Само упражненията не винаги са достатъчни, когато става въпрос за отслабване. Наличието на адаптирана диета е друг основен стълб, който трябва да се вземе предвид, за да ни помогне да се подобрим и да се придвижим към целта.

По това време на годината фитнес залите се пълнят и възнамеряваме да започнем диета, фактори, които не винаги дават очакваните резултати, ако нямате насоките и адекватните съвети. И то е, че за експертите в света на фитнеса ключът към постигането на нашите цели е да адаптираме тренировките и диетата според особеностите на всеки отделен човек. Мнение, което той също споделя Хавиер Гонсалес, физически треньор на JG Fitness Coaching в Мадрид, за онези, които се обграждат с диетолози, физиотерапевти и квалифицирани обучители е „от съществено значение за постигане на целите ни“.

За този професионалист най-показаното е да се извърши антропометрично проучване на всеки човек, за да се види процентът на мазнини, мускули и базален метаболизъм за да получите задълбочено проучване на телесния състав. От друга страна, трябва да се направи тест за физическо състояние, за да се провери състоянието му. И накрая, „комбинирайки всички данни, ние разработваме адаптиран план за обучение“.

съществено
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Личен треньор може да ви помогне да постигнете целите си

Започнете да ходите фитнес Без установен план не винаги може да е добра идея. Изпълнението на стандартизирани упражнения не винаги е най-удобно за конкретния ни случай, така че няма да постигнем очакваните резултати и рано или късно ще се откажем. Напоследък обаче Гонсалес наблюдава промяна в обичайната парадигма: „Днес започваме да даваме приоритет на оценката на важността да имаме личен треньор. Предимствата от наличието на такъв са многобройни: спестяване на време за постигане на целите, динамично и адаптирано обучение, ефективност, избягвайте наранявания, постигане на по-голяма мотивация и приемственост, разнообразие от ежедневни упражнения ".

Само упражненията обаче не са достатъчни, за да достигнем нашето „идеално тегло“. Подобно на обучението, адаптирането на диетата е друг основен стълб, който трябва да се вземе предвид, за да ни помогне да се подобрим и да се придвижим към целта. В противен случай „неадекватната диета може да доведе до загуба на мускулна маса и увеличаване на процента на мазнини“, казва експертът. „Когато правим спорт и диета интелигентно, ние увеличаваме основния си метаболизъм (постигайки по-голямо ежедневно изгаряне на калории), увеличаваме мускулната си маса и намаляваме мазнините“.

Адаптирано обучение

Методиката на работа ще бъде различна в зависимост от целите и състава на тялото на всеки индивид. „Човек, който трябва да отслабне и има добра мускулна маса, не е същото като някой, който не го прави. Работата и приоритизирането на обучението ще бъдат различни в зависимост от случая ”. По този начин Хавиер Гонсалес посочва, че най-препоръчително в първия случай ще бъде аеробна тренировка, съчетаваща я с друга от тип HITT и по-дълги повторения (12 до 15). Напротив, за тези, които искат да губят мазнини и имат малко мускулна маса, те трябва да изпълняват силова тренировка - за увеличаване на мускулния и базалния метаболизъм - и след това по-аеробна, за да изгарят мазнините.