5-те

Познайте 5-те добавки, които не трябва да липсват във вашата диета след 35 години

През годините жените трябва да се грижат за приема на добавки, които ни помагат да останем здрави. За това обясняваме кои трябва да включваме ежедневно.

Знаем, че когато преминахме 30-годишната крива и достигнахме средата на това десетилетие, започнахме да усещаме някои промени в поведението на тялото си. Говорихме за това със сертифицирания холистичен треньор по здравеопазване Леонела Гонсалес, който ни помогна, като обясни добавките (https://www.shop.com/), които задължително трябва да включим в ежедневната си диета.

Витамин Ц

„На 35 започваш да свършваш зрелите яйцеклетки в яйчниците си, което означава, че произвеждаш по-малко прогестерон“, казва той. Леонела Гонсалес, сертифициран холистичен треньор по здравеопазване (https://healthbyleo.com/). Прогестеронът ви поддържа спокойни и предотвратява тези тревожни моменти. За да поддържате хормона на правилното ниво, се нуждаете от голямо количество витамин С. Въпреки че можете да го набавяте в храни, богати на витамин С, като ягоди, киви и др., Е доказано, че по-голямо количество има значение в нива.прогестерон.

Предлагам да приемате: 750 до 1000 mg дневно

Магнезий

Магнезият може да е най-известен с това, че облекчава мускулните спазми, но това е минерал, който не искате да пренебрегвате заради другите му ползи за здравето. „Получаването на достатъчно магнезий е наистина важно, ако сте жена над 35 години, която се справя с предменструалния синдром", казва Гонсалес. Ако липсва, може да забележите менструални спазми, глад от шоколад, проблеми със съня и безпокойство, добави специалистът. Експертът също така уточни, че тези симптоми много приличат на ПМС, но всъщност може да се дължат на недостиг на магнезий. В допълнение, магнезият е много важен, тъй като той също помага да се произведе хормонът, който се чувства добре, серотонин, който озарява настроението ви.

Колко да приемате: Опитайте 200-400mg преди лягане, което според Леонела също ще помогне за облекчаване на напрежението, за да ви помогне да заспите.

Витамин D

В началото това е десетилетието, когато страшната дума „p“ в пременопауза може да започне да се появява. След достигане на пиковата костна маса около 30-годишна възраст, „предменопаузалните години са наистина важни за напредъка в опазването на здравето на костите“, казва Гонсалес. Докато калцият е важен, витамин D също е важен тъй като този витамин помага на организма да усвоява калция. „Ако имате фамилна анамнеза за остеопороза, попитайте Вашия лекар дали имате нужда от калциева добавка, в противен случай препоръчвам да се обърнете към различни хранителни източници, като зелени листни зеленчуци или сьомга за калций. Препоръчвам добавяне на добавки с витамин D.

Колко да приемате: Препоръчвам 1000 до 2000 IU дневно. Най-добре е обаче да си направите кръвен тест с Вашия лекар, за да проверите нивата си, преди да приемате добавки, тъй като може да се нуждаете от по-висока доза в краткосрочен план, отбеляза Гонсалес.

Омега 3

Ядете ли риба всеки ден? Дали това е мазна риба, като сьомга и сардини? Ако сте като повечето от нас и отговорите не, добавката омега-3 може да е точно това, от което се нуждаете. „Тази добавка помага за намаляване на нивата на кортизол и намалява възпалението, което е основната причина за много заболявания, включително тревожност и депресия“, казва здравният треньор.

Колко да приемате: 2000 mg на ден, препоръчва Leonella.

Комплекс Б

Ползите от В комплекса са много, тъй като обединява всички витамини от група В; витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин В9, витамин В12 и може да събира и други полезни за здравето вещества като биотин, холин и инозитол. Комплексът В е необходим за правилното функциониране на почти всички процеси в тялото. Тук ще видите основните предимства на Комплекс Б:

Помага на нервната система, доброто храносмилане, поддържа здрава кожа, коса и нокти, подобрява паметта и стабилизира настроението.