Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

Хубавото време е тук, дните на басейна или плажа и нощите от тераса на тераса. Малко по малко, по-леките ястия са привлекателни, в ущърб на ястията с лъжица. През голяма част от пролетта и лятото има много такива решете да включите домашни протеинови шейкове, за да отслабнете, и губим излишните килограми, които сме натрупали през зимата.

шейкове

Ако сте като душата на дявола, търсеща свещения граал, който ще ви позволи успешно да постигнете дългоочакваната операция на бикини, нека ви кажа, че няма магически отвари; нито насърчаваме драстично, нездравословно и рисковано отслабване. Ето защо в тази статия няма да намерите естествени протеинови шейкове за бързо отслабване, но да, за да започнете да се храните по-безопасно и балансирано.

В базата ние насърчаваме здравословен живот, разбиран като комбинация от добра диета и умерена физическа активност, главно. Под здравословно хранене разбираме диета, която включва консумацията на витамини и минерали, както и всички макронутриенти, необходими на тялото ни: въглехидрати, протеини и липиди.

Със сигурност сте чували за тези шейкове и преди, но все още не знаете добре за какво са предназначени, как да ги приготвите, защо е важно да ги приемате с естествени съставки и дали това трябва да се прави всеки ден. Е, да започнем в началото ...

За какво са домашните протеинови шейкове?

Много пъти си мислим, че за да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории или да премахнем някои макронутриенти от нашата диета. Нищо не е по-далеч от реалността, ако искаме да отслабнем и да избегнем ефекта на възстановяване, трябва да се храним балансирано.

Естествените протеинови шейкове служат основно, да отслабнете, определят мускулите, поддържайте кожата млада и хидратирана, подобряване на енергийните нива, насърчаване на здрави нокти, коса и др. Протеините са изградени от вериги от по-малки молекули, известни като аминокиселини, които присъстват както в растителните, така и в животинските протеини. Някои храни, богати на протеини, са говеждо месо, яйца, риба, птиче месо или някои млечни продукти като животинско мляко, соево мляко, някои сирена като Emmental или Gruyere.

Кога да се пият домашни протеинови шейкове, за да отслабнете?

Много големи фирми в диетичната индустрия те предлагат на пазара заместващи храни към централните ястия, като барове или шейкове. Препоръчваме ви да ядете всички ястия през деня и да започнете да консумирате естествени протеинови шейкове между два или три пъти седмично, за предпочитане на закуска.

Много хора, които искат да отслабнат, пропускат закуската, за да се опитат да губят малко по малко с тези по-малко калории; но с течение на времето те са по-гладни и ядат повече при следващото хранене. За да поддържаме стабилен гликемичния си индекс, решението е да започнем деня с добра закуска, която ни задоволява и осигурява енергия за цялата сутрин. Млечни протеини, като кисело мляко или мляко са храни с бавно усвояване, което го прави идеалната алтернатива да започнете деня с парче плод.

Как да приготвим домашни протеинови шейкове за отслабване?

Въпреки че бихме искали да направим постно шейк от месо и риба тон за лека закуска, ще се съгласим, че това може би не е най-вкусната закуска в света. Нашият съвет е да използвате храни, богати на протеини, като белтъци, неподсладени обезмаслени кисели млека или обезмаслено мляко, но ги смесете с други храни, които от своя страна осигуряват минерали, хранителни вещества, вкусен вкус и малко калории.

Съставки за приготвяне на естествен протеинов шейк

  1. Нашият фаворит е бананов протеинов шейк. С правилните съставки можете да пресъздадете прекрасно бананов сплит, фитнес версия. Ще ви трябват: 3 белтъка, половин литър обезмаслено мляко, половин супена лъжица канела - която има качества за изгаряне на мазнини - и банан.
  2. За лятото препоръчваме да ги приготвите в стил млечен шейк с комбинация от плодови съставки и протеини. За основата на шейка ще ви трябват същите съставки: яйчен белтък, мляко (обезмаслено) и обезмаслено кисело мляко и без захар. За ароматизиране и добавяне на витамин С ви предлагаме да го направите с шепа ягоди, боровинки и горски плодове, които благодарение на своите антиоксидантни свойства ще ви помогнат да отслабнете.
  3. И накрая, а за любителите на сиренето ви предлагаме шейка Фитнес чийзкейк, версия на известния десерт, който триумфира в ресторантите по целия свят. Не потушавайте желанието за нещо богато и сладко с това смути, вдъхновено от известната рецепта за чийзкейк, приготвено с 3 белтъка, обезмаслено мляко, извара и две шепи боровинки, за да пресъздадете сладкото.

Какво ти е любимото? ¿Развеселявате с банановия сплит, млечния шейк или фитнес чийзкейка? От Base ви препоръчваме да опитате тези рецепти за закуска Разкажете ни в коментари за други начини за приготвяне на протеинови шейкове за отслабване!