Въпроса „Как да подготвим ума си за отслабване“ се превръща в "Генезис" на загуба на тегло, защото там трябва да започнете този процес.

Помислете, че отслабването има някои психологически и психосоматични компоненти неизбежни, които често са голямото забравено лечение.

Цялостната подготовка ще направи процеса ви на отслабване „сбъдната мечта“, а не кошмар.

В тази статия ще намерите инструменти необходимо да се изправим пред процеса на «за нулиране " ума си да отслабнете.

Тази процедура ще ви помогне да се изправи пред всеки проект, не само него отслабване.

Подготовката на ума ви за отслабване се състои в това да се научите да използвате психологическите си ресурси като a «Психически швейцарски армейски нож»: гъвкав инструмент, който може да бъде да се адаптира към всяко обстоятелство, за всяка ситуация и какво можете да предприемете винаги с вас.

Основната пречка при подготовката на ума ви за отслабване е объркването на ментализацията с мотивацията. Нека да обясня разликите.

МЕНТАЛИЗАЦИЯ И МОТИВАЦИЯ: какви са те и за какво са?

Ментализацията е осъзнайте на необходимостта от промяна на дадена ситуация. В този случай, наднормено тегло-затлъстяване. Осъзнава реалността.

Мотивацията е намерете причини или мотиви, за да направите тази промяна.

Мотивацията и осъзнаването могат да се подхранват взаимно, защото, въпреки че са различни, те се допълват перфектно.

Единият включва осъзнаване, че имате проблем, а другият - събиране на всички причини, поради които трябва да стигнете до решението.

Ментализацията е като електрическия стартер, който стартира двигател с вътрешно горене.

Ментализацията е като гориво, което поддържа този двигател в движение.

И двете са необходими.

отслабване

В кой момент действат осъзнаването и мотивацията в процеса на отслабване?

С осъзнаване всички опции са валидни:

  • Някой хора разбра в края на процеса на отслабване, когато откриха, че се чувстват много по-добре, когато са слаби.

Те разпознаха това те не бяха наясно какво представлява затлъстяването, защото никога не са били слаби. Осъзнаването на разликата ги накара да осъзнаят.

  • Други те дойдоха на терапия, много убедени, защото те бяха напълно наясно.
  • Мнозина го правеха с напредването на процеса и след като резултатите бяха проверени.

С мотивация нещо подобно се случва, двата най-чести случая са:

  • Хора, които повишават мотивацията си, тъй като резултатите им се подобряват.
  • Който те демотивират кога те постигат някаква цел успешно, защото се задоволяват с резултати, които надхвърлят очакванията им. Ако не възникнат нови предизвикателства, защо ще продължат?

Идеалното би било да се комбинират и двете, тъй като, както вече казах, те се допълват.

Как действа мотивацията и осъзнаването за отслабване?

Мотивацията е постоянна сила.

Това е източникът на енергия, който поддържа движението.

Нуждае се от a постоянно обновяване за да може да функционира. Вашата работа е да постигате цели. Поради тази причина е важно да подновите целите, докато ги постигате.

Информираност това е мисъл, която трансформира човека и го променя.

Маркирайте преди и след.

Човекът, който се трансформира, се превръща в най-добрата версия на себе си.

Унищожи моста, който я свързваше с миналото.

Лицето поема промяната и се идентифицира с нея.

Ще го разберете по-добре с този пример:

→ Мотивациятаилиn ни кара да въртим педала, така че велосипедът да напредва.

→ Информираността ни помага да държим кормилото, да се движим по права линия, в правилната посока.

Основният враг на осъзнаването и мотивацията е негативният саморазговор.

Отрицателният саморазговор е колекция от мисли, които действат, за да саботират стремежа към мотивация и осъзнаване.

Ще ви дам два примера:

1-ви «Бих искал да отслабна, но първо трябва да се„ ментализирам “, защото ако не го направя, ще спра малко след започване».

Този тип мислене показва липса на мотивация. Отрицателните аргументи контролират начина на мислене на този човек. Има дисбаланс.

За да балансирате тези мисли необходими са положителни аргументи, Действайте конкретно на всяка обезсърчителна дума от негативния разговор.

Осъзнаването би накарало ума да се разшири по такъв начин, че негативните мисловни модели да не бъдат приспособени.

Отрицателният саморазговор е това, което предпазва умовете от разширяване и осъзнаване на реалността. Те се опитват да ни попречат да бъдем подобрена версия на себе си.

2-ри «Виждайки ме по този начин (с наднормено тегло), ме депресира. Трябва да сваля много килограми и не се виждам способен. Не ми се започва да диета и да гладувам ».

Тази мисъл показва ум, който не е фокусиран върху целите си, но в техните страхове. Фокусирането върху негативното е фокусирането върху провала.

Избягвайте да се фокусирате върху негативните аспекти на отслабването, като гладуване, скучно хранене, броя на килограмите, които трябва да отслабнете, защото ще бъдете демотивирани, ако поставите причините да НЕ отслабвате на първо място.

Фокусирайте вниманието си върху това, което ви мотивира и всичко ще бъде по-лесно. Фокусирайте се върху страховете си и няма да успеете. Това, върху което фокусирате вниманието си, е това, което правите най-силно.

Поддържането на демотивиращ вътрешен диалог ще ви подскаже да се провалите или да живеете живот на борба и жертви.

Моят съвет:

За да подготвите ума си за отслабване, като отблъснете този негативен разговор за себе си, запишете всички причини, за които можете да се сетите, за да отслабнете за седмици и месеци.

От минимум 20 изберете 5-те аргумента, които ви мотивират най-много. Прочетете ги, преди да заспите. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което ви дава сила.

Интересувате се от:

На практика:

Тези индикации ви помагат да разберете какво ще ви трябва, за да подготвите ума си за отслабване.

Много Пътеките трябва да бъдат преминавани от ръката на експерт, защото картите никога не отразяват как всеки пътник ще изживее своя собствен път.

Полезността на волята в процесите на осъзнаване и мотивация:

Винаги го казвам всичко, което се прави със сила, накрая изморява.

Принципът на действие и реакция ни казва, че ако приложите сила в дадена точка, ще получите равна сила, но в обратна посока.

Силата на волята често се тълкува като инат: усилие за усилие, без мотивация или упоритост. Често се приема и като форма на съпротива.

Това, което тълкуваме като сила на волята, е физическото проявление на две обстоятелства:

Упоритост, капацитета на издържат повече от противника.

  • При тези, които нямат други ресурси, се срещат предизвикателства и знаят от опит, че имат огромен капацитет за съпротива.
  • Не бива да се бърка с постоянство, сила, която ни кара да упорстваме в дадена цел, се ражда от предишно образование по здравословна работна етика.

Мотивация и осъзнаване накарайте човек да отиде по-далеч от повечето, но без да се използва сила.

  • Човекът печели енергията на мотивация и поддържа курса постоянен с осъзнаване.
  • Има повече ресурси от повечето и използва по-малко сила.

Моят съвет:

Бъдете внимателни с кого говорите за вашите проекти.

Във вашия живот има прекрасни хора, които игнорират тези концепции и с всички добри намерения, те ви помагат да продължите негативния саморазказ, който ви наранява, като подготвят ума ви да отслабнете.

Тъй като те са жертви на собствения си негативен разговор и това е много заразно.

Изберете внимателно източниците си на информация

Излишъкът от информация ни дезинформира, особено защото ни обърква. Объркването е оръжието на манипулаторите.

На практика:

The Информация за качеството това ще повиши осведомеността в правилен адрес и това ще ви мотивира да въртите педала.

Не се притеснявайте, ако не постигнете целта си за първи път.

Може да се наложи да го разделите на други по-малки цели, които ще ви помогнат да го постигнете.

Добрата информация винаги ще ви направи по-добри, защото ще ви помогне да решите кой е най-добрият път за вас.

Търсете в моите статии всичко, което все още не сте опитвали, защото там ще бъде ключът.

Качествената информация е това, което ви кара да се съмнявате в това, което мислите, че знаете.

Защото когато се съмнявате, вашата гледна точка се променя.

Когато перспективата ви се промени, можете да видите, че това, което изглеждаше невъзможно, може да се направи.

Тогава започваш да осъзнаваш.

Интересувате се от:

Целите

Неподходящи цели, ключов аспект при подготовката на ума ви за отслабване.

Когато за целите не се полагат грижи, те са честа причина за неуспех.

Поради тази причина е много важно да се дефинира ясно междинни цели, това ще ви отведе до страхотната крайна цел. Отслабването е процес, който се изживява на етапи.

Ако вашите очаквания са нереални, те ще ви накарат да се провалите, защото не сте планирали етапите продължете напред, без да ви изтощавате.

Какво още, всеки човек трябва да следва собственото си темпо и никога този на другите или този, който според нея е най-добрият за нея.

Намиране на собствен ритъм Не е скоростта, с която отслабвате, а как се научавате да решавате трудностите, които възникват при отслабване. Тук е ключът към този процес за това как да подготвите ума си за отслабване.

Определяйки собствения си процент на аванс, вие знаете вашите силни и слаби страни за да подобрите това, което може да ви помогне да продължите напред.

От своя страна това предполага поучете се от собствените си грешки, за да продължите напред, без да ви саботирате.

Моят съвет:

  • Отбележете себе си цели седмично или месечно скромен, така че да са лесно достъпни, за да имат усещане за постоянен напредък.
  • Учете се от грешките на други хора.

Реалност:

Теорията на относителността на Айнщайн изглежда изрично формулирана за изтъняване, тъй като ни разказва за енергия, която варира в зависимост от масата и скоростта.

Но ни казва и това всичко е относително, защото зависи от това как всеки наблюдател го оценява.

Ключът е да се модифицира гледната точка на наблюдателя, така че:

  • Не бъркайте временна повреда с окончателна повреда.
  • Използвайте вътрешния си диалог във ваша полза.

Отрицателният вътрешен диалог е много по-проблематичен за отслабване, отколкото мързеливият метаболизъм.

Контролен списък за пътници в процес на отслабване

В тази статия споменах процеса на отслабване като пътуване.

Предлагам контролен списък, за да носите в раницата си всичко, от което се нуждаете, в допълнение към вашия «швейцарски армейски нож».

Тъй като този списък е предназначен само за пътници, важно е да определите дали пътувате.

Идентифицирайте състоянието си:

Ако сте избрали да бъдете пътешественик, проверете дали имате в багажа си следното:

Анализирайте отношението си:

Помня:

Поддържайте посоката е осъзнаване.

Ритъмът на педалите се дава от мотивация.

За да напредвате на етапи, ще са ви необходими очакванията u цели.

Подгответе ума си за отслабване Ще ви накара да обмислите мотивацията, осъзнаването и целите си. Тук искреността е ключът.

Лао Дзъ беше този, който каза: „Пътуване от хиляда лиги започва с една стъпка“.

Възможно е той да е имал предвид първата стъпка, която ще ви отведе да прегледате „умствения си багаж“ и която се състои от това как да подготвите ума си за отслабване.

Картината, която се появява във видеото, е акрилна картина, която направих на неопределено място в Риас Алтас.

Am Фернандо Асейро: Рехабилитирам хората, които са загубили способността си да се хранят здравословно, за да си възвърнат способността да се хранят здравословно и вкусно ... И те се чувстват способни да отслабнат и да останат стройни сами.