Ако сте от тези, които смятат, че поддържането на вашите здравословни навици по време на карантина или придобиването им не е възможно, тази публикация е написана специално за вас. За вас, така че да сте наясно, че сега имате всички удобства, за да намерите този момент за преместване, че сега можете да планирате предварително както покупките си в супермаркета, така и храната си. За вас, че само преди 2 седмици, че със сигурност сте живели във водовъртежа на всеки ден, на ангажименти с други, освен себе си.

В тези дни, когато изглежда всичко е назад, не трябва да забравяме, че винаги има след, време е да вървим напред от спирането, да мислим бавно, за да вървим бързо отново: бавно, но сигурно.

Както знаете, аз съм личен треньор от години, кой не познава личен треньор днес? И ви хвърлям още един въпрос, кой не е виждал видеоклипове, уроци или чудодейни обучения през последните 2 седмици онлайн? вдигнете ръка 🙋🏼‍♀️

В събота, 14 март, преди правителството да обяви, че страната влезе в състояние на карантина за 2 седмици, всички мои клиенти, постигнали добри резултати, са се ангажирали със себе си да спортуват, да се хранят балансирано и според новия си начин на живот, в какъв сценарий бяха те сега? Можете ли да останете постоянни, когато изкушението почука на вратата ви (тази в килера)? Отговорът е ДА и да с главни букви, или не сме цифрови същества? С моя опит в дистанционното обучение и отношението на всички тях, от ключово значение е да ви кажа, че ДА може да се направи и как.

Като треньор ме прави любител на спорта и фитнеса; След като изпробвах много диети и добавки, знаех каква е „магическата“ формула, за да контролирам апетита си и да не попадна в капана на мисленето за ядене и закуска между храненията. Ще ви кажа и това Може дори да се използва за понижаване нивото на мазнини и увеличаване на мускулната маса и има по-подмладена кожа.Знаете ли периодично гладуване?. Чудо диети не съществуват, но ако искате да постигнете бързи резултати, продължете да четете.

Защо периодичното гладуване е любимото ми?

Главно защото това е протоколът, с който не гладувате и повечето свалени килограми са мазнини, всичко това, ако го придружите с подходящо обучение, дори можете да качите мускулна маса защото едно от предимствата на периодичното гладуване е активирането на хормона на растежа, който ви помага да спечелите повече мускули.

Бързото 16/8 (това е любимото ми и това, което препоръчвам на клиентите си), тук период на гладуване 16 часа с периоди на прием на храна от 8 часа. Може да звучи много грубо за храна; Но ако спрем да мислим за това студено, ще видим, че само ако се въздържаме от ядене в 20:00 ч. На следващия ден в 8:00 ч., Вече са минали 12 часа пост, защото спим и можем да започнем да яжте перфектно в 12:00 ч, където те вече са прекарали 16 часа бързо. В часовете на гладуване можете да пиете вода, черно кафе, чай и настойки (разбира се без захар). Начинаещите могат да започнат първите дни с 14 часа на гладно и 10-часов период на прием на храна, след няколко дни ще бъде лесно да достигне 16 часа.

Защо не гладувате?

Един от ползите от периодичното гладуване е, че то е в състояние да регулира апетита ви, Спирате да мислите за хранене, защото то регулира нивата на захар и инсулин в кръвта и това се случва, защото сме свикнали да поглъщаме голямо количество захар. Ако свикнете с тялото си да консумира нещо и след това го свалите, то ще се оплаче като всички останали! С периодично гладуване ще накарате тялото си да се чувства много по-сито с по-малко захар.

Защо губите мазнини?

Когато не ядем (на гладно), нивата на инсулин падат и сигнализират на тялото да започне да изгаря складираната енергия, тъй като не получава чрез храна; В допълнение, кръвната глюкоза пада и следователно тялото трябва да извлече глюкоза от отлагането, за да я изгори като енергия. За да постигнете добри резултати, възползвайте се от последните часове на гладуването, като правите физически упражнения, за да изгорите повече мазнини.

Какъв вид храна трябва да се яде през периода на поглъщане?

Но ... мога ли да ям всичко, което искам по време на поглъщане на храна? Можете да ядете ВСИЧКО. Разбиране от "всички" истинска храна, Забравете за бързата храна, индустриалните сладкиши, сладкиши или преработена храна. Вашето тяло се нуждае от основни хранителни вещества като ядене на бобови растения, зеленчуци, плодове, месо или риба, наред с други неща.

Накрая бих искал да ви покажа реален пример за забележителна загуба на тегло по време на карантина (2 седмици) и с който съм много горд: представям процеса, преди и след Антонио.

седмици
Преди 75 кг/След 71 кг

И не забравяйте 👉🏻 гладуването ви предлага много предимства, които диетите нямат. Диетата ви усложнява, гладуването ви опростява; диетите са скъпи и гладуването е безплатно и докато диетите отнемат време, гладуването ви спестява време и може да се прави навсякъде.

Ако искате повече информация, можем да проведем видеообаждане и да тестваме обучение, така че и вие да видите, че можете. Готов ли си?