slow

Много хора се отказват, когато става въпрос за отслабване.

За щастие не е нужно да се стресирате с много сложни диети, които само ще ви причинят ски, отчаяние и неизбежен ефект на рикошета.

Трябва да прилагате тези правила само за 6 дни:

Правило 1: Както подсказва името му, по-ниски въглехидрати. Избягвайте белите "въглехидрати" като хляб, ориз, картофи и всички, освен всички видове зърнени храни (включително киноа). Ако имате някакви въпроси относно храна, която съдържа много въглехидрати, просто не я яжте.

Правило 2: Стига с храната във вашия репертоар. За да опростите живота си, разделете всяко хранене на три части: протеини, зеленчуци и бобови растения. Не ви трябва повече, прекрасното нещо в живота е в простото.

Правило 3: Елиминирайте напълно калоричните напитки. Просто пийте вода и можете да си позволите чаша или две суха Vinotinto следобед и вечер. Само ако сте жена във фазата след менопаузата, не можете да си позволите вино, това ще доведе до стагнация.

Правило 4: Избягвайте плодовете. Фруктозата означава глицерофосфат и това от своя страна е свързано с увеличаването на телесните мазнини. Разрешени са авокадо и домати.

Правило 5: Измерете напредъка си в процента телесни мазнини, а не в общите килограми. Мащабът може да бъде подвеждащ.

Нормално е, докато губите телесни мазнини, да натрупвате мускулна маса и обратно. Следователно скалата не е много полезен инструмент. Използвайте DEXA тестове (за измерване на костната плътност), адипометър със спортен професионалист.

Правило 6: Излезте от контрол един ден в седмицата. По биохимични и психологически причини е важно да не се сдържате. Много хора правят списък през седмицата, в който пишат с какво ще се възнаградят с този ден за това, че са свършили добре работата през останалите 6 дни.

Тази проста схема е гарантирана от множество истории за успех. Тези прости правила обещават сваляйте 9 килограма на месец и губите два размера. Подробностите можете да намерите в книгата „Идеалното тяло за 4 часа“ от автора Тим Ферис . Десетки читатели са свалили между 50 и 100 килограма.