Ние сме поколение, което няма време да се храни здравословно. С цялото време, от което се нуждаем за работа или училище, здравословното готвене се превърна в лукс. За щастие, перфектните сандвичи за хранене и ако са приготвени с правилните съставки, ще имаме храна, която ще ни накара да отслабнем и да се приготвим бързо.

сандвичи

Тук ще ви разкажем за десетте най-здравословни сандвичи, които ще ви поддържат във форма и здрави.

1. PB & B сандвич:

Не съдържа обикновено фъстъчено масло или желе. В него има фъстъчено масло и банани, които са чудесни за отслабване. Освен това е вкусно и съдържа само 400 калории.

  • Пълнозърнест хляб
  • Фъстъчено масло
  • Нарязан банан
  • Боровинки

  • Разпределете фъстъченото масло върху две филийки препечен хляб.
  • Нарежете филийките с резени банан и боровинки.
  • Яжте го с отворен капак

2. Тост за салата от риба тон:

Рибата тон може да предложи много на вашето здраве, но има много малко по отношение на калориите (2). Този сандвич има само 420 калории и е идеален за наситен обяд.

  • Пълнозърнест хляб
  • Салата от риба тон в деликатес
  • Листа от маруля
  • Майонеза

  • Изпийте чаша салата от риба тон
  • Разстелете го върху филийките препечен хляб.
  • Добавете листа от маруля, майонеза и се насладете на сандвича.

3. Сандвич с ягодово бадемово масло:

Плодовете с техните антиоксиданти и бадемовото масло с многото му предимства правят този 390 калориен сандвич още една добра диета.

  • Пълнозърнест хляб (3)
  • Пресни малини
  • Бадемово масло

  • Намажете обилно бадемовото масло върху филия хляб.
  • Натрошете и намажете прясната малинова паста като конфитюр.
  • Поставете филийките и гответе на тиган за 5 минути на тих огън.
  • Обърнете сандвича наполовина и сервирайте, когато е равномерно зачервен.

4. Сандвич с патладжан и моцарела:

Този сандвич има само 410 калории.

  • Пълнозърнест хляб
  • Среден патладжан
  • Натрошена моцарела
  • Зехтин
  • Спанак
  • Нарязан домат

  • Нанесете зехтин върху някоя от нарязаните повърхности на патладжан и печете във фурна за 5 минути.
  • Разпределете нарязаната моцарела върху препечен хляб и поставете резен домат и патладжан.
  • Затворете сандвича и се насладете.

5. Пилешки сандвич на скара:

Този сандвич има около 500 калории, фибри и много хранителни вещества.

  • Пълнозърнест хляб
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Пиле на грил
  • Нарязан лук
  • Нарязан домат
  • Нарежете марулята

  • Предварително печете пилешкото месо на скара, докато то е напълно приготвено.
  • Добавете сол и черен пипер на вкус и намажете тези съставки върху препечена филия хляб.
  • Поставете парченцата лук, домат и маруля върху другата препечена филия, затворете сандвича и сервирайте.

6. Сирене на скара с гъби:

Не се притеснявайте, този сандвич със сирене на скара не е традиционен, тъй като има само 300 калории.

  • Пълнозърнест хляб
  • Сирене Чедър (нискомаслено)
  • Гъби

  • Изпечете гъбите си и ги подправете, както сметнете за добре.
  • След това добавете сирене чедър към двете филийки хляб, добавете гъбите и сварете сандвича в тиган без масло и имате здравословен сандвич, готов за сервиране.

7. Сандвич с яйца и сирене:
Яйцата съдържат всички протеини, от които се нуждаете. Със само 400 калории, той също насърчава загуба на тегло.

  • Пълнозърнест хляб
  • Две яйца
  • Сирене чедър
  • Нарязани зелени чушки
  • Лук в куб

  • Първо направете омлет в леко намазнена тенджера.
  • Добавете нарязан лук и чушки, докато готвите.
  • Когато сте готови, поставете тортилата върху филия хляб, поръсете с настърганото сирене, поставете друга филийка отгоре и сервирайте.

8. Сандвич от салата тако:

Хранителни, вкусни и прости, ще се чувствате чудесно, ядейки тази закуска за отслабване.

  • Парченцата манго се нарязват и обелват
  • Нарязан лук
  • Обелено и нарязано авокадо
  • Нарязан домат
  • Настъргана маруля
  • 1 чаша натрошен тортила чипс, изпечен
  • Зехтин
  • Сок от лайм

  • Смесете всички съставки в салата.
  • Поставете листата маруля върху филия хляб, поставете салатата върху листата, добавете 2-3 супени лъжици зехтин и сок от лайм на вкус.

9. Сандвич с пиле и царевица:

Пилето и царевицата ще ни дадат здравословна и вкусна диета от само 400 калории.

  • Чаша варено пиле и нарязано бяло месо
  • Пълнозърнест хляб
  • ¼ чаша царевица
  • ¼ чаша грах
  • сос от стриди
  • Измити листа от маруля

  • Смесете царевицата и граха с пилето.
  • Поставете порция върху лист маруля със сос от стриди.
  • Добавете сместа към филийки хляб и се насладете на обяда си.

10. Сандвич със спанак и нахут:

Снабден с протеини, това е един от най-здравословните сандвичи за отслабване и е сбъдната мечта за тези, които са калорични.

  • Пълнозърнест хляб
  • Нарязан нахут
  • Нарязан лук
  • Целина
  • Печени червени чушки
  • Пресен спанак
  • Карамелизиран лук
  • Сол и черен пипер
  • Ябълков оцет
  • Лимонов сок

  • Смесете леко лука, целината, нахута и добавете сол, черен пипер, оцет и лимонов сок на вкус.
  • Междувременно решете пълнозърнестите филийки хляб със спанак, карамелизиран лук и червени чушки.
  • Намажете предишната смес, поставете я върху филийките хляб и се насладете на сандвича.