Да станеш човек с прилепи не беше никак лесно, но Афлек го направи с надеждна диета и рутинна тренировка.

batman

Бен Афлек не беше първата опция, която ми дойде на ум, когато трябваше да се намери нов актьор Батман, Вече бях играл Смелец във филмите, но светът го виждаше по-скоро като онзи привлекателен, но не смущаващ персонаж, който беше идеален за драми и трилъри, но който не беше точно материал, за да бъде екшън герой.

Всичко се промени с Батман срещу Супермен, Бен Афлек Той излезе от отчаяния, изневерен и разочарован съпруг на Отиде момиче, още Брус Уейн което изглеждаше по-внушително от останалите (без дура тя беше много по-голяма, по мускулна маса, от Християнска бала) и трябваше да бъде, за да се изправи срещу човека от стомана и да излезе победител.

Афлек не е най-добрият Батман (това е Християнска бала и всичко изглежда показва, че никой никога няма да може да го преодолее), но той щеше да направи всичко възможно, за да запълни обувките на своите предшественици (дори лошите, като напр. Джордж Клуни) и за това първо трябваше да влезе в най-добрата форма на живота си.

Актьорът направи това, което всеки, който дойде в MCU и към DCEU, нае треньор (Уолтър Нортън младши, с когото работи, откакто направи The Town през 2010 г.), от Института за изпълнение и фитнес, и експерт по хранене и се постара да работи много усърдно, за да може да носи тежкия костюм, който той трябваше да носи (и уж тежеше повече от 30 килограма) и изглежда убедително да удря, рита и унищожава престъпници.

Всички актьори, които са играли Батман Първо трябваше да минат през фитнеса, но изглежда никой не го взе по-сериозно от това Бен Афлек.

Диетата на Бен Афлек да има пакет от шест батмана

Рехан Джалали, експерт по диетология в получаването на шест опаковки и автор на Диетата от шест пакета, отговаряше за строителството Диетата на Бен Афлек за да трансформира тялото си в герой, достоен за комиксите. Джалали твърди, че диетата на Афлек се състои от 35% протеини, 45% въглехидрати и 20% здравословни основни мазнини.

Афлек Предполага се, че яде белтъци с овесени ядки на закуска, яде салати с две протеинови порции (идеята е да се получат хиляди калории от тях), обикновено пилешко или рибено, и вечеря зеленчуци на пара с още две порции протеин и въглехидратите си идват от зеленчуци от зелени листа, кафяв ориз или картофи и консумират около 1250 калории въглехидрати на ден, въпреки че през нощта им е забранено.

Разбира се, имаше и такива Забранена храна, За да отбележи шестте си опаковки, Афлек трябваше да се сбогува с млечните продукти, натрия (той беше внимателен с приема на сол, защото задържа течности) и захарта.

Рутината на Бен Афлек да се трансформира в Батман

Ден 1:

Блок 1 (32 минути): загряване и движение

Елипсовидна (силова програма): 15 минути

Rumble Roller (това е ролката, използвана за разтягане и отпускане на мускулите): 9 минути

Желязо с удължаване на ръката: 10 секунди (след това 8 повторения на удължаване от 2 секунди за всяка страна)

Човекът паяк: От дъска донесете десния крак до дясната си ръка. 3 повторения за всяка страна (задръжте за 2 вдишвания)

Inchworm: Докоснете пръстите на краката с изправени крака, преместете ръцете си в дъска, след това върнете краката си под себе си, 5 повторения (задръжте за 1 дъх)

Разтягане теле: 15 секунди (всеки крак)

Блок 2 (40 минути): Торс и сила

Фермерска разходка с дъмбели: 4 разходки за 1 минута

Колене висулки редуващи се: 11 повторения (за всеки крак)

½ Гребане коленичи: коленичи на дясното коляно пред кабелна машина, ред с дясната ръка, 4 серии от 12 повторения от всяка страна

Мост за гръб: 2 повторения по 15 секунди чакане

Десплантирайте Обърнато с редуващи се гири: 8 повторения (за всеки крак)

Набиране: 6 серии от 4 повторения

Мост рамо: 10 секунди задържане (след това 8 повторения по 2 секунди удължаване за всяка страна)

Блок 3 (22 минути/направете възможно най-много серии): Сила и физическо състояние

Еърдин Велосипед Спринт: 20 секунди

V-Grip Сваляне: 15 повторения

Гребане седене: 12 повторения

Къдрица редуващи се отворени гири: 5 серии от 5 повторения на всяка ръка, след това 5 повторения заедно

Клякам с дъмбел: 8 повторения

Клякам странично: 6 повторения (всяка страна)

Ден 2:

Блок 1 (30 минути): загряване и движение

Airdyne Bike Спринт: 10 повторения от 5 минути (завършете със спринт от 15 секунди, след това почивка от 45 секунди)

Ролка мека: горна част на гърба, страни, глутеуси, крака: 8 минути

Разтягане Brettzel: 2 повторения за всяка страна (задръжте за 5 вдишвания)

Разтягане странични колене: 1 повторение от всяка страна (задръжте за 5 вдишвания)

½ разтягане квадрицепс на колене: 2 повторения за всяка страна (задръжте за 5 вдишвания)

Бретцел: 2 повторения за всяка страна (задръжте за 5 вдишвания)

Блок 2 (32 минути): Торс и сила

Крънч страничен наклон на пейката: 8 динамични повторения със задържане за 8 секунди)

Valslide Слайд за тяло: 4 серии от 12 повторения

Повдигане странична гира: 4 серии от 12 повторения

Мост с походка: задръжте за 8 секунди и изпълнете 4 повдигания на коляното на всеки крак)

Дъмбел Вдигане на рамене: 5 серии от 6 повторения

Машина Заден делт: 4 серии от 15 повторения

Повдигане Бедро с 1 крак: 3 серии от 8 повторения за всяка страна

Трицепс Натискам: 4 серии от 10 повторения, след това 10 по-леки повторения

Блок 3 (36 минути): сила

Мъртво тегло с дъмбели: 4 серии от 6 повторения

Натиснете Пейка с гири: 4 серии от 10 повторения

Pec Летя: 4 серии от 12 повторения

Топка крак Къдрица: 4 серии от 6 повторения