Ако се самоубивате, за да правите коремни преси, за да се отървете от корема си, трябва да ви кажем, че вървите по грешния път. Има и други много по-полезни упражнения

правенето

Публикувано 22.06.2020 г. 19:43 ч. Актуализирано

Коремна мастна тъкан, наричан още корем, е най-трудното за нас да излетим когато преминем 40-годишна възраст. Изглежда, че ядем това, което ядем, всички излишни калории отиват, за да спрат дотук, И мъже, и жени.

    Кралица Летиция: това е единственото нещо, което тя закусва всеки ден, за да бъде толкова слаба Кралица Летиция: това е единственото нещо, което тя закусва всеки ден, за да бъде толкова слаба

Ако се опитвате да отслабнете в тази област, трябва да знаете, че може да не сте натрупали мазнини от това да ядете твърде много, защото коремът ви може да се е появил поради многобройни фактори различни, като вашите гени или нивото на стрес. Въпреки че и не е за да ви обезсърчат, най-вероятно сте се хранили зле.

Добрата новина е, че можем да загубим коремни мазнини, или да го загубим, ако изпълним поредица от трикове, които не са точно коремни преси.

Защо да правите коремни преси не е добре да загубите корема си

Ако сте от тези, които се самоубиват, за да правят коремни преси през деня и през нощта трябва да ви кажем, че те са безполезни, ако това, което искате, е да намалите мазнините по корема. Въпреки че в главата ви изглежда добра идея да упражнявате зоната, която искате да отслабнете, в действителност тя е безполезна, защото не можете да кажете на тялото си „хей, ти, отслабни точно тук, но не и в тази друга част“.

Когато губим мазнини и тегло Правим го от всички части на тялото почти еднакво. Личният треньор Натали Джил Винаги препоръчва функционални упражнения които включват всички мускули на сърцевината на тялото (корем, гръб, тазова област, коси) и други части.

„Тези упражнения работят повече мускули, така че има по-голямо изгаряне на калории, докато се изпълняват“, казва той.

Трите най-добри упражнения за загуба на мазнини по корема

Вече видяхме, че правенето на коремни преси не е от особена полза, ако искаме да загубим мазнини по корема. Вместо това, както ни уверява Джил, трябва да изберем по-пълни упражнения.

1) Желязо

Дъската е функционално упражнение, което работи: те активират не само основните мускули, но и тези на ръцете, краката и седалището.

Това е най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини разположени в коремната област. За да направите това, трябва да поставите тялото в хоризонтално положение спрямо земята, поддържайки предмишниците и върховете на краката. Трябва да имате цялото си тяло изправено, силно активиращо корема, долната част на гърба, седалището и краката.

Можете да добавите движения, за да го направите по-динамичен, както е показано в следното видео:

2) Кардио с високо въздействие (HIIT)

Това упражнение, чиито инициали съответстват на думите му на английски (High Intensity Interval Training), е с висока интензивност. Това е тренировка, която съчетава бързи и интензивни изблици на упражнения с по-бавни, чиято цел е да ускори пулса на тези, които го практикуват, да ускори метаболизма си и да ги накара да изгорят много повече калории какво, ако той е избрал друг спорт.

„Трябва да тренирате с пълна интензивност, защото крайната цел е да се изгорят повече калории, и упражненията с висока интензивност правят точно това ", казва гореспоменатият треньор.

Добри примери за тренировка са спринтовете и кляканията за скокове. Ето ви обяснително видео на треньора Патри Джордан:

3) Мъртва тяга и силови тренировки

Това упражнение включва цялостна работа на мускулите на сърцевината или централната част на тялото. Изходно положение се придобива с разтворени крака на ширината на раменете, като коленете се държат леко свити през цялата работа.

Оттук се извършва сгъване на бедрото или поклон, като ръцете се довеждат до средата между коленете и глезените. Винаги трябва да се спускате с изправен гръб, за да избегнете нараняване и се изкачете, като правите сили от корема, където искаме да фокусираме ефективността на упражнението.

Почти най-важното: диета

Няма смисъл да практикувате тези упражнения, ако по-късно ядете много и лошо. Ако продължите да се храните по същия начин и искате да отслабнете с няколко килограма, особено в областта на корема, ще трябва да тренирате по един час, интензивно, всеки ден, но както показват различни изследвания, за повечето от населението е трудно да се следват, особено ако човек не е свикнал с това.

Най-добре е да комбинирате здравословна, разнообразна диета, нискокалорични и богати на протеини, както вече ви казахме тук, с някои упражнения, като предложените от нас, за ускоряване на отслабването и отслабване в областта на корема.