Коремът и талията са две критични области на тялото. За много хора е много трудно да се отърват от мазнините, които се натрупват с годините, от мазнините, които се проявяват с няколко излишни килограма и грозните любовни дръжки.

упражнения

Хората често мислят, че за да получите здраво и тонизирано тяло, трябва да се биете във фитнеса, да купувате диетични продукти и да работите усилено дълги часове. Нищо не е по-далеч от истината, защото истината е, че има много упражнения, които можем да практикуваме у дома и които могат да ни донесат великолепни ползи.

В следващата статия oneHOWTO ще разкажем подробно кои са най-добрите упражнения за загуба на корема и талията у дома.

Корени за тънък корем и талия

Абсът е едно от най-добрите упражнения за загуба на корем и талия у дома. Това е традиционно упражнение, включено в много съчетания, и не е изненадващо, защото освен естетическите причини да ги упражнявате, тонизираните коремни мускули помагат за поддържане на тялото и поддържат гърба изправен.

За да ги изпълните, ви е необходима само повърхност, върху която да се опънете и постелка или постелка, за да избегнете увреждане на гърба си, малко инвестиции, ако вземем предвид ползите от правенето на коремни преси, като тонизиране на корема, изгаряне на мазнините, разположени в кръста и облекчаване на дискомфорта в корема и гърба.

Въпреки че има голямо разнообразие и видове кореми, в тази статия ще ви обясним най-подходящия за вашата цел, корема до тънък корем и талия:

  • Изпънете се по гръб върху постелка или постелка. Краката ви трябва да са свити, а стъпалата да лежат на пода.
  • Поставете ръце на слепоочията си. Не ги пресичайте зад врата, тъй като може да повредите шийката на матката и да причините нараняване.
  • Вдигнете тялото си на 90 градуса, като държите гърба изправен и се върнете в изходна позиция, като бавно сваляте торса.
  • Почти толкова важно е да слезете надолу, отколкото да се качите нагоре, слизайки бавно, упражняваме корема повече, отколкото когато повдигаме тялото. Освен това по този начин избягваме да увреждаме гърба си при падане.
  • Започнете с 3 серии от 10 повторения, тъй като набирате сила, можете да увеличите до 20 повторения.

Други упражнения, които много работят с тези мускули, са тези, които се изпълняват пилатес. Техните движения и пози могат да бъдат много добър начин за работа в тази зона, докато се отпускате и намалявате нивата на стрес. В следващата статия oneHOWTO обясняваме как да правим пилатес у дома за начинаещи.

Планк: идеален за корема и талията

След много години, когато сте заседнали, започването на редовни упражнения може да бъде трудно и обезсърчително за много хора. В онези моменти, когато изглежда, че тялото вече не може да даде повече от себе си, умът трябва да надделее, за да постигне целите. За да се избегне прекомерното износване, има упражнение, което е истинско чудо за начинаещите, които от своя страна търсят ефективност.

Дъската - или желязото - е чудесно упражнение за всички тези хора, тя работи почти на всички мускулни групи, помага да загубите корема и кръста си у дома и едва ли ви е нужно място, за да го направите.

Искате ли да знаете как се прави дъската? В oneHOWTO ви го обясняваме:

  • Разтегнете червата си върху постелка или постелка.
  • Изпънете краката си и се подпрете с върховете на краката си, другата опорна точка ще бъдат предмишниците.
  • Лактите ви трябва да са под раменете.
  • Дръжте торса си изправен, а гърба изправен.
  • Ако искате допълнително да подобрите ефектите от това упражнение, дръжте корема си свит за времето.

Дъската се опитва да запази тази позиция за определено време, без да се движи. Въпреки че изглежда много просто, истината е, че е страхотно износване. Препоръчваме ви да започнете със серия от 20 секунди и постепенно да увеличавате времето за загуба на корема и талията у дома.

Повдигане на краката

Загубата на корема и талията не е по-различна от загубата на тегло във всяка друга част на тялото, тя се основава на работа в тази специфична област и стимулиране на изгарянето на мазнини. За тази част на тялото има някои упражнения, които могат да вървят много добре и повдигането на крака е едно от тях.

Друг аспект, който трябва да обърнете внимание на повдигането на краката, е този работи долната част на корема, част от тялото ни, която почти не използваме в ежедневния си живот и която е доста трудна за обучение.

За да практикувате повдигане на крака и загуба на корем и кръст, трябва да направите следното:

  • Изпънете се по гръб върху постелка или постелка.
  • Поставете ръцете си под глутеусите, като държите дланите си плоски на пода.
  • Повдигнете краката нагоре, опитайте се да не сгъвате коленете си и дръжте краката изправени.
  • Когато сте достигнали максимума, бавно спуснете отново краката си.

Препоръчваме ви да започнете с серии от 10 повторения и да увеличавате натоварването, докато набирате сила на корема.

Кардио до тънка талия и корем

Що се отнася до изгарянето на мазнини и отслабването, кардио упражненията могат да бъдат най-добрите ви съюзници. Имате много възможности, когато решавате някое от тези упражнения: колоездене, ходене на бягане, практикуване на спорт като гребло на тенис, плуване, въртене и т.н. Тъй като тази рутина обаче се състои само от упражнения, които можете да правите у дома, ще ви дадем една от най-добрите възможности за упражнения с цялото тяло, без да се налага да напускате стаята.

Скачащите крикове

Поради името вероятно не ви звучи познато, но със сигурност някога сте го виждали и дори сте го практикували. Jumping jack е класическо упражнение, което преди е било част от рутинните тренировки и часовете по физическо възпитание, благодарение на своята простота и предимства, се практикува и до днес.

Скачащите крикове започват да стоят изправени, в изправено положение, като ръцете са близо до тялото и краката са събрани. По този начин трябва да скочите, като отделите краката си и пляскате с ръце над главата си, скачайки обратно в първоначалното положение.

Трябва да започнете повтаряйки това упражнение за 30 секунди, опитвайки се да направите максимален брой повторения през това време.

В следващата статия на oneHOWTO ще можете да намерите най-добрите кардио упражнения, които да правите у дома, така че да познавате голямото разнообразие от упражнения, които можете да правите, създавайки рутина, която да се регулира според вашите нужди.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за загуба на корема и талията у дома, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.