Хранителни ключове за предотвратяване и намаляване на тяхното затлъстяване, което обикновено се приема като "по-малко зло", но където проучванията показват, че това може да има сериозни последици за здравето.

празниците

След партитата, момчета, отслабвайте!

Спортът помага да се поддържа телесното тегло. Снимка: (IMEO)

Висцералните мазнини са по-вредни и са свързани с хронични заболявания. Снимка: (IMEO)

Защо мъжкото затлъстяване все още се разглежда като „по-малко зло“ и се представя с оневиняващи евфемизми, като „бирен корем“ или „кривата на щастието“, които помагат да се радваме на по-голяма степен на социално приемане?.

Защо затлъстяването при мъжете се приема за нормално и оправдано, защото „известно е“, че те пият повече алкохол, чести ресторанти поради служебни причини, ядат по време на срещи, общуват в барове и едва диети?

Рубен Браво, говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO) и експерт по хранене и гастрономия, не предлага отговор на тези въпроси, но е ясно, че "омаловажаването на здравословен проблем не го кара да се решава сам".

„Броят на мъжете, които посещават нашите консултации в търсене на решение за техния статус на затлъстяване, е значително по-нисък (21 процента) от този на жените (79 процента)“, обяснява експертът от този институт (www.imeoobesidad.com).

"Но между 1975 и 2014 г. броят на затлъстелите мъже се е утроил, а броят на затлъстелите жени се е удвоил само", казва Браво, позовавайки се на проучване, публикувано през 2016 г., координирано от Imperial College London и включващо 20 милиона възрастни мъже и жени в 186 държави.

"Чрез анализ на статистическите данни можем да потвърдим, че затлъстяването при мъжете се увеличава с по-високи темпове от затлъстяването при жените по целия свят като цяло и че все повече мъже имат високи нива на телесни мазнини и следователно са изложени на риск да страдат от всички заболявания че това води до себе си ", потвърждава на Ефе Кармен Ескалада, клиничен диетолог на IMEO.

Те се напълняват по-различно от тях

Според специалистите естеството на наднорменото тегло се показва различно между двата пола.

При мъжете той започва да се развива след 35-годишна възраст, придружен от хормонална промяна, известна като "хипогонадизъм", свързана с намаляването на тестостерона, докато при жените основният удар обикновено настъпва след менопаузата, на възраст между 48 и 52 години, според до института IMEO.

„Повишаването на теглото при мъжете се характеризира главно с натрупване на мастна тъкан на коремно ниво, което се нарича андроидно затлъстяване“, обяснява Естефания Рамо, диетолог от този институт пред Efe.

Тази мазнина, натрупана в „корема“ на мъжете, е висцерална мастна тъкан (тази, която заобикаля жизненоважните органи), тя е най-опасната за здравето и тази, която ще породи метаболитен синдром (МС), свързан с по-голямо разпространение на хроничните патологии.

Някои от патологиите, свързани с МС и които ограничават очакванията и качеството на живот на човека, са: артериална хипертония, захарен диабет тип 2 и инсулинова резистентност, затлъстяване на черния дроб, коронарна болест на сърцето, рак и респираторни заболявания или остеоартикуларни, според на експерти от IMEO. •

Здравословни възможности за конкретни случаи

Консултирани от Efe относно някои конкретни и ежедневни ситуации, в които мъжете могат да вземат мерки за предотвратяване на наднорменото тегло, диетолозите Escalada и Ramo предлагат:.

Вместо да консумирате ултрапреработени продукти като пици, „хапки“, колбаси или индустриални сладкиши, за предпочитане е да купувате възможно най-голямо разнообразие от пресни продукти, за да намалите консумацията на нездравословни мазнини, захари и сол, като отидете на традиционните пазари.

Вместо да пиете газирани напитки, подсладени или подсладени или сокове, когато сте жадни, за предпочитане е да изберете вода или инфузии, които освен хидратиране, ни карат да намалим значително консумацията на захар.

Вместо да се наслаждавате на спорт само през телевизията или трибуните на стадион, за предпочитане е да ги практикувате, като се има предвид, че разнообразието им е огромно: на закрито или на открито, индивидуално или в екип, с повече или по-малка интензивност или въздействие.

Вместо винаги да се движите с кола, защото е по-удобно и по-бързо, удобно е да пътувате пеша или с велосипед на най-кратки разстояния, което ни помага да поддържаме линията и да оценяваме разликата между активен живот и заседнал.

Вместо да пропускате храненията и да прекарвате много часове, без да ядете, препоръчително е да увеличите броя на приема, като намалите обема на закуски, така че когато ядем, да не се чувстваме гладни или тревожни, да ядем по-малко и да избираме по-полезни опции.

Вместо чипс или крекери, пригответе здравословни закуски като вегетариански „crudités“ (сурови зеленчуци, нарязани на пръчица), с кисело мляко сос и подправки.

Пет златни правила за поддържане на линията

Рамо прехвърля на Efe пет хранителни ключа, насочени към контролиране на затлъстяването и предотвратяване на МС при мъжете, чийто начин на хранене, както е посочено, има тенденция да включва месо, ориз, тестени изделия, хляб или алкохол, както и „бърза храна“, закуски, ястия, готови за топлина и възстановени животински продукти.

1. Увеличете храните от растителен произход и разтворимите фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, овес ...), които помагат за понижаване на холестерола.

2. Осигурете приноса на калций, витамин D, витамин К и магнезий за подобряване на здравето на костите, увеличаване на консумацията на не-цели млечни продукти, синя риба, зелени листни зеленчуци или обогатени храни.

3. Помнете протеиновите храни, като се дава приоритет на растителните протеини (бобови растения, зърнени храни, ядки) и месото, което е постно, без мазнини.

4. Намалете или умерете консумацията на мазни храни, особено наситени мазнини (които влияят на сърдечно-съдовия риск) и увеличете консумацията на полиненаситени мазнини, като омега 3, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и присъстват в мазна риба, растителни масла, ядки и семена.

5. Вземете физически упражнения. Това е много важно, защото намалява загубата на мускулна маса, увеличава калорийните разходи и укрепва костите, като същевременно подобрява сърдечно-съдовото здраве, кръвното налягане, аеробната издръжливост, самочувствието и нивата на стрес, наред с други.