Анаболният прозорец: малък трик, който може да ни помогне
В нормален ден на тренировка и диета има определен момент, когато тялото започва да функционира по различен начин. Това е момент, в който, ако знаем какво се случва в нас, можем или да се възползваме, или да се отпуснем малко на границите на диетата.
Наричаме го „анаболен прозорец“ и въпреки това име няма нищо общо със стероидите. Тук ви показвам както обяснението, което хората обикновено знаят, така и новата полза, която ще получим.
Изглед на културистите към анаболния прозорец
Определението за "анаболен прозорец" го определя като период от 30-40 минути непосредствено след тренировка, в който тялото ще достигне най-високия си потенциал за усвояване на хранителни вещества. Тази концепция е много важна за всички нас, които спортуваме, тъй като ни дава нова и по-добра възможност да се възползваме от това, което поглъщаме в този момент.
По време на обучението се случват няколко процеса, в които ще подчертаем следното:
1.- По време на физическа активност първият ресурс, който тялото ни изгаря, е гликогенът в мускулите ни.
две.- След като гликогенът се изчерпи, между другото започва изразходването на калории и мазнини.
3.- И накрая, а понякога и успоредно на предишната стъпка, започваме разкъсването на мускулните клетки.
Следователно кои храни трябва да обмислим, за да се възползваме от маржа, предоставен от анаболния прозорец?
Според клетъчните процеси и функционирането на нашия организъм, повечето от специалистите се съгласяват да съветват протеинов шейк веднага след тренировката. Този шейк обаче в този период от време не отива там, където бихме искали да отиде, тъй като вместо да започне клетъчното преструктуриране, той се фокусира върху възстановяването (възстановяване на нивата на гликоген в кръвта, енергията и т.н.) на нашето тяло. Това се дължи на простия факт, че човешкото тяло дава приоритет на храната за основни задачи и оставя укрепването за по-късно.
И така, ако протеиновите шейкове не правят това, което сме си мислели, когато сме искали, какво трябва да консумираме в нашия „Анаболен прозорец“?
Ключът е да изберем храни, които лесно се усвояват, усвояват и бързо достигат до кръвта, като банан, придружен от протеин, който е толкова лесно смилаем, като риба, ако трябва да обядваме или вечеряме в този час или кисело мляко от яйчен белтък. По този начин бихме предоставили на тялото това, от което се нуждае, първо, и това, което искаме да популяризираме, второ.
Трикът за тези, които се опитват да отслабнат
В случай на културисти или спортисти, които се интересуват от увеличаване на мускулната си маса, тази информация е основна за постигане на целта, но ако практикувате спорт, за да отслабнете или да поддържате теглото си, „Anabolic Window“ ни носи още една голяма полза, която не бива да игнорирайте: през половин час след тренировката ни имаме перфектния запас, за да можем да изядем прищявка, каквато се чувстваме в този момент, дори ако съдържа наситени мазнини. Трябва само да сме сигурни, че сме изгорили целия гликоген в нашите резерви и вече сме достигнали идеалната фаза.
Пример за обучение, което да се проведе, за да се достигне тази фаза, би бил следният:
- 30 минути анаеробна тренировъчна верига (като тежести или корем)
- 15/20 минути сърдечно-съдови упражнения (например стъпка, елипса или джогинг)
Разбира се, бъдете внимателни, има някои капан храни, които, въпреки че бихме се радвали да можем да ядем в полето, предоставено от „Анаболния прозорец“, те не се усвояват от тялото ни толкова лесно. Примери: сладкиши, някои плодове, хамбургер, пържени картофи, шоколади ...
Тайната? както винаги, не прекалявайте. Просто яжте прищявка и максимум 2 пъти седмично и ви уверявам, че нито ще напълнеете, нито ще спрете да отслабвате, ако това е вашата цел.
- Ето как упражненията за сила ви помагат да отслабнете (и мини рутина за
- Ето как цвеклото може да ви помогне в тренировъчните предимства и как да го използвате
- Ето как канелата ви помага да изгаряте телесните мазнини и да отслабвате
- AI, роботът, който ви помага да отслабнете Imagen Radio 90
- Спестете пари за млечни продукти и продукти, които можете и не можете да замразите - La Neta Neta