диета

Замисляли ли сте се какъв е ключът към отслабването, без да излагате здравето си? Въпреки че загубата на тегло е сложен процес, включващ много фактори, научно е доказано, че здравословното хранене и практикуването на физическа активност са решаващи за постигането на добри резултати.

Всъщност тези навици са част от лечението на хората с наднормено тегло и затлъстяване, тъй като имат положителен ефект върху намаляването на риска от асоциирани заболявания, като сърдечно-съдови проблеми, диабет и състояния, които влияят върху качеството на живот.

Липса на здравословни навици

Заседналият начин на живот и неадекватното хранене (на базата на боклуци, ултрапреработени сладкиши и индустриални продукти) са често срещани врагове, срещу които трябва да се борим, за да се радваме на здраве и благополучие както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. За да продължите с него, Първото нещо, което трябва да направим, е да знаем задълбочено какви са нашите хранителни нужди, какъв е нашият начин на живот, какво може и какво не може да се подобри, какви стратегии биха били най-подходящи за нас и, разбира се, какви цели възнамеряваме да постигнем с всичко това.

За да знаете всички тези данни, трябва не само да седнете и да помислите, но и да се консултирате със семейния си лекар и диетолог. Тези специалисти са не само там, за да помагат в случай на заболяване, но и да предлагат насоки за това кое е най-здравословното за всеки човек.

Освен да знаем от какво се нуждаем, какво искаме и как да го получим по подходящ начин, трябва да сме наясно колко е важно да бъдем последователни всеки ден.

Колкото по-последователни сме с начина си на живот, толкова повече ползи можем да получим. Ето защо е толкова важно не само да се храните здравословно и да спортувате, но и да поддържате добра хидратация, да спите добре, да управлявате стреса, да намирате време и място за свободното време, а също така да следвате препоръките на лекаря.

Оставянето на заседналия начин на живот и постоянството във всяко действие, което правим ежедневно, е голяма част от ключовото значение за отслабването, напълняването в здравето, благополучие и в същото време и добавете години живот.

Здравословни навици и уелнес

Здравословният начин на живот ще допринесе за нашето физическо и психологическо благосъстояние. Физическите упражнения подобряват настроението ни, засилва самочувствието и самоконтрола. Всичко това води до намаляване на стреса и безпокойството. Освен това насърчава по-добър контрол върху храненето.

Сега, както заключава изследването, публикувано в „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“, програмите за физическо обучение могат да насърчат умерена загуба на тегло. въпреки това, Трябва да се има предвид, че загубата на тегло на индивидуално ниво е много разнородна и следователно е възможно да бъде допълнен с други подходи.

Ето защо е от съществено значение да се приеме план за здравословно и балансирано хранене, при който общият прием на калории е умерен. По този начин, необходимо е да се вземат предвид калорийните и хранителни нужди варират при всеки индивид и следователно е необходима специална консултация с диетолога.

Също така, съвпадащо с разследване, публикувано в International Journal of Tryptophan Research, идеалното е да се постигне баланс между хранителните навици и физическата активност за постигане на трайна загуба на тегло в средносрочен и дългосрочен план.

Препоръки преди редовно физическо натоварване

Преди да започнем план за упражнения, трябва да се консултираме с лекаря. По този начин можете да ни направите пълен преглед и да ни кажете колко сме здрави, както и да ни помогнете да изключим проблеми, които могат по някакъв начин да ограничат рутинните упражнения.

Насоки за хранене: ключ към отслабването

Както споменахме, ключът към отслабването е да се разчита както на добра диета, така и на добра рутинна тренировка, както и на здравословен начин на живот.

Така че, От съществено значение е да се вземат предвид поредица от насоки за хранене, които ви позволяват да поддържате здравословна и балансирана диета.

За това първо е необходимо да се оцени нуждите на всеки един с помощта на диетолог. По същия начин, трябва да промените концепцията за диетата, като се има предвид, че това трябва да се превърне в постоянен навик, а не в план за кандидатстване с дни. Знаейки това, на общо ниво е удобно:

  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.
  • Осигурете адекватен прием на протеини.
  • Умерете приема на въглехидрати и изберете здравословни източници, като пълнозърнести храни.
  • Консумирайте повече вода и здравословни напитки.
  • Яжте здравословни мазнини, на умерени порции.
  • Избягвайте колкото е възможно повече консумацията на ултрапреработени храни, захари и транс-мазнини.

И така, накрая, здравословното хранене и физическите упражнения ли са ключът към отслабването? Няма окончателен отговор, но и двамата имат много общо с него. Трябва обаче да се има предвид, че всеки организъм се държи по различен начин и следователно планът за отслабване трябва да бъде индивидуализиран.