. Най-ниската температура се записва между един и три часа преди ставане сутрин, а най-високата в късния следобед, около седем. Доказано е, че, колкото по-висока е телесната температура, толкова по-добри са физическите показатели. По този начин може да се счита, че най-благоприятният момент за тренировка краят е на следобеда.
По-добре късно от колкото никога.
Искате ли да знаете какво е най-доброто време за практикуване на спорт? Все още е най-подходящото време сутринта, защото тялото е в топ форма и е готово да даде най-доброто от себе си. Не става въпрос обаче за изключване на възможността за спортуване през нощта. Често се казва, че не е полезно за тялото, но няма от какво да се притеснявате: по-добре късно, отколкото никога! Физическите упражнения в късния следобед ви позволяват да се отпуснете след дълъг ден. Освен това ви позволява да регулирате апетита си и да стабилизирате теглото си, защото наднорменото тегло е фактор, който нарушава съня (дихателни нарушения, хъркане ...).
Нощни спортове: внимавайте за сън
Често се казва, че за да спите добре, по-добре е да не спортувате в края на деня. Всъщност след девет часа телесната температура спада и бдителността намалява, докато тялото се подготвя за лягане. Следователно спортуването в този интервал от време може да наруши биологичния ритъм. Спортът е наистина вълнуващ: адреналинът и други стимулиращи хормони, които се отделят по време на натоварване, влияят на съня. Затова често се препоръчва изчакване най-малко два часа да легне след спорт.
Основни съвети
За да не нарушите тялото и да не повлияете на качеството на съня, следвайте тези съвети:
започнете сесията възможно най-скоро
заложете на упражнения за съпротива
избягвайте състезанията, доколкото е възможно
хидратирайте редовно
настоявайте за разтягане в края на сесията и се притеснявайте за връщане към спокойствието
завършете тренировката с няколко минути релаксация
вземете топъл душ
Ако искате да определите кой е най-благоприятният момент за спортуване, имайте предвид вашия вътрешен часовник, който струва повече от всяка препоръка. Експериментирайте, за да намерите ритъма, който най-добре ви подхожда и преди всичко поставете здравето си на първо място. Не забравяйте, че винаги компенсира редовност: 30 минути физически упражнения, всякакви, но всеки ден.