диета

Какво означава?

Кетогенната диета (наричана още кето диета) е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини без глад или отскок ефект.

Кетогенната диета се състои от значително намаляване на консумацията на въглехидрати (захари, зърнени храни, бобови растения, плодове, грудки и др.) И увеличаване на консумацията на качествени мазнини (авокадо, зехтин, кокос и др.), за да "принуди" тялото да консумира отново мазнини.

Кетогенно меню за диета

Когато подготвяте a кетогенно меню, храната Ви трябва да съдържа: Въглехидрати (5-10%), мазнини (60%) и протеини (30-35%)

Сред разрешените на кетогенна диета храни са тези с мастен произход и с малко протеини.

  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като: зелени листни зеленчуци, спанак, авокадо, краставица, карфиол, броколи, аспержи, зеле, домат и лук.
  • Риба: богата на омега 3, като сьомга, сардини, пъстърва, риба тон, помфрет, риба меч.
  • Месо и колбаси: пиле и пуйка, но можете да ядете и тлъсти меса.
  • Яйца и майонеза.
  • Мазни млечни продукти като тежка сметана, масло, козе сирене, чедър, моцарела или неподсладено кисело мляко.
  • Ядки и семена: орехи, бадеми, тиквени семки, семена от чиа.
  • Вирджински зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.
  • Сол, черен пипер, подправки, горчица.

Част от изискванията на тази диета е да се откажете от захарта, която може да ви се стори сложна, но за това тя съществува Стевия живот Перфектен безкалоричен подсладител за подслаждане на напитките или десертите, които консумирате по време на тази диета. Сега ще ви научим на 2 вкусни и здравословни рецепти, които ще можете да приготвите, без вина и супер лесни за приготвяне!