За да имате добри тренировки и да отслабнете, е важно да прецените източника на калории, които използвате.
Има много хора, които се интересуват от това колко калории изгарят, когато извършват дейност. Но повечето от тях не знаят как да ги изчислят, въпреки че не са толкова трудни за изпълнение.
И вие също трябва да знаете няколко неща по тази тема. Първото нещо е, че калориите са най-прости думи единица енергия. А тялото използва калории за всички процеси, от поддържане на сърдечни удари до бягане с максимална скорост.
Как се получава? От това, което ядем. Има девет на всеки грам мазнини и четири на всеки грам протеин и въглехидрати.
Тези, които не се използват, се съхраняват в мастните клетки, което е начинът на организма да пести енергия, когато е необходима, но тези калории могат да бъдат изгорени с упражнения. Някои цифри, които трябва да имате предвид, са, че жената, когато кара велосипед, изгаря между 2000 и 2400 калории на ден.
И мъж, между 2200 и 2700. Въпреки че може да изглежда като голям брой, имайте предвид, че ние също включваме голямо количество калории със захарта в кафето, салатните превръзки, бирата или сиренето, за да назовем някои от най-често срещаните продукти в средностатистическата диета.
Най-основното заключение, което може да се направи, е, че за да отслабнете, трябва да тренирате повече и да ядете по-малко.
Но това е само основен принцип - важно е също така да вземете предвид източника на калории, който използвате.
Трите макронутриента (мазнини, въглехидрати и протеини) имат различна роля в нашия метаболизъм и са необходими определени пропорции на всеки в зависимост от нивото на активност.
Ключът е да се търсят качествени и балансирани храни и да се използват калориите като насока за контрол на пропорциите.
Друг добър съвет е да включите плодове и зеленчуци в менюто, тъй като това е добър начин за премахване на добавените захари, мазнини и калории и тъй като тези храни са склонни да имат повече фибри, отколкото преработените храни, ние също ще се чувстваме по-сити.
И накрая, трябва да знаете, че всеки има базален метаболизъм (BMR), което е минималното количество калории, необходимо за поддържане на функционирането на тялото. За заседналите жени това е около 1400 на ден. А за мъжете 1800. Но не пренебрегвайте ключовата дума: заседнал.
Всяко допълнително занимание, от разходка около блока до петчасово състезание с велосипед, ще увеличи калорийните нужди на тялото. И не само докато тренирате: калориите ви помагат да се храните преди и след това, т.е. по време на етапа на физическо възстановяване