Здравословният начин на живот се бори с диабета

Рисковите фактори за развитие на диабет тип 2 включват стареене, затлъстяване, фамилна анамнеза за диабет, лична история на гестационен диабет, физическо бездействие, раса и етническа принадлежност.

живот

Националната програма за профилактика на диабета в САЩ показва, че 15 до 30 процента от хората с преддиабет ще развият диабет тип 2 в рамките на пет години, ако не постигнат умерена загуба на тегло и увеличат физическата активност.

Храненето по-здравословно включва намаляване на общото съдържание на въглехидрати и наситени мазнини, включително голямо разнообразие от храни за различни хранителни вещества през целия ден.

Други препоръчителни диетични промени включват използването на чиния с размер на обяд вместо чиния с размер на вечеря и пълнене на половината чиния със зеленчуци, като зелен фасул, маруля, моркови, броколи и други зеленчуци без нишесте.

Също така се препоръчва да се яде здравословна форма на протеин, като риба или птици, с големината на тесте карти, по време на хранене. Включете половин чаша пълнозърнести храни с храна три пъти на ден и консумирайте две порции плодове през целия ден.

Включването на физическа активност в ежедневието ви е важно

Американската диабетна асоциация препоръчва 150 минути физическа активност на седмица.

Един от начините за увеличаване на движението включва поставяне на малки цели с помощта на брояч на стъпки или интелигентно устройство за проследяване и насърчаване на физическата активност.
Други примери включват паркиране на вашето превозно средство по-далеч от сградата или използване на стълбите вместо асансьора.

Развитието и поддържането на положителен начин на живот е от първостепенно значение не само за предотвратяване развитието на диабет, но и за подобряване на цялостното здраве при живот с диабет.