упражнения

  • Боксът като фитнес тренировка: препоръчителни упражнения
  • Загрейте за тренировка по бокс
  • Упражнения в тренировките по бокс: активност и охлаждане
  • Ползи от практикуването на бокс за вашето здраве
  • Противопоказания за практикуване на бокс
  • Материал, необходим за практикуване на бокс

Актуализирано: 15 юни 2020 г.

The бокс е контакт спорта който се състои в удряне с юмруци в ръкавици на противник с подобно тегло, над кръста; всичко в рамките на четириъгълник. Странични движения на изместване, движения на място, за да се избегне удрянето и да може да се атакува, сила в ръцете, за да скочи за противника, сила в багажника и краката, за да може да устои на атаката на противника, без да падне или да победи ..., те направи бокса е много пълен спорт.

Много хора си спомнят Майк Тайсън, Мейуедър, Мохамед Али или дори филмът „Роки“, спечелил „Оскар“, когато им казват за бокса. Каквото и да е боксьор избран, образът, който не липсва, е на много насилствен спорт, който може да се практикува само от хора с голяма сила. Обаче нищо не може да бъде по-далеч от реалността, защото тази модалност се е развила и сега има много техники, които се основават на нея, идеални за всеки, за да влезе във форма.

Вярно е, че кутия Това изисква близък бой, но не е нужно да стигате до тази крайност, за да влезете във форма. По тази причина също има все повече и повече Жени тези, които се осмеляват да го практикуват. Елза Патаки, Пилар Рубио или Адриана Лима са едни от най-усърдните знаменитости и нямат нищо общо с класическия образ на боксьор със счупена носна преграда и кърваво лице.

Как да адаптирате бокса към вашите рутинни тренировки

Цялото обучение, било то бокс или друга дейност, изисква постоянство и яснота, че целта не може да бъде краткосрочна и че редовната работа с решителност е от съществено значение за постигане на резултати.

Идеалното обучение би било три дни в седмицата по един час всеки, въпреки че трябва да бъде съобразено с физическите възможности на практикуващия. Физическото обучение на високо ниво може да бъде вредно за начинаещ и да го накара да се откаже поради натоварване на мускулите и дори причиняване на малка контузия. Това означава, че ако искате да тренирате у дома без ръководството на професионалист, е подходящо да започнете с 30-минутни сесии и постепенно да ги удължавате, докато проверявате как тялото реагира на тях.

A обучение по бокс Разделен е на три части: отопление, дейност Y. обратно към спокойствието. Тук обясняваме как тези фази трябва да бъдат по-подробни.