Как да започнете план за отслабване (начало)

Планирайте да отслабнете

Отслабването може да бъде трудно, но с правилния план за отслабване най-накрая можете да получите желаното тегло. Има тонове диети, които насърчават: Вашите собствени продукти, яденето само на един вид храна, премахването на много храни от вашата диета и други средства, които казват, че можете да отслабнете. Плановете за отслабване не работят така. Ефективен план за отслабване трябва да бъде лесен за изпълнение и постигане. Ето как трябва да започнете:

започнете

5 клавиша за това как да започнете план за отслабване

1. Поставете разумна цел

Загубата на тегло се постига чрез преминаване от нездравословен начин на живот към здравословен живот със здравословни навици на хранене и упражнения. Вашата цел за отслабване трябва да бъде разумна и в рамките на работещ период от време. Опитът да отслабнете с 15 килограма за две седмици няма да се случи и просто ще бъде плашещ. Тялото отслабва с максимална скорост от 1,5 килограма на седмица. Задайте цел, която отговаря на този стандарт.

2. Научете за тялото си

Добре е да запишете храните, които обичате да ядете, кои храни са здравословни за вас и упражненията, които правите в нормален ден. Когато имате визуална представа за това какво получава и излъчва тялото ви, е по-лесно да направите корекции за плана си за отслабване.

Откриването на индекса на телесна маса (базална скорост на метаболизма) също се препоръчва - индексът на телесна маса е количеството енергия, от което се нуждаете, за да оцелеете всеки ден.

3. Списък с храни

Направете списък с храни, които трябва да ядете умерено, храни, които искате да ядете повече и храни, които искате да опитате. Когато имате ясна представа за това кои храни ви карат да наддавате, кои храни ще ви помогнат да отслабнете и кои храни смятате за здравословни и вкусни, ще бъдете по-мотивирани да се придържате към новия си хранителен план отслабване.

4. Списък с награди

Направете списък с нови неща, които искате да правите и купувате, когато постигнете целите си за отслабване. Може да се „впише в рокля с два размера по-малка“. Напомнянето за всички неща, които ще можете да правите, когато достигнете желаното тегло, ще ви държи мотивирани и насърчавани. Част от създаването на план за отслабване е съставянето на планове за дните, в които ще се обезсърчим и искаме да избягаме от целите ви.

5. Започнете да тренирате

Намерете начини да включите физическата активност в ежедневието си. Можете да вземете стълбите у дома, вместо асансьор, да паркирате по-нататък на паркинга, да разхождате кучето, да си купите бягаща пътека, да се присъедините към клас, да участвате в програма, да купите фитнес DVD или каквото и да е друго. Можете да направите всички тези неща или едно от тези неща. Номерът е да се придържате към нещо, което обичате да правите. Ако искате нещо забавно, опитайте да направите танцов клас или аеробика, спининг или нещо подобно. Ако искате нещо взискателно, опитайте 5K програма или кросфит клас. Ако искате разнообразие, опитайте се да намерите нови дейности както на закрито, така и на открито, които можете да правите. Можете също така да се опитате да намерите леките и ефективни малки движения, които можете да правите на бюрото си, преди лягане или преди ядене.

6. Мотивация

Ако паднете в колата един, два или дори 16 пъти, не се отказвайте. Вместо това намерете нова стратегия. Ако част от плана ви не работи или ви е скучно, опитайте нещо ново. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Тялото ви е умно. Ще се опитате да намерите преки пътища, така че правите една и съща рутина всеки ден, тя няма да бъде толкова ефективна, колкото беше първоначално. Ако е възможно, намерете група за подкрепа или партньор за отслабване, които ви насърчават и които можете да споделите целите си, страховете си и проблемите си. Нека някой друг ви помогне да останете в плана си за отслабване.


Започнете a план за отслабване Може да е лесно, но може да се наложи модификация по пътя, преди да достигнете желаното тегло. Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато започвате план за отслабване, е никога да не се отказвате и да намерите нещо, което обичате да правите, което ви прави щастливи и здрави.

== >> Открийте всички Видове диети