Списание Fucsia.com

Стресът и бързите храни са част от ежедневието, която не генерира нищо друго, освен дисбаланса на тялото.

диета

От: Списание Fucsia.com

Метаболитната диета е прост начин за адаптиране на диетата към всеки индивид в зависимост от физическото им телосложение и хранителните им навици, като се намира ключовият момент в коригирането на въглехидратите за тялото ви.

Намерението на метаболитната диета е, че за период от седем дни можете да отслабнете, като увеличите процеса на метаболизма си. Важно е да знаете, че през седемте дни, през които диетата продължава, не трябва да практикувате екстремни дейности или да правите прекомерни упражнения, освен че не го правите по-дълго от препоръчаното, тъй като тази диета не включва голямо количество витамини или хранителни вещества, и това може да ви декомпенсира.

При започване е важно да вземете предвид колко тежите и да измервате не само височина, но и талия, ханш и ширина на краката и ръцете. Този процес ще ви помогне да измервате напредъка си. След това трябва да приложите следната формула, за да изчислите метаболизма си:

IM = (102980.301 × тегло в kg ÷ височина в cm²) ÷ процент на мазнини

Метаболизмът е различен в зависимост от гените и хранителните навици на всеки човек. Има три вида метаболизъм, при които трябва да намирате в зависимост от вашата основна диета, за да можете да се интегрирате в диетата.

Тип въглехидрати: Ако сте от типа, който консумира брашно, трябва да ядете много зеленчуци, малко мазнини и малко протеини. Можете също така да добавите разумно количество зърнени храни, ако е възможно те съдържат много фибри. Трябва да ограничите приема на сол, спанак, целина, аспержи, карфиол и авокадо.

Тип протеин: За да сте здрави, трябва да ядете по-малко зеленчуци и по-голямо количество мазни меса и риби - животински протеини. Зърнените култури, предвид високото им съдържание на захар, са особено вредни, ако имате този метаболитен тип.

Смесен тип: Това е средната точка на тези два вида диети по отношение на вашите хранителни нужди. Консумирайте на малки порции всичко по-горе.


Общи диетични условия:

- Трябва да пиете четири чаши вода на ден.
- Можете да добавите тези подправки и подправки към вашите ястия: сол - с ограничено съдържание на въглехидрати -, билки, лимон, черен пипер, оцет, соев сос, горчица и доматен сос.

- Яжте четири пъти на ден.

- Не яжте нищо между храненията.

- Винаги яжте пресни зеленчуци и плодове, не ги яжте консервирани.

- Отстранете месото и пилешките кожи.

- Избягвайте газираните напитки, неестествените сокове и газираните напитки.

- Не консумирайте десерти или сладкиши през деня.


Диета тип въглехидрати (Пример за един ден)

Закуска

- Сок от домати и моркови; зърнени храни или билкови запарки, подсладени с мед или диетична захар.

Обяд

- Нарязани или настъргани домати и лук, салата от салата с лимон и краставица и малко зехтин, филе на гърди на скара и плодове или натурален сок.

Храна
- Нискомаслено сирене, варени яйца или плодове.


Диета с протеинов тип (Пример за един ден):

Закуска
- Варени или пържени яйца с шунка или наденица и целина около чинията и запарка от неподсладени билки.

Обяд
- Печено агнешко, карфиол на пара и бадеми или орехи.

Храна
- Пилешко бедро, салата от спанак с кедрови ядки или авокадо, облечени със зехтин и високомаслено сирене.

Смесен тип диета: Можете да вземете тези два вида диети като пример и да ги комбинирате.

Изследвайте тялото си и губете мазнини, като намерите метаболитната си точка. След като можете да видите количеството храна, което търсите и имате нужда на ден, ще свикнете с този начин на хранене. Важно е да се подложите на медицински преглед преди започване на диетата, за да спазвате подходящия режим за вашата диета.