Изтеглете тази електронна книга в pdf и получете достъп до селекция от най-здравословните, апетитни и лесни за приготвяне средиземноморски рецепти.
Актуализирано на 17 февруари 2020 г., 12:58 ч.
Ако търсите здравословни и вкусни рецепти, за да промените малко обичайните си ястия, трябва да изтеглите тази електронна книга с 25-те най-добри рецепти от настоящата средиземноморска диета. Те са рецепти, които отговарят на моделите на средиземноморската диета, една от най-здравословните диети на планетата според СЗО.
Тези рецепти ще ви помогнат да съставите менютата си, като следвате хранителните показания на средиземноморската диета:
- 5 порции зеленчуци и плодове на ден
- 2 дневни порции пълнозърнести въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус.)
- 2 млечни продукти на ден, по-добре натурално кисело мляко или мляко
- 1 дневна шепа ядки
- 2 или повече порции риба на седмица
- Максимум 2 порции бяло месо (пилешко, пуешко, заешко)
- До 1 яйце на ден, ако няма медицински показания
- 2 или 3 порции седмично бобови растения като едно ястие
- 2 или 3 порции картофи, най-добре като гарнитура
- По-малко от 2 порции червено месо на седмица
- По-малко от веднъж седмично, студени разфасовки и червено месо
- Най-добрите зеленчукови рецепти (лесни и вкусни), които да варират и да не се отегчават от вашата диета
- Най-добрите рецепти за приготвяне, ако сте на средиземноморска диета
- Най-добрите рецепти за пресни зеленчуци за тези, които са на диета и които не са (защото са
- Най-добрите три рецепти за хипокалорична диета
- Деветте най-добри приложения за хранене и здравословни рецепти за здравословна диета